decorational arrow Slaap | 3 min. leestijd

Goed slapen helpt je goed te eten

Te weinig slaap kan onze hormonen uit evenwicht brengen. Dit kan ertoe leiden dat we meer gaan eten en zwaarder worden. Daarom kan voldoende slaap je helpen aan verleidelijke voeding te weerstaan.

Slaap heeft een grote invloed op onze gezondheid en de kwaliteit van leven. We hebben elke nacht tussen de zeven en negen uur slaap nodig zodat ons lichaam en de hersenen kunnen rusten en herstellen. Minder slaap kan invloed hebben op onze concentratie, kan leiden tot een verzwakt immuunsysteem en kan zich uiten in meer eten – vaak ongezondere voeding – dan dat we nodig hebben.

Woman wearing glasses and grey sweater sitting on the floor and yawning; bright stream sunlight coming through the window

Tot 300 calorieën

per dag worden gegeten door korte slapers, mensen die minder dan zeven uur per nacht slapen.

-St-Onge MP et al., Short sleep duration increases energy intakes but does not change energy expenditure in normal-weight individuals

Een wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat korte slapers - mensen die minder dan zeven uur per dag slapen - de neiging hebben dagelijks 300 calorieën meer te eten dan mensen die voldoende slaap krijgen. Dit komt doordat ze verleid worden door voedingsmiddelen met een hoger niveau aan verzadigd vet, zoals fast food, kaas en verwerkt vlees. Na een lange periode is deze dagelijkse toename voldoende om het risico op obesitas te verhogen.

De invloed van slecht slapen op eetlust

Sommige verschillen tussen goed uitgeruste mensen en mensen met een tekort aan slaap komen tot uiting in de hormoonspiegels van hun lichaam. Hormonen werken als signalen en helpen een groot aantal van onze lichaamsfuncties, waaronder onze eetlust, te reguleren Wetenschappers ontdekten dat mensen die minder dan vijf uur slaap per nacht krijgen, verhoogde niveaus van het hormoon ghreline en verlaagde niveaus van het hormoon leptine vertonen.

Ghreline staat bekend als ‘het hongerhormoon’ en verhoogt onze eetlust door onze hersenen het signaal te geven dat het tijd is om te eten. Door leptine stoppen we met eten omdat het onze hersenen het signaal geeft dat we vol zitten. Vanwege de verandering in de niveaus van deze twee hormonen, ervaren we meer honger en eetlust. Dit kan leiden tot gewichtstoename.

Dezelfde hormonale verandering kan optreden als onze biologische klok wordt verstoord. Dit kan gebeuren als je geen normaal slaappatroon handhaaft, als je nachtdiensten draait of als je 's nachts aan licht wordt blootgesteld. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen door deze factoren ook meer risico lopen op het ontwikkelen van obesitas.

Woman in the blue blouse in the white covers, lying on the bed and smiling

Eenvoudige manieren voor een betere nachtrust

Goede slaapgewoonten kunnen ons helpen gezonde keuzes te maken en ons vermogen te verbeteren om aan verleidelijke voedingsmiddelen te weerstaan. Enkele eenvoudige manieren zijn om op een regelmatig tijdstip te gaan slapen en op te staan, en om elke nacht minstens zeven uur te slapen. Bekijk voor meer informatie onze volledige lijst met tips in het hoofdstuk Ondersteuning en tools.

Referenties
  • Taheri S, Lin L, Austin D, Young T & Mignot E. Een korte slaapduur wordt geassocieerd met verminderde leptine, verhoogde ghreline en een verhoogde body mass index. Plos Med 2004; 1(3):62.
  • Spanje AM & Dinges DF. Slaap en obesitas. In: Thomas A Wadden & George A Bray (eds). Handbook of Obesity Treatment. New York: Guilford Press 2018; 123-136.
  • Youngstedt SD et al. Objectieve metingen van slaapkwaliteit zijn in de afgelopen 50 jaar niet afgenomen. Sleep Medicine Reviews 2016; 28:69-85.
  • Ong J, Chirinos D & Yap B. Het verband tussen slaap, gezondheid en je gewicht: https://www.obesityaction.org/community/article-library/the-relationship-between-sleep-health-and-your-weight/ [Geraadpleegd mei 2019].
  • St-Onge MP et al. De korte slaapduur verhoogt de calorie-inname, maar verandert geen calorieverbruik bij personen met een normaal gewicht. Am J Clin Nutr 2011; 94:410-416.
  • Harvard T.H. Chan School of Public Health. The Nutrition Source: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/fats-and-cholesterol/types-of-fat/#ref12 , [geraadpleegd juni 2019].
  • Markwald RR et al. Proc Natl Acad Sci USA 2013; 110:5695-700.

Gerelateerde artikelen