Go to the page content
Ekspertråd   Vægttab | 5 min. læsetid

Få hjælp til at sætte fokus på kost og motion i hverdagen

Selvom kost og motion ikke alene er hverken årsagen bag eller løsningen på svær overvægt blandt unge, så kan bedre viden om og et større fokus på især kost og motion i dagligdagen gøre en forskel for et ungt menneske med svær overvægt.

Læs Fødevarestyrelsens officielle kostråd og Sundhedsstyrelsens anbefalinger til motion hos børn og unge herunder

Sæt fokus på kost og fysisk aktivitet

Fokus på kost og fysisk aktivitet i dagligdagen er vigtigt for alle – og særligt for unge med overvægt og deres familier kan et større fokus på sund kost og regelmæssig motion være vigtige faktorer i kampen mod vægten, men også for den generelle sundhed og trivsel. Samtidig kan det være med til at forebygge en række livsstilssygdomme senere i livet som fx diabetes type-2 og hjertekarsygdomme.

Bliv fortrolig med De officielle kostråd

Det, vi spiser og drikker, har betydning for vores sundhed generelt, men for mange også for en sund vægt. Et godt udgangspunkt, for at blive endnu mere bevidst om, hvordan man sikrer en sund og nærende kost, findes i Fødevarestyrelsens officielle kostråd. Kostrådene er en god rettesnor til at få en sund balance i det, man spiser og drikker, men også for at sikre, at kroppen får dækket behovet for mineraler, vitaminer og andre vigtige næringsstoffer. 

De officielle kostråd er:

  • Spis planterigt, varieret og ikke for meget
  • Spis flere grøntsager og frugter
  • Spis mindre kød – vælg bælgfrugter og fisk
  • Spis mad med fuldkorn
  • Vælg planteolier og magre mejeriprodukter
  • Spis mindre af det søde, salte og fede
  • Sluk tørsten i vand

Læs meget mere om hvert enkelt af de syv råd på Fødevarestyrelsens hjemmeside Alt Om Kost her. Her har du også mulighed for at få kostrådene som plakater klar til at blive printet ud og hængt op på køleskabet derhjemme, så hele familien kan få en bedre viden om sund kost.

Vær fysisk aktiv 60 minutter om dagen

Fysisk aktivitet og motion er godt for både krop og sind. Mange unge i dag bruger en stor del af dagens vågne timer på stillesiddende aktiviteter og for mange er elektroniske medier blevet en naturlig del af børn og unges hverdag og har i nogle tilfælde erstattet den fysiske leg – men bevægelse og fysisk aktivitet er vigtigt for den generelle sundhed hos os alle.  

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at børn og unge mellem 5-17 år er fysisk aktive i mindst 60 minutter om dagen. De 60 minutters aktivitet skal ikke udgøres af almindelige dagligdagsaktiviteter, men foregå ved moderat til høj aktivitet – altså aktiviteter, hvor man føler sig forpustet og kan have svært ved at føre en samtale.

Der findes mange måder at være fysisk aktiv på. Der er bl.a. udviklet flere apps til mobiltelefonen og flere hjemmesider indeholder inspiration til at være fysisk aktiv. På Sundhedsstyrelsens hjemmeside kan man også finde inspiration til fysisk aktivitet.

Relevante artikler

Sådan styrer hormoner vores appetit, spiseadfærd og vægt
Hormoner | 5 min. læsetid

Sådan styrer hormoner vores appetit, spiseadfærd og vægt

Dit blod indeholder kemiske signalstoffer, der hjælper med at kontrollere din appetit. En forståelse af hvordan de fungerer, kan kaste lys over, hvilken rolle biologi spiller i forbindelse med vægtregulering.