Go to the page content

Gode råd til dig, der gerne vil holde et vægttab og dig, der er pårørende til en, der gerne vil holde et vægttab

Af Majbritt Hybholt Hare, ph.d.-stipendiat, kandidat i human ernæring og ’VaneCoach’

Gode råd til dig, der vil holde et vægttab:


1. Mærk efter. Lyt til dig selv og din krop.

  • Vær opmærksom, når du spiser og mærk efter, hvornår du er mæt og ikke har lyst til mere.
  • Sig nej tak til mad, hvis du ikke har lyst til det, selv om det kan være svært.
  • Undgå at spise på dine følelser og prøv at indføre alternative vaner i stedet, fx at gå en tur, læse en bog eller lytte til musik for at få hjælp til at håndtere dine følelser.
  • Find din langsigtede motivation for at holde vægttabet.

2. Alle begår fejl. Zoom ud og prøv at lær af dine.

  • Zoom ud. Har du taget nogle kilo på, betyder det ikke, at det hele er ”lige meget”. Sæt det i en større kontekst og genvind kontrollen.
  • Overvej at lave en plan B, så et nederlag med plan A ikke føles så definitivt. Spiste du for meget dessert i forhold til hvad du egentligt havde sat dig for, så kunne du måske undlade noget alkohol, eller vælge at gå hjem frem for at tage bussen.
  • Overvej om der eksterne faktorer i dit liv, du skal ændre på, fx stress på jobbet, indkøbsvaner, normer på arbejdspladsen eller lign.
  • Forbered dig på de svære situationer, som eksempelvis en buffet eller et supermarked kl.17:30 efter en lang dag.
  • Lær af det, hvis du begår fejl undervejs – det gør alle.

3. Søg vejledning og støtte hos folk omkring dig.

  • Find støtte hos andre og italesæt hvad du har brug for.
  • Overvej professionel vejledning hos egen læge eller sygeplejerske. Den ekstra støtte kan være givende.

Ros ros ros. Husk at rose dig selv! Du klarer det med garanti meget bedre, end du selv tror.

Du kan finde videoer med andre eksperters gode råd i forbindelse med overvægt her.

Gode råd til dig, som er pårørende til en person, der vil holde et vægttab:


1. Vær opmærksom på, hvordan du siger ting.

  • Stil åbne spørgsmål til, hvordan du kan hjælpe
  • Løft ikke pegefingrene, men spørg gerne ind til, hvordan det går med vægttabet
  • Overvej kraftigt at droppe ordet ”bare”. Som i ”du skal da bare gøre…”'
  • Vær nysgerrig frem for belærende. En historie om en kollegas venindes ven, som bare undlod x-fødevarer, er måske ikke så støttende og lyttende, selv om din hensigt givetvis er.
  • Overvej dine gode råd. Omformuler dem eventuelt til: ”Jeg ved ikke om det kunne være en hjælp, men jeg tænkte på at…”
  • Undlad de ”sjove” kommentarer som ”vi syer bare din mund sammen”. 

2. Vis din interesse og støtte.

  • Foreslå fx at træne sammen og mød op med løbesko i hånden
  • Foreslå fx at mødes til en gåtur frem for over kaffe og kage
  • Vær ikke kritisk over for nye vaner
  • Forstå at et nej til at smage den kage, du har bagt, ikke er et nej til dig som person
  • Forbered dine gæster på, hvad der er på menuen, når du inviterer til middag
  • Accepter et nej til sociale situationer, der handler om mad

Og husk: Ros, ros, ros. Din pårørende har tabt sig og kæmper imod utroligt meget for at vedligeholde vægttabet og ændre en masse vaner. Det er værd at anerkende og rose.

Relaterede artikler

Formand for patientforening: Gå til lægen (igen) og få en behandlingsplan med hjem
Behandlinger   Vægttab | 6 min. læsetid

Formand for patientforening: Gå til lægen (igen) og få en behandlingsplan med hjem

Per Nielsen er landsformand i Landsforeningen for Overvægtige / Adipositasforeningen, hvor mange af medlemmerne har oplevet at blive sendt hjem fra lægen med besked om at spise mindre og motionere mere. Også selvom de allerede har prøvet den model flere gange uden held. For mange betyder det, at de mister modet og helt dropper behandlingen. Læs med her, hvor Per råder til at gå til lægen (igen) og få en behandlingsplan med hjem.