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Prenez soin de vous : Huit façons de gérer le stress et votre poids

Lorsque nous sentons que nous avons perdu le contrôle, il est naturel de ressentir du stress. Voici quelques stratégies d’adaptation saines afin de gérer le stress, qui vous aideront à rester calme et à reprendre le contrôle.

Le stress aide l’être humain à survivre depuis des milliers d’années. Mais la vie moderne peut maintenir notre niveau de stress si élevé et pendant si longtemps que notre santé commence à en pâtir. Certaines personnes y font face en mangeant de la nourriture savoureuse et hautement énergétique. Cela peut entraîner une augmentation du poids corporel et accroître le risque de développer une obésité.

Ce n’est pas rare. Selon le rapport Stress in America de 2007, 43 % des américains consomment trop de nourriture lorsqu’ils se sentent stressés.

Le problème du stress est qu’il concerne souvent des choses qui n’ont pas encore eu lieu. « Nous nous inquiétons au sujet de réunions, de la prise d’un nouveau poste ou peut-être de l’avenir d’une relation. Il est difficile de contrôler ce qui se produira dans l’avenir. Mais vous pouvez contrôler la façon dont vous répondez au sentiment de stress. »

« Nous nous inquiétons au sujet de réunions, de la prise d’un nouveau poste ou peut-être de l’avenir d’une relation. Il est difficile de contrôler ce qui se produira dans l’avenir. Mais vous pouvez contrôler la façon dont vous répondez au sentiment de stress. »

-The Harvard Gazette. Health & Medicine: With mindfulness, life’s in the moment.

Certains symptômes de stress léger comprennent des troubles du sommeil, une agitation ou des nœuds à l’estomac. Si vous connaissez cela, voici huit stratégies qui pourront vous aider à reprendre le contrôle et à rester calme.

1. Identifier la source du stress

Essayer d’identifier les déclencheurs. Y a-t-il des situations ou des problèmes particuliers qui induisent votre stress ? Demandez-vous si vous pouvez y faire quelque chose. Si oui, essayez de rédiger un plan. Par exemple, si vous vous sentez stressé(e) parce que vous avez trop de travail, vous pouvez demander à rencontrer votre superviseur afin de lui parler de votre charge de travail.

2. Comment réagissez-vous au stress ?

La bonne nouvelle est que nous pouvons apprendre à réagir au stress différemment. Il s’agit d’identifier la manière dont nous réagissons, puis d’apprendre une nouvelle façon, plus saine, de faire face au stress.

3. Surmonter le stress grâce à une activité physique accrue

L’exercice physique peut nous aider à nous sentir bien et améliorer notre humeur. Essayez des activités que vous appréciez et percevez comme gratifiantes.

4. Méditer

La méditation nous aide à nous concentrer sur le moment présent plutôt que de se soucier de ce qui pourrait se produire à l’avenir. Commencez, par exemple, par un exercice respiratoire afin de vous calmer ou écoutez une musique de relaxation. Il existe de nombreuses applications de pleine conscience et de méditation, telles que Headspace, également spécifiquement conçues à cette fin.

5. Mieux dormir la nuit

Il est normal de mal dormir si l’on est stressé. Mais il est important pour un adulte, afin d’être en bonne santé, de dormir entre sept et neuf heures par nuit. Essayez de trouver un moyen d’améliorer vos habitudes de sommeil. Si vous avez besoin d’aide, lisez nos astuces pour bénéficier d’une bonne nuit de sommeil.

Woman lying in a bed and smiling

6. Désapprendre à manger comme solution face au stress

Manger semble devenir un mécanisme d’adaptation face au stress, même si nous voulons rester en bonne santé et manger avec modération. Après tout, nous savons tous que les aliments savoureux nous aident à nous sentir bien. Mais pour certaines personnes, ceci peut devenir un cycle addictif. Efforcez-vous de noter à quel moment le stress survient et soyez conscient(e) de la manière dont vous y réagissez. Essayez ensuite d’y apporter une réponse saine en faisant quelque chose que vous aimez vraiment.

7. Obtenir de l’aide et aider les personnes qui en ont besoin

Appeler un ami ou être entouré(e) par des membres de votre famille qui vous soutiennent peut contribuer à réduire le stress. Mais la recherche a également montré qu’offrir un soutien social à d’autres personnes peut aussi apporter un bon soulagement du stress.

8. Lorsque le stress nécessite une aide professionnelle

Il n’est pas toujours facile de gérer le stress. Et les stratégies suggérées ci-dessus ne sont efficaces que pour les symptômes légers du stress. Si les symptômes sont plus graves et se traduisent par de l’agressivité, des oublis, des douleurs inexpliquées, des troubles du sommeil ou un défaut de relations sociales, il est important de faire appel à un professionnel. Dans ces cas-là, un professionnel de santé formé pourra vous aider à trouver des mécanismes d’adaptation sains.

Références
  • Chao A, Grilo CM, White MA & Sinha R. Food cravings mediate the relationship between chronic stress and body mass index. Journal of Health Psychology 2015; 20(6):721-729.
  • Guyenet S. The hungry brain. Outsmarting the instincts that make us overeat. New York: Flatiron 2017.
  • Forman E & Butryn M. Effective Weight Loss: An Acceptance-Based Behavioral Approach - Treatments That Work (Workbook Ed.). New York: Oxford University Press 2016.
  • Fox KR. The influence of physical activity on mental well-being. Public health nutrition 1999; 2(3a):411-418.
  • The Harvard Gazette. Health & Medicine: With mindfulness, life’s in the moment: https://news.harvard.edu/gazette/story/2018/04/less-stress-clearer-thoughts-with-mindfulness-meditation/ [consultation juillet 2019].
  • Spaeth AM & Dinges DF. Sleep and obesity. In: Thomas A Wadden & George A Bray (eds.). Handbook of Obesity Treatment. New York: Guilford Press 2018.
  • Sapolsky RM. Why zebras don’t get ulcers. The acclaimed guide to stress-related disease, and coping (3rd ed.) St. Martin’s Griffin 2004.

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