Hvis vi føler os stressede i lang tid, kan det ændre vores appetit.
Dette kan give os større risiko for at udvikle svær overvægt. At lære
at håndtere stress er noget, der kan hjælpe med at understøtte dit
forsøg på vægttab.
Det er normalt at føle sig stresset som reaktion på udfordrende
situationer i vores liv. Det er også meget almindeligt. 35 procent af
respondenterne, som svarede på en global Gallup undersøgelse i 142
lande i 2018, oplyste, at de følte sig stressede en stor del af dagen.
Denne form for stress er ofte kortvarig – for eksempel at bekymre sig
om en kommende tidsfrist – og kan stimulere os til positiv handling.
Men hvis vi føler os stressede i lang tid, kan det gå ud over vores
helbred. Vi sover ikke lige så godt, og vi bevæger os ikke lige så
meget. Vores kostvaner forandrer sig også, og vi får lyst til mere
usund mad. Disse reaktioner på stress spiller alle en rolle i at gøre
os mere udsatte for at udvikle svær overvægt.
Stress er en del af vores krops “kæmp eller flygt”-reaktion, som har
hjulpet os med at overleve farlige situationer i tusinder af år. Og
normalt oplever vi det kun i korte perioder. Men nu om dage føler folk
sig stressede en stor del af deres dag, og denne reaktion aktiveres konstant.
Når det sker, stiger kortisolniveauet – et af de centrale hormoner,
der er involveret i det biologiske stressrespons. En af virkningerne
af et forhøjet kortisolniveau er øget appetit. Så hvis vi konstant
føler os stressede, er det mere sandsynligt, at vi spiser mere mad.
Og ikke bare hvilken som helst type mad. Forskning har vist, at vi er
mere tiltrukket af energirige fødevarer, når vi føler os stressede.
Det kan være fordi, disse fødevarer kan hjælpe os til at afhjælpe
følelsen af stress. Det er grunden til, at det kaldes "velbehags-spisning".
Så stress får os ikke kun til at spise mere, det ændrer også den
type mad, vi har lyst til at spise. Dette forklarer, hvorfor
mennesker, som lever med svær overvægt, har en tendens til at have
højere kortisolniveauer end normalt. Stress medfører også, at vi ofte
sover dårligere, drikker mere alkohol og bevæger os mindre, hvilket
alt sammen øger vores risiko for svær overvægt.
Så hvad kan vi gøre? Der findes en række forskellige strategier, som
både kan hjælpe dig med at håndtere stressende situationer og følelsen
af at være stresset. Læs artiklen for at få en guide til at håndtere
stress og stress-spisning. Pas
på dig selv: 8 måder at håndtere stress – og vægt –på
