Go to the page content
Tips | 5 min. læsetid

Pas på dig selv: 8 måder at håndtere stress og styre din vægt

Når vi føler, at vi har mistet kontrollen, er det naturligt at føle sig stresset. Her er nogle gode måder at håndtere stress på - og som kan hjælpe dig med at tage det roligt og genvinde kontrollen.

Stress har hjulpet mennesker med at overleve i tusinder af år. Men det moderne liv kan fastholde vores høje stressniveauer i så lang tid, at vores helbred begynder at blive påvirket. For nogle mennesker er dét at spise energirig mad deres måde at håndtere det på. Det kan føre til en stigning i kropsvægt og øge risikoen for at udvikle svær overvægt. 43 procent af amerikanere overspiser, når de føler sig stressede, i henhold til en rapport fra 2007 Stress in America.

Problemet med stress er, at det ofte handler om ting, der endnu ikke har fundet sted. Vi bekymrer os om møder eller starten på et nyt job eller måske hvordan det skal gå med et forhold, vi er i. Det er svært at kontrollere, hvad der vil ske i fremtiden. Men du kan kontrollere, hvordan du reagerer på følelser af stress.

"Vi bekymrer os om møder, starten på et nyt job eller måske hvordan det skal gå med et forhold, vi er i. Det er svært at kontrollere, hvad der vil ske i fremtiden. Men du kan kontrollere, hvordan du reagerer på følelser af stress."

-The Harvard Gazette. Health & Medicine: With mindfulness, life’s in the moment.

Symptomer på mild stress kan være søvnproblemer, rastløshed eller "sommerfugle" i maven. Hvis det lyder bekendt, er her 8 metoder, der kan hjælpe dig med at få kontrollen tilbage og tage det roligt.

1. Identificer årsagen til stress

Prøv at finde ud af, hvad der udløser det. Er der specifikke situationer eller problemer, som får dig til at føle dig stresset? Overvej, om du kan gøre noget ved det. Hvis ja, prøv at skrive en plan ned. Hvis du f.eks. føler dig stresset, fordi du har for meget arbejde, kan du måske bede om et møde med din chef for at diskutere din arbejdsbyrde.

2. Hvordan reagerer du på stress?

Den gode nyhed er, at vi kan lære nye måder at reagere på stress på. Det handler om at finde ud af, hvordan vi reagerer og derefter lære en ny – sundere – måde at håndtere stress på.

3. Overvind stress med øget fysisk aktivitet

Motion kan få os til at føle os godt tilpas og forbedre vores humør. Prøv aktiviteter, som du har det godt med, og som du føler virker.

4. Meditation

Meditation hjælper os med at fokusere på nutiden i stedet for at bekymre os om, hvad der kan ske i fremtiden. Du kan begynde med en vejrtrækningsøvelse for at berolige dig selv, eller lytte til afslappende musik. Der er masser af mindfulness- og meditationsapps som f.eks. Headspace, der er designet specifikt til det.

5. Sov bedre om natten

Det er normalt at sove dårligt, når du er stresset. Men det er vigtigt for en voksen persons helbred at få mellem syv og ni timers søvn hver nat. Prøv, om du kan forbedre dine søvnvaner. Hvis du har brug for hjælp, læs vores tricks til, hvordan du får en god nats søvn.

Woman lying in a bed and smiling

6. Lær, hvordan du undgår at spise som en løsning på stress

At spise mad kan blive en mekanisme til at håndtere stress, selvom vi prøver ihærdigt at være sunde og spise i moderate mængder. Vi ved jo, at velsmagende mad får os til at føle os godt tilpas. Men for nogle mennesker kan det blive en vanedannende ond cirkel. Forsøg at lægge mærke til, hvornår stress opstår, og vær opmærksom på, hvordan du reagerer på det. Prøv så at etablere en sund reaktion ved at gøre noget, som du virkelig har det godt med i stedet.

7. Få hjælp, og hjælp dem der har behov for hjælp

At ringe til en ven eller omgive sig med støttende pårørende kan hjælpe med at reducere stress. Men forskning har også vist, at dét at give social støtte til andre mennesker også kan være en gode måde at afhjælpe stress på.

8. Når stress kræver professionel hjælp

Det er ikke altid nemt at håndtere stress. Og metoderne ovenfor virker muligvis kun ved milde symptomer på stress. Hvis symptomerne er mere alvorlige, såsom aggressivitet, glemsomhed eller uforklarlige smerter, søvnproblemer og ændret social adfærd, er det vigtigt at søge professionel hjælp. I disse tilfælde kan en uddannet behandler hjælpe dig med at finde sunde mekanismer til at håndtere stress.

Referencer
  • Chao A, Grilo CM, White MA & Sinha R. Food cravings mediate the relationship between chronic stress and body mass index. Journal of Health Psychology 2015; 20(6):721-729.
  • Guyenet S. The hungry brain. Outsmarting the instincts that make us overeat. New York: Flatiron 2017.
  • Forman E & Butryn M. Effective Weight Loss: An Acceptance-Based Behavioral Approach - Treatments That Work (Workbook Ed.). New York: Oxford University Press 2016.
  • Fox KR. The influence of physical activity on mental well-being. Public health nutrition 1999; 2(3a):411-418.
  • The Harvard Gazette. Health & Medicine: With mindfulness, life’s in the moment: https://news.harvard.edu/gazette/story/2018/04/less-stress-clearer-thoughts-with-mindfulness-meditation/ [Tilgået juli 2019].
  • Spaeth AM & Dinges DF. Sleep and obesity. I: Thomas A Wadden & George A Bray (eds.). Handbook of Obesity Treatment. New York: Guilford Press 2018.
  • Sapolsky RM. Why zebras don’t get ulcers. The acclaimed guide to stress-related disease, and coping (3rd ed.) St. Martin’s Griffin 2004.

Relaterede artikler