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Leben mit Adipositas – ein Trainingslager für den Lockdown im Jahr 2020

Ich lebe seit 35 Jahren mit Adipositas. Seit ich ein Teenager war, genau genommen. Ob Sie es glauben oder nicht, dies versetzt mich in eine einzigartige Position, um über soziale Distanzierung und soziale Isolation zu sprechen. Genau darum geht es in diesem Blogbeitrag.

Das Fernbleiben von vielen gesellschaftlichen Veranstaltungen war mein Weg, mit meinem starken Übergewicht fertig zu werden. Ich hatte Angst, was die Leute von mir dachten. Obwohl ich die üblichen Ratschläge zum Abnehmen kannte („Weniger essen, mehr bewegen“), gelang es mir trotzdem nicht, mein Gewicht unter Kontrolle zu bringen. Und weil ich mich nicht an die Ratschläge halten konnte, kam ich mir weniger intelligent vor.

Dieses düstere Selbstbild wurde ständig von Stimmen bestätigt, denen ich in gedruckten Medien, Radio und Fernsehen begegnete. Meine Reaktion war, zu Hause zu bleiben oder an der Tür wieder umzudrehen – oft im allerletzten Moment –, wenn ich bei irgendeinem Empfang oder einer Veranstaltung erwartet wurde. Ich wusste nicht, dass ich für den Lockdown im Jahr 2020 übte.

Soziale Isolation, um Scham zu vermeiden

Zu der Zeit, als ich am meisten wog (175 kg), war mir die soziale Distanzierung fast zur zweiten Natur geworden. Ich wusste nur nicht, dass das der richtige Ausdruck für das war, was ich tat.

Ich ging einkaufen, wenn es sonst niemand tat.

Ich hielt mich von gesellschaftlichen Veranstaltungen wie Partys, Hauseinweihungen usw. fern.

Ich vermied Orte, an denen viele Menschen waren.

Es war keine Pandemie oder Krankheit, die ich vermied. Ich vermied Situationen, in denen die Leute mich anstarren würden, in denen sie über den „dicken Mann“ tuscheln würden, in denen es vielleicht nicht genug Platz für mich zum Sitzen gab, weil die Stühle zu klein oder zu schwach waren, usw.

Peinlichkeit. Scham. Das war es, was ich vermied, und Selbstisolation war meine Methode. Wenn Sie sich selbst isolieren, genauso wie ich, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um daran zu denken, dass Sie nicht allein sind.

„Peinlichkeit. Scham. Das war es, was ich vermied, und Selbstisolation war meine Methode.“

-Bjarne Lynderup


Eine Intervention zur Gewichtskontrolle durch Freunde

Ich hatte das Glück, dass mich Menschen dazu zwangen, Hilfe anzunehmen, als ich kurz davor war, alles aufzugeben. Ich weiß, dass nicht jeder auf Interventionen von Freunden zählen kann, aber zumindest kann jedem geholfen werden, zu erkennen, dass es nichts bringt, sich von anderen Menschen fernzuhalten.

Wenn Sie den Teufelskreis der Isolation durchbrechen und Ihr Gewicht und Ihre soziale Distanzierung in den Griff bekommen wollen, dann ist der Lockdown 2020 eine perfekte Gelegenheit. Im Moment weiß jeder in Ihrem Umfeld, was soziale Distanzierung bedeutet. Warum erzählen Sie Ihren Freunden und Angehörigen nicht von Ihrem Leben mit sozialer Distanzierung?

Ein kleiner Schritt in eine positive Richtung

Sagen Sie ihnen, was Sie getan haben, um Situationen zu vermeiden, in denen Sie glaubten, dass man mit dem Finger auf Sie zeigen würde. Erzählen Sie ihnen, was das für Sie bedeutete. Erzählen Sie ihnen von Ihrer sorgfältig versteckten Angst und Traurigkeit.

Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass man Ihnen tatsächlich zuhört, Sie versteht und Sie unterstützt. Und, was noch wichtiger ist, dass man Ihnen hilft.

Young men sitting on a bench hanging out.

„Es kann extrem befreiend sein, endlich wieder unter Leute zu gehen. Endlich nicht mehr zusehen zu müssen, wie das Leben wegen Ihrer Erkrankung an Ihnen vorbeizieht.“

-Bjarne Lynderup

Unterschätzen Sie nicht das Gefühl der Freiheit

Es kann extrem befreiend sein, endlich wieder unter Leute zu gehen, sich zu anderen Menschen zu gesellen, Zeit mit ihnen zu verbringen und ihnen zu zeigen, wer man ist. Endlich nicht mehr zusehen zu müssen, wie das Leben wegen Ihrer Erkrankung an Ihnen vorbeizieht.

Zunächst einmal: Sie sind nicht allein. Im Gegenteil. Etwa 650 Millionen Menschen leben derzeit mit Adipositas. Und ich wette, alle von ihnen würden sofort die Chance ergreifen, diese Tatsache zu ändern.

Gewicht managen

Um Ihr Gewichtsmanagement in den Griff zu bekommen, beziehen Sie Ihre Freunde und Familie mit ein. Tun Sie es jetzt, solange der Lockdown noch Realität ist. Beginnen Sie damit, ihnen zu erzählen, wie Sie sich isoliert haben.

Seien Sie nicht zu stolz, ihnen zu sagen, dass Sie sie brauchen, um Ihnen konkret bei Ihrem Gewichtsmanagement zu helfen. Aber fügen Sie hinzu, dass es zu Ihren Bedingungen geschehen muss. Verwenden Sie Skype, Zoom, Messenger, Facetime oder einen anderen virtuellen Kanal.

Und versuchen Sie dann, jetzt sofort kleine Änderungen in Ihrem Leben vorzunehmen.

Man muss erst ein wenig ändern, bevor man viel ändern kann

Schon kleine Änderungen können ein starker Hinweis auf das sein, was kommen wird. Dass Sie dies schaffen können. Und dass dies erst der Anfang ist!

Wenn Sie es nicht gewohnt sind, zu frühstücken, dann üben Sie, zu frühstücken. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, spazieren zu gehen, dann üben Sie das Spazierengehen. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, Treppen zu steigen, dann suchen Sie sich eine Treppe und legen Sie los.

Wie viel und wie weit Sie gehen, spielt in diesem Stadium keine Rolle.

Two people sitting on a couch looking at a tablet.

„Ich weiß, dass es bei Adipositas um viel mehr geht als um überschüssiges Fett.“

-Bjarne Lynderup

Wie man über Ratschläge zum Gewichtsmanagement denken soll

Mit diesen ersten Schritten haben Sie eine große Entscheidung für Ihr Leben getroffen. Es sind diese ersten Schritte, die den Grundstein für ein gesünderes Leben legen werden.

Und wissen Sie was? Ich weiß, dass das Gewichtsmanagement viel mehr ist als „weniger essen und mehr Sport treiben“. Ich weiß, dass es bei Adipositas um viel mehr geht als um überschüssiges Fett. Akzeptanz und Verständnis sind zentral für die Förderung – und Beibehaltung – psychischen Gesundheit.

Aber trotzdem müssen Sie sich bewegen und sich gesund ernähren, wenn Sie Ihr Leben ändern wollen.

Man running on a trail next to a river that goes through green fields.

„Gewichtsabnahme ist nie eine schnelle Lösung. Es ist eine Umstellung des Lebens.“

-Bjarne Lynderup

Auch ein Personal Trainer kann helfen

Und schließen Sie nicht aus, beim Gewichtsmanagement um Hilfe zu bitten. Ich hatte das Glück, dass ich einen Personal Trainer bekam, der mir nicht nur das nötige Selbstvertrauen gab, um ins Fitnessstudio zu gehen, sondern mir auch half, etwas sehr Wichtiges zu verstehen: Gewichtsabnahme ist nie eine schnelle Lösung. Es ist eine Umstellung des Lebens.

Ich erinnere mich, dass ich bei meiner ersten Sitzung mit ihm dachte, ich müsste wahrscheinlich einfach anfangen, eine Menge Übungen zu machen. Sein erster Kommentar hat mich überrascht: „Gehen Sie es ruhig und langsam an. Wir müssen Ihren Körper erst wieder aufbauen.“

Sport sollte darauf basieren, wer Sie sind

Versuchen Sie daher, Fachleute zu finden, die Ihnen helfen können, Sportübungen zusammenzustellen, die für Sie geeignet sind und Ihrem Level entsprechen. Und denken Sie daran: Sie sind in Ihr neues Leben eingetreten, und heute werden Sie gesünder sein als gestern.

Zusammen mit dieser Änderung der Denkweise erhielt ich Hilfe bei der Verbesserung meiner Ernährung. Mir wurde klar, dass ich mich besser und abwechslungsreicher ernähren musste, um mehr Energie und Motivation zu bekommen.

Ich habe gelernt, zu frühstücken. Da ich das vorher nicht gemacht hatte, war das ein echter Impulsgeber für mich. Plötzlich fühlte ich mich den ganzen Tag über wacher.

Möglicherweise benötigen Sie Hilfe beim Filtern der Informationen

Ich empfehle dringend, sich Hilfe zu holen, wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie sich gesund ernähren sollen. Das ist völlig in Ordnung, vor allem wenn man bedenkt, welchem Ansturm von Nachrichten wir allein dadurch ausgesetzt sind, dass wir in einer Konsumgesellschaft leben.

Sie wissen, dass ich recht habe. Aber sie werden dies lesen und vielleicht denken, dass das für Sie nicht reicht.

Two men standing outside, laughing.

„Die Kontrolle zu übernehmen ist möglich – vor allem, wenn man die Hilfe von Freunden und Angehörigen hat.“

-Bjarne Lynderup

Beim emotionalen Essen „Nein“ sagen

Aber wissen Sie was, ich weiß das. Oh Mann, und wie ich das weiß!

Ich weiß zum Beispiel alles über meine schlechte Angewohnheit, „meine Emotionen zu essen“. Stressiger Tag bei der Arbeit? Ich gehe damit um, indem ich mir einen Actionfilm anschaue und zwei Tüten Chips mit Dip dabei esse.

Ein schlechtes Meeting? Das mache ich durch einen schnellen Besuch bei McDonald‘s wieder gut. Und so weiter und so fort. Ich kenne eine Menge Leute, die Essen benutzen, um mit ihren Problemen fertig zu werden.

Ich musste daran arbeiten, und nachdem ich 50 kg abgenommen hatte, arbeite ich immer noch daran.

Ich musste akzeptieren, dass Essen mir Trost und Entspannung bringt.

Ich musste zugeben, dass Essen kein ideales Mittel ist, um sich zu trösten.

Stellen Sie die schwierigen Fragen

Wenn möglich, sollten Sie mit einem Fachmann darüber sprechen, warum Sie die Essgewohnheiten haben, die Sie haben, und wie Sie sie ändern können. Was Sie jetzt schon tun können, ist, Ihre Tage vorzubereiten.

Lassen Sie mich das erklären: Finden Sie heraus, wann Sie besonders anfällig für emotionales Essen sind. Welche Situationen neigen dazu, Auslöser zu sein? Suchen Sie dann nach Möglichkeiten, diese Situationen zu vermeiden.

Suchen Sie auch nach Möglichkeiten, gesündere Lebensmittel in Momenten zur Hand zu haben, in denen emotionales Essen der einfachste Ausweg zu sein scheint. Bereiten Sie gesunde Snacks vor, auf die Sie bei Bedarf zugreifen können; bewahren Sie Wasser im Kühlschrank auf statt zuckerhaltiger Softdrinks.

Um medizinische Hilfe bitten

Die Kontrolle zu übernehmen ist möglich – vor allem, wenn man die Hilfe von Freunden und Angehörigen hat. Wenden Sie sich auch an Ihre Ärztin, Ihren Arzt, um medizinische Hilfe zu erhalten.

Ich weiß, dass viele von uns schlechte Erfahrungen damit gemacht haben, medizinischen Fachkräften von unseren Herausforderungen beim Gewichtsmanagement zu erzählen. Aber suchen Sie trotzdem weiter, denn Sie haben es verdient.

„Sie können mitfühlende Gesundheitsversorger finden, die verstehen, wie komplex Adipositas ist und wissen, dass sie behandelt werden kann.“

-Bjarne Lynderup

Holen Sie sich bei Bedarf online medizinische Hilfe. Geben Sie nicht auf. Suchen Sie weiter. Sie können mitfühlende Gesundheitsversorger finden, die verstehen, wie komplex Adipositas ist und wissen, dass sie behandelt werden kann.

Übrigens, wenn Sie sich gerade jetzt Sorgen um Ihre Gesundheit machen, zögern Sie nicht. Bitten Sie um ärztliche Hilfe, auch wenn es Online-Hilfe sein muss.

Im Fall von COVID-19 erhöht Übergewicht nicht die Wahrscheinlichkeit, an COVID-19 zu erkranken, aber es kann das Risiko für schwerere Komplikationen erhöhen, wenn Sie sich infizieren. Auch hier gilt: Zögern Sie nicht, ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Auch Sie können Ihr Gewicht in den Griff bekommen

Adipositas ist eine chronische Krankheit. Wie jede andere chronische Krankheit bedeutet das Leben mit Adipositas daher, dass die Symptome kontinuierlich gemanagt werden müssen.

Dazu gehört das Gewichtsmanagement: gesünder essen als vorher, mehr Sport treiben als vorher und jederzeit mit sich selbst an sich arbeiten.

So wie ich, können Sie anfangen – warum nicht heute?

2020 ist unser Jahr. Wir sind 650 Millionen Menschen, die mit Adipositas leben. Aber wir sind nicht hilflos. Wir haben die Hilfsmittel, mit denen wir unser Leben verändern können. Wir müssen nur die Hand nach ihnen ausstrecken ...

#CH21OB00013_02/2021

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Adipositas ist eine komplexe Krankheit, aber ihre Behandlung muss nicht kompliziert sein. Qualifizierte Gesundheitsdienstleister verfügen bereits über das Wissen und die Hilfsmittel, um einen Behandlungsplan zu entwickeln, der für Sie funktioniert.