Go to the page content

Den største udfordring ligger ofte ikke i selve vægttabet, men i at holde vægttabet på den lange bane

Af Majbritt Hybholt Hare, ph.d.-stipendiat, kandidat i human ernæring og ’VaneCoach’

Langt de fleste svært overvægtige har tabt sig tidligere i deres liv. Mange endda rigtig mange kilo.

Den største udfordring ligger ofte ikke i selve vægttabet, men i at holde vægttabet på den lange bane. Her viser både forskning, men også min egen erfaring, at man er nødt til at finde en måde at leve på, som holder resten af livet.

En restriktiv tilgang med hyppige vejninger, kostplaner og skrappe diæter er i meget få tilfælde noget, som kan lade sig gøre i en travl hverdag resten af livet.

Det kan for nogle være en god start til et hurtigt vægttab, men når hverdagen rammer, eller sociale situationer, hvor man bliver udfordret på sin specifikke diæt, presser på, begynder det at blive rigtigt svært. Det er meget få mennesker, som har lyst til at undgå specifikke fødevarer resten af livet, eller som ønsker at tælle kalorier eller veje deres mad over længere tid. 

Arbejd på langsigtede vaneændringer

Er du midt i et vægttab – eller ønsker du at komme i gang med et – er derfor vigtigt, at du arbejder på nogle langsigtede vaneændringer, sådan at balancen i, hvad du spiser, og hvor meget du bevæger dig, er lettere at opretholde – uden at det behøver at betyde, at du skal vinke farvel til alt det sjove i livet og på tallerkenen.

På den lange bane er det målet at komme hen til en naturlig balance, hvor du spiser det, du har lyst til og kan lide. I rette mængder. Sagt med et populært ord skal du være mindfuld omkring, hvad du spiser, og hvornår du spiser. Give maden lidt mere opmærksomhed.

Det er absolut ikke nemt – heller ikke for mennesker, som ikke kæmper med vægten oveni. Det kan være let at glemme, og mange af os tænker simpelthen ikke over, hvad vi spiser, hvornår vi er mætte og om det egentligt smager godt. Får vi popcorn i biografen, spiser vi rub og stub uden at tænke over, hvorvidt de er for salte, for kolde, for tørre eller om vi egentligt var mætte for ti minutter siden. 

På den lange bane er det målet at komme hen til en naturlig balance, hvor du spiser det, du har lyst til og kan lide. I rette mængder. Sagt med et populært ord skal du være mindfuld omkring, hvad du spiser, og hvornår du spiser. Give maden lidt mere opmærksomhed.”

 

-Majbritt Hybholt Hare

Gør noget andet end at spise på dine følelser

Mange mennesker spiser på deres følelser; når de er kede af det, hygger sig, er stressede eller keder sig. Og mange har haft disse vaner siden barndommen eller teenagetiden. Slog man sig i skolegården, eller blev man mobbet af kammeraterne, så var det formentlig sjældent, at trøsten hjemme blev klaret med en gulerod eller en god gåtur. Trøst og kærlighed er for mange danskere forbundet med fjernsyn og søde sager. Og det vil for mange resultere i, at de, når de senere i livet oplever stress, automatisk vil gribe til gamle vaner og dulme stressen med mad. Det er en fuldstændig naturlig respons, men særligt når du er midt i et vægttab, er det vigtigt, at du gør dig klart, hvilke følelser du spiser på, og at du i stedet prøver at tænke i vaner, som måske kunne træde ind som erstatning for maden.

Erstat snacks med en gåtur

Begynder du at se et mønster i dine spisevaner – eksempelvis at du ofte spiser meget mad om aftenen, når du er alene hjemme og måske dybest set keder dig eller føler dig ensom – så er det her, at du skal tænke i vaneændringer og erstatninger. Kunne en gåtur med en lydbog i ørerne være en erstatning? Kunne du genopfriske en gammel hobby som at male eller danse? Eller har du aldrig fået læst de bøger, alle snakker om på arbejdet? Der er frit valg, så længe du finder en erstatning, du kan lide, og som holder langsigtet. Det vigtigste er, at du bliver opmærksom på, hvornår du spiser, hvorfor du spiser og om du spiser på følelser, vaner, tilgængelighed – eller fordi du simpelthen er sulten.

Pas på det fedmefremmende samfund

Udover at kæmpe med din egen psyke og vægttab skal du også kæmpe mod den måde, samfundet er indrettet på. Vejen ind i biografen går ofte lige forbi popcornmaskinen, slikket er lige foran dig, når du venter i kø ved kassen i supermarkedet, og det kan være utrolig svært at sige nej, hvis nogen har taget kage med på arbejdet. Det kan næsten føles som om, du siger nej til personen, der har kagen med – men det gør du ikke. Generelt er der rigtig mange situationer, hvor det er meget svært at undgå mad og søde sager, og du er desværre nødt til at tænke over disse situationer, og hvordan du vil gribe dem an, inden du står i dem. Har du en god dag med masser af selvtillid, så kan det måske føles let. Andre dage er sværere. Vægten har måske stået stille, du nåede ikke din frokost på arbejdet og nu står du pludselig i supermarkedet ved kassen – og maven skriger. Den slags situationer vil du støde på. Men forhåbentligt har du i løbet af vægttabet fået etableret dig nogle gode vaner, således at du altid har en sund snack liggende i tasken, som kan tage den værste sult. Alle metoder gælder her.

Og falder alt på jorden, og du ender med at købe hele slikhylden ved kassen, så er der heldigvis også en dag i morgen. Vægttabet er ikke tabt på gulvet på en dag.

Det er meget vigtigt, at de pårørende anerkender, at det er et langt sejt træk at holde et vægttab. Og at der er brug for deres støtte.

 

-Majbritt Hybholt Hare

Find støtte hos andre

For at holde din vægt nede er det også vigtigt, at du bruger de mennesker, du har omkring dig – familie, venner og kolleger. Det er vigtigt, at din omgangskreds ved, at det kræver en stor indsats at holde et vægttab og også støtter dig, når vægttabet er nået.

Mange oplever i løbet af et vægttab, at deres omgangskreds er meget støttende i starten, men at de, når først vægttabet er nået, begynder at komme med kommentarer om, at man ikke skal blive for ”helseagtig” og godt kan spise lidt kage osv. Det er desværre ikke den bedste støtte. Vægttabet skulle jo gerne vedligeholdes, og det kan være svært, hvis omgangskredsen mener, at de har ret til at kommentere på valg og fravalg. I forvejen har mange personer, der lever med overvægt, ofte dårlige tanker om sig selv, og kritiske bemærkninger kan derfor styrke en negativ selvfølelse, som gør det sværere at holde et vægttab. Det er meget vigtigt, at de pårørende anerkender, at det er et langt sejt træk at holde et vægttab. Og at der er brug for deres støtte.

Derudover er det også en god ide at søge rådgivning hos professionelle, der kan hjælpe, når det bliver svært. Mange, der kæmper med overvægt, er fokuserede på at nå målet, men der kan være brug for opbakning, støtte og rådgivning, når det bliver svært.

Få 10 gode råd til samtalen med din læge her

Lær af både dine succeser og fejl

Vejen til at holde vægttabet er broget og vil bestå af både op- og nedture. Der vil være udfordringer til julefrokoster, på all inclusive ferier og på arbejdet. Det er vigtigt, at du ikke giver op, men i stedet zoomer ud og ser på det store billede, når det er svært. De enkelte afstikkere fra planen har ikke betydning i det store billede. Måske er du stadig i et godt sted i dit liv i forhold til, hvor du var.

Enhver, der har været svært overvægtig og har tabt sig meget, har mange succeshistorier og små og store sejre bag sig. Det er disse succeser, du skal gribe fat i og bruge til at komme tilbage på sporet, hvis du i en periode mærker, at det skrider. For du vil sikkert opleve, at det er hårdt til tider og måske også, at det er gået helt i stå eller bare føles ligegyldigt – men det er her, du skal tænke tilbage. Måske har du oplevet en lignende situation tidligere, hvor du egentligt endte med et positivt resultat alligevel. Hvilke værktøjer brugte du dengang? 

Referencer

Relaterede artikler

Formand for patientforening: Gå til lægen (igen) og få en behandlingsplan med hjem
Behandlinger   Vægttab | 6 min. læsetid

Formand for patientforening: Gå til lægen (igen) og få en behandlingsplan med hjem

Per Nielsen er landsformand i Landsforeningen for Overvægtige / Adipositasforeningen, hvor mange af medlemmerne har oplevet at blive sendt hjem fra lægen med besked om at spise mindre og motionere mere. Også selvom de allerede har prøvet den model flere gange uden held. For mange betyder det, at de mister modet og helt dropper behandlingen. Læs med her, hvor Per råder til at gå til lægen (igen) og få en behandlingsplan med hjem.