decorational arrow Tips | 5 min. leestijd

Zorg voor uzelf: Acht manieren om stress te beheersen – en uw gewicht

Als we het gevoel hebben dat we de controle verliezen, is het normaal dat we ons gestrest voelen. Hier zijn enkele gezonde strategieën om met stress om te gaan die u helpen kalm te blijven en de controle te houden.

Stress heeft mensen geholpen om duizenden jaren te overleven. Maar het moderne leven kan onze stressniveaus lange tijd zo hoog houden dat onze gezondheid eronder begint te lijden. Voor sommige mensen is lekker en calorierijk eten hun manier om ermee om te omgaan. En dit kan ertoe leiden dat het lichaamsgewicht toeneemt en het risico op het ontwikkelen van obesitas hoger wordt.

Het is niet ongewoon dat 43 procent van de Amerikanen te veel eet wanneer ze zich gestrest voelen, volgens het rapport van 2007 Stress in America.

Het probleem met stress is dat het vaak gaat om dingen die nog moeten gebeuren. We maken ons zorgen over vergaderingen, het starten van een nieuwe job of misschien over de toekomst van een relatie. Het is moeilijk om te controleren wat er in de toekomst zal gebeuren. Maar u kunt wel de manier waarop u op stress reageert onder controle houden.

"We maken ons zorgen over vergaderingen, het starten van een nieuwe job of misschien over de toekomst van een relatie. Het is moeilijk om te controleren wat er in de toekomst zal gebeuren. Maar u kunt wel de manier waarop u op stress reageert onder controle houden."

-The Harvard Gazette. Health & Medicine: With mindfulness, life’s in the moment.

Sommige symptomen van lichte stress zijn slaapproblemen, rusteloosheid of ‘vlinders’ in de buik. Als deze kenmerken u bekend voorkomen, zijn er acht strategieën die u kunnen helpen de controle te krijgen en kalm te blijven.

1. Identificeer de bron van de stress

Probeer de triggers te identificeren. Zijn er specifieke situaties of problemen die u stress bezorgen? Overweeg of u er iets aan kunt doen. Zo ja, probeer dan een plan uit te werken. Als u bijvoorbeeld gestrest bent omdat u te veel werk heeft, dan kunt u een gesprek met uw leidinggevende plannen om uw werkdruk te bespreken.

2. Hoe reageert u op stress?

Het goede nieuws is dat we nieuwe manieren kunnen aanleren om te reageren op stress. Het idee is om te identificeren hoe we reageren en vervolgens een nieuwe – gezondere – manier aanleren om met stress om te gaan.

3. Overwin stress met meer lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging kan ons een goed gevoel geven en ons humeur verbeteren. Probeer activiteiten die u leuk vindt en beschouwt als een beloning.

4. Mediteer

Mediteren helpt ons op het nu te concentreren in plaats van ons druk te maken over wat er in de toekomst zou kunnen gebeuren. U kunt beginnen met ademhalingsoefeningen om tot rust te komen of naar ontspanningsmuziek luisteren. Er zijn veel mindfulness- en meditatie-apps, zoals Headspace, die speciaal voor dit doel ontworpen zijn.

5. Slaap 's nachts beter

Het is normaal dat men slecht slaapt wanneer men stress heeft. Maar het is belangrijk voor de gezondheid van een volwassene om elke nacht tussen de zeven en negen uur te slapen. Bekijk of u een manier kunt vinden om uw slaapgewoonten te verbeteren. Als u hulp nodig heeft, lees dan onze tips voor een goede nachtrust.

Woman lying in a bed and smiling

6. Leer de gewoonte af om te eten als oplossing voor stress

Eten lijkt een mechanisme te worden om met stress om te gaan, ondanks dat we gezond willen blijven en met mate willen eten. We weten tenslotte allemaal dat lekker eten ons een goed gevoel geeft. Maar voor sommige mensen kan het verslavend werken. Probeer te merken wanneer stress opduikt en hoe u er op reageert. Probeer daar dan gezond op te reageren door iets te doen waar u echt van geniet.

7. Zoek hulp en help degenen die het nodig hebben

Een vriend bellen of u omringen door familie die u steunt kan helpen om stress te verminderen. Maar onderzoek heeft ook aangetoond dat sociale steun bieden aan anderen ook een goede stressverlichter kan zijn.

8. Wanneer stress professionele hulp vereist

Soms is omgaan met stress niet eenvoudig. En werken de bovenstaande voorgestelde strategieën mogelijk alleen voor lichte stress. Wanneer de symptomen ernstiger zijn, zoals agressiviteit, vergeetachtigheid of onverklaarbare pijn, slaapproblemen en minder sociaal zijn, is het belangrijk om professionele hulp in te schakelen. In deze gevallen kan een getrainde zorgverlener u helpen bij het vinden van gezonde mechanismen om daar mee om te gaan.

Referenties
  • Chao A, Grilo CM, White MA & Sinha R. Verlangen naar eten beheerst de relatie tussen chronische stress en body mass index. Journal of Health Psychology 2015; 20(6):721-729.
  • Guyenet S. De hongerige hersenen. De instincten waardoor we teveel eten slimmer af zijn. New York: Flatiron 2017.
  • Forman E & Butryn M. Effectief gewichtsverlies: Een op aanvaarding gerichte gedragsbenadering - Behandelingen die werken (werkboek ed.). New York: Oxford University Press 2016.
  • Fox KR. De invloed van fysieke activiteit op mentaal welzijn. Public health nutrition 1999; 2(3a):411-418.
  • De Harvard Gazette. Health & Medicine: Met mindfulness wordt in het heden geleefd: https://news.harvard.edu/gazette/story/2018/04/less-stress-clearer-thoughts-with-mindfulness-meditation/ [Geraadpleegd juli 2019].
  • Spaeth AM & Dinges DF. Slaap en obesitas. In: Thomas A Wadden & George A Bray (eds.). Handbook of Obesity Treatment. New York: Guilford Press 2018.
  • Sapolsky RM. Waarom zebra's geen zweren krijgen. De veelgeprezen gids voor stressgerelateerde ziekten en coping (3rd ed.) St. Martin’s Griffin 2004.

Gerelateerde artikelen

Je jeansmaat? Het zit in je genen
decorational arrow Genetica | 5 min. leestijd

Je jeansmaat? Het zit in je genen

Net zoals we geboren zijn met een bepaalde oogkleur, kunnen we geboren worden met de neiging om snel aan te komen.