Confinement et isolement social : Tenir le choc en ces temps de COVID-19
Vous faites peut-être partie des plusieurs millions de personnes qui
ont été forcées de rester chez elles en isolement ou en confinement en
raison de l’épidémie de la maladie à coronavirus (COVID-19). La
distanciation sociale et l’interruption de nos routines quotidiennes
représentent un défi pour tout le monde, mais si vous êtes atteint(e)
d’obésité, vous pourriez trouver ces temps de menace au niveau mondial
particulièrement difficiles en matière de gestion du poids.
Afin de rendre la vie un peu plus facile et de vous aider à gérer la
situation, nous avons demandé au Dr Michael Vallis (appelé
« MV » ci-après), psychologue de la santé et professeur agrégé de
médecine familiale à l’Université Dalhousie, au Canada, d’expliquer
certaines réactions émotionnelles que les gens ont face à la pandémie
de coronavirus et les façons saines de gérer la situation.
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"C’est normal de se sentir nerveux ou d’avoir peur"
-Dr Michael Vallis, a health psychologist, Associate Professor of Family
Medicine, Dalhousie University, CanadaPartager ceci
Q : De nombreuses personnes ont du mal à gérer la nécessité de rester
chez elles toute la journée. Beaucoup se sentent nerveuses ou ont peur.
Pour quelles raisons réagit-on ainsi ?
MV : Il est généralement admis que la peur se nourrit de
l’inconnu. Qu’est-ce que cela signifie ? La réaction naturelle à la
perception de menace, d’incertitude et d’inconnu se présente sous la
forme d’une multitude de sentiments : anxiété, inquiétude, peur et
panique. La COVID-19 est source de menace et d’incertitude extrêmes.
Il est donc normal de se sentir nerveux ou d’avoir peur. Mais cela
suscite également le besoin de gérer ses sentiments. Des niveaux
d’anxiété faibles à modérés peuvent donner un coup de boost, mais des
niveaux très élevés peuvent vous submerger ou vous paralyser.
La réaction la plus naturelle à la peur est la fuite : fuir loin de
la source de peur. Cette méthode fonctionnait bien pour l’être humain
aux temps primitifs, où il pouvait fuir loin d’un prédateur. Comment
peut-on fuir loin d’une source de stress à laquelle on ne peut pas
échapper, comme la COVID-19 ? L’isolement peut aider à éviter le virus
lui-même, mais pas la peur du virus. On passe en mode de survie et on
fait ce qui fonctionne le mieux. Il s’avère que, pour la plupart
d’entre nous, la nourriture est positive et apaise, ou elle permet de
distraire et d’insensibiliser. Posez-vous la question : Avez-vous
tendance à vous tourner vers la nourriture lorsque vous êtes
stressé(e) ? Si oui, seriez-vous intéressé(e) par des stratégies qui
peuvent vous aider à gérer le stress et à gérer la relation entre le
stress et la nourriture ?
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"Il s’avère que, pour la plupart d’entre nous, la nourriture est
positive et apaise, ou elle permet de distraire et d’insensibiliser."
-Dr Michael Vallis, a health psychologist, Associate Professor of Family
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Étant donné que la nourriture est vue comme un plaisir, manger pour
compenser le stress (et manger lorsque l’on s’ennuie) est vraiment une
façon de tenir le choc. Bien que cela ne soit pas sain, c’est une
réaction logique en matière de gestion de la situation. Je vous
encourage à voir la nourriture comme une fonction dans cette situation
précise. Je vous invite à vous poser la question : Comment puis-je
remplacer la nourriture dans sa fonction de gestion du stress ?
Q : Maintenant que nous comprenons la façon dont la situation autour de
la COVID-19 peut affecter les personnes, il semble que la question
centrale soit : Comment les personnes atteintes d’obésité peuvent-elles
gérer cette source de stress supplémentaire ?
MV : Comprendre la situation est une première étape importante
pour tenir le choc, c’est vrai, mais ce n’est qu’une première étape.
Parlons maintenant des étapes suivantes du processus de gestion de la
situation. La gestion de la situation se compose de plusieurs étapes :
Étape 1 : Expression émotionnelle et soutien social
La peur est une réaction normale à une menace. Les êtres humains sont
des êtres émotionnels, et nous ressentons des émotions positives et
négatives, selon notre expérience. La menace entraîne la peur, la
perception de perte entraîne la tristesse (ou la dépression) et la
sensation d’intrusion entraîne la colère.
La gestion de ces émotions normales passe généralement par une
expression émotionnelle et un soutien social. C’est-à-dire que lorsque
l’on se sent inquiet et anxieux, il n’est pas nécessaire de refouler
ces émotions. Trouver des façons d’exprimer ses émotions (comme
parler, écrire, chanter ou danser) peut aider à évacuer ses émotions.
Les émotions sont comme des vagues ; elles viennent et, si on les
laisse, elles passent. Essayer d’ignorer ou de refouler ses émotions
normales peut aggraver les choses.
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"Posez-vous la question : Comment puis-je remplacer la
nourriture dans sa fonction de gestion du stress ?"
-Dr Michael Vallis, a health psychologist, Associate Professor of Family
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Étape 2 : Entreprendre des stratégies de gestion de la situation
C’est ici que le concept de remplacement de la nourriture dans sa
fonction de gestion du stress entre en jeu. Si vous mangez en réaction
à la peur, à l’anxiété ou à l’ennui, pourriez-vous entreprendre des
stratégies de gestion de la situation autres que manger ? La bonne
nouvelle est qu’il existe de nombreuses autres stratégies qui
pourraient être utiles. La mauvaise nouvelle est que toute stratégie
de gestion de la situation doit s’apprendre et ne fonctionnera pas
immédiatement. Nous recommandons aux personnes de pratiquer une
stratégie de gestion de la situation de nombreuses fois, disons 20 ou
25 fois, avant de déterminer si cette stratégie est utile. On
résume les stratégies générales de gestion de la situation en cinq catégories :
Activités physiques apaisantes. La réponse par le stress
prépare le corps à agir. Les hormones de stress augmentent, nos
muscles se mettent en tension et notre respiration s’accélère : le
tout dans un effort de nous préparer à agir. Apprendre à se calmer
peut grandement contribuer à gérer le stress. Cela inclut des
stratégies d’apaisement, notamment de respiration profonde, de
relaxation musculaire et d’apaisement mental. Des activités
organisées telles que le yoga, le tai chi, la méditation, la prière,
écouter de la musique, la peinture, le fait de caresser un chat ou
un chien ou de s’occuper de plantes fonctionnent pour de nombreuses
personnes. Je vous encourage à faire preuve de créativité et à
essayer ce qui fonctionne pour vous. Ces activités doivent bien sûr
être effectuées conformément aux directives locales sur le
confinement de votre gouvernement.
Activités de défoulement physique. Il a également été
démontré que l’activité physique peut être une bonne façon de gérer
le stress. Marcher, courir, sauter, faire du vélo ou danser peut
être utile pour beaucoup si vous êtes en mesure de le faire à
l’intérieur. Il vous faudra peut-être faire preuve de créativité
pour trouver un moyen de défouler votre énergie physique dans un
petit espace. L’aspect positif des stratégies de gestion de la
situation, c’est que chaque petit geste compte. De nombreux cours
d’activité physique en ligne et virtuels ont lieu en ce moment.
Expression émotionnelle. Comme mentionné plus haut, les êtres
humains sont des êtres émotionnels. Il est très sain de chercher des
façons de ressentir, d’exprimer et d’accepter nos émotions.
Soutien social. Être en relation avec les autres est un
excellent moyen de gérer le stress. En ces temps de COVID-19, nous
voyons comment des petits gestes de bonté envers les autres peuvent
nous inspirer tous. Même si vous êtes physiquement isolé(e), vous
pouvez maintenir vos relations sociales soit en ligne, soit en
appelant des amis et des membres de votre famille.
Acceptation. Vous avez peut-être déjà entendu l’expression :
« Le jour présent, c’est tout ce que nous avons ». Hier est dans le
passé et tout ce que nous pouvons faire est en tirer leçon. Demain
n’a pas encore eu lieu ; nous sommes actuellement dans le moment
PRÉSENT. Il peut être utile d’être conscient de son état actuel dans
une approche d’acceptation et de curiosité. La pleine conscience est
augmentée lorsque l’on réfléchit aux valeurs fondamentales qui
comptent vraiment. Ceux d’entre nous qui s’isolent ne le font pas
seulement pour eux-mêmes, mais pour notre communauté et pour le
monde entier. Ce sont ces valeurs qui peuvent nous guider.
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"Les émotions sont comme des vagues ; elles viennent et, si on
les laisse, elles passent."
-Dr Michael Vallis, a health psychologist, Associate Professor of Family
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Étape 3 : Avoir un programme de repas
La COVID-19 a changé notre monde physique. Pour beaucoup d’entre
nous, les choses ont changé considérablement et très rapidement. Nous
avons plus de temps non structuré et nous nous trouvons plus près de
la cuisine que d’habitude. Il pourrait être avantageux de trouver une
façon de garder ses distances avec la nourriture, en particulier avec
les aliments vers lesquels nous pourrions nous tourner pour des
raisons autres que la faim.
Si vous avez un programme de repas quotidien (disons, 3 repas et
1 ou 2 collations), il sera sain de vous en tenir au programme. Voici
quelques façons de contrôler votre alimentation :
Mangez à des heures définies et essayez d’éviter de manger à
d’autres moments.
Mangez dans une seule pièce du
logement.
Asseyez-vous et n’entreprenez aucune autre activité
lorsque vous mangez.
Après vous être servi une portion,
enlevez la nourriture qui reste afin qu’elle ne traîne pas sur la
cuisinière ou dans le placard.
Rangez les aliments en
petits sachets afin de ne pas avoir accès à de grandes quantités de
nourriture (particulièrement les sources de tentation) à tout
moment.
Envisagez de vous débarrasser des sources de
tentation.
Si vous avez d’autres questions concernant la COVID-19, veuillez
consulter les sites Internet de l’Organisation
mondiale de la santé et de vos autorités sanitaires locales.
Références
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Varni, J. W., & Banis, H. T. M. A.
(1985). Behavior Therapy Techniques Applied to Eating, Exercise, and
Diet Modification in Childhood Obesity. [Compte rendu]. Journal
of Developmental, 6(6), 367–372.]
Au cours des dernières semaines, le monde a été touché par l’épidémie
mondiale de maladie à coronavirus (COVID-19). Des millions de personnes
ont été invitées à rester chez elles, souvent sans être en mesure de
voir leur famille et leurs amis.