Dobrý spánek vám pomůže správně jíst

Spánek má zásadní vliv na naše zdraví a kvalitu života. Naše tělo a mozek potřebují každou noc sedm až devět hodin kvalitního spánku na odpočinek a zotavení se. Méně než sedm hodin a naše schopnost soustředit se klesá, náš imunitní systém může být oslabený a my zkonzumujeme více jídla – a často více nezdravého jídla – než potřebujeme.

Jedna vědecká studie prokázala, že lidé, kteří spí méně než sedm hodin denně, mají tendenci přijímat o 300 kalorií denně více než lidé, kteří mají dostatek spánku. Je to proto, že je přitahují potraviny s vyšším obsahem nasycených tuků, jako je fast-food, sýry a zpracované maso. Pokud je toto denní zvýšení kalorií dlouhodobé, zvyšuje riziko vzniku obezity.

Lidé, kteří spí dobře a ti, kteří trpí nedostatkem spánku, mají rozdílné hladiny hormonů v těle. Hormony fungují jako kurýři a pomáhají regulovat mnoho našich tělesných funkcí, včetně naší chuti k jídlu. Vědci zjistili, že lidé, kteří spí méně než pět hodin za noc, vykazují zvýšené hladiny hormonu ghrelinu a snížené hladiny hormonu leptinu.

Ghrelin je známý jako „hormon hladu“ a zvyšuje naši chuť k jídlu tím, že našemu mozku říká, kdy je čas jíst. Leptin na druhou stranu způsobí, že jíst přestaneme, protože našemu mozku tlumočí pocit plnosti. Změna hladin těchto dvou hormonů vede ke zvýšenému pocitu hladu a chuti k jídlu. To může vést k přírůstku hmotnosti.

Stejná hormonální změna může nastat, pokud dojde k narušení našich biologických hodin. Vaše biologické hodiny se změní, pokud se vám nedostává pravidelného spánku, pokud pracujete na nočních směnách, nebo když jste v noci vystaveni velkému množství světla. Výzkumy ukázaly, že tyto faktory mohou také zvýšit riziko rozvoje obezity.

Dobré spánkové návyky nám pomohou činit zdravá rozhodnutí a zlepšit tak naši schopnost odolávat lákavým potravinám. Mezi tyto jednoduché návyky patří jít spát vždy ve stejný čas a ve stejný čas se i probouzet a spát alespoň sedm hodin každou noc. Další informace naleznete v seznamu všech tipů v části Podpora a nástroje.