Viljestyrke eller biologi: Hvorfor taber jeg mig ikke?
For at tabe dig, skal du spise mindre og bevæge dig mere. Men mange
aspekter af vores kostvalg og fysiske aktivitet bestemmes af komplekse
biologiske systemer, der befinder sig uden for vores bevidste påvirkning.
Hver dag træffer vi hundredvis af beslutninger, både store og små.
Mange af disse beslutninger er gode, men nogle gange opdager vi
senere, at vi har truffet en dårlig beslutning. Nogle gange ved vi
endda, at vi træffer en dårlig beslutning, mens vi gør det.
Dette er ofte tilfældet, når det handler om vores forhold til mad.
Vi giver os selv skylden for ikke at træffe de rigtige beslutninger,
når det handler om at opnå vores vægtmål. Vi forsøger at spise mindre
og bevæge os mere, men det er ikke altid en succes.
Men hvad nu hvis vi ikke kan bestemme lige så meget, som vi tror,
vi kan?
Hurtig og langsom tankegang
Vi kan takke adfærdsøkonomen Daniel Kahneman for at hjælpe os med at
forstå, at vi har mindre bevidst kontrol over de beslutninger, vi
træffer, end vi går og tror. Faktisk træffer vi mange beslutninger,
uden at vi ved det.
Han kalder dette for System 1-tankegang. Den er hurtig, intuitiv og
ubevidst, f.eks. som når man tager en T-shirt ud af skabet eller
binder sine snørebånd.
System 2 virker på en anden måde. Lad os sige, at du skal på en
vigtig date. Du bruger måske meget tid på at prøve forskelligt tøj og
beder dine venner om råd. Dette er System 2-tankegang – langsom og bevidst.
System 1 og System 2 ved vægtkontrol
Hvordan fungerer System 1 og System 2, når det handler om vægt- og appetitregulering?
Mange mennesker har tænkt meget over deres vægtmål og den mad, de
har planlagt at spise. Det kan betyde, at de foretager kostændringer
eller sørger for de ikke spiser en portion mere. De fleste mennesker
ville kalde dette for viljestyrke. Viljestyrke fungerer inden for
rammerne af System 2.
Men det er vanskeligt at holde fast i kostændringer og vægtmål på
grund af den strategi, som System 1 styrer. Den strategi er underlagt
reglerne for et spil om overlevelse, der ikke længere er relevant.
Reglerne for overlevelse er overforbrug af fødevarer med højt
energiindhold, og de beskytter os bedst muligt mod vægttab.
Del
"En kombination af behandling og metoder, der dækker flere af
mekanismerne ved vægtregulering, vil sandsynligvis være den mest
effektive måde at håndtere svær overvægt på."
-Berthoud HR et al. Blaming the Brain for Obesity: Integration of Hedonic
and Homeostatic Mechanisms.DelShare This
A link with your BMI result has been sent to the email address.
An error has occured. The email wasn't sent.
Sådan samarbejder du med din biologi
Det er videnskabeligt bevist, at hvis vi ønsker at tabe os og holde
vægten nede, er viljestyrken langt fra den eneste faktor. Faktisk
spiller den en meget mindre rolle, end vi før troede, når det handler
om vægtregulering.
Vægten kontrolleres af mange processer, og nogle af dem er uden for
vores bevidsthed. Derfor er en kombination af behandlinger og metoder,
der dækker flere af de underliggende mekanismer, sandsynligvis den
mest effektive måde til at håndtere svær overvægt på ifølge en
forskningsgruppe fra Louisiana State University.
Heldigvis behøver du ikke at gøre det alene. Planlægning af et besøg
hos din læge for at udarbejde en personlig behandlingsplan er et
vigtigt første skridt til at begynde at tackle udfordringen - og få
din biologi til at arbejde for dig.
Referencer
Berthoud HR, Münzberg H, & Morrison CD. Blaming the Brain
for Obesity: Integration of Hedonic and Homeostatic Mechanisms.
Gastroenterology 2017; 152:1728–1738.
Hal K & Hammond
RH. Dynamic Interplay Among Homeostatic, Hedonic, and Cognitive
Feedback Circuits Regulating Body Weight. American Journal of Public
Health 2014; 104:7.
Nair P. QNA with Daniel Kahneman. PNAS
2013; 110(34),13696.
Sådan styrer hormoner vores appetit, spiseadfærd og vægt
Dit blod indeholder kemiske signalstoffer, der hjælper med at
kontrollere din appetit. En forståelse af hvordan de fungerer, kan kaste
lys over, hvilken rolle biologi spiller i forbindelse med vægtregulering.
Her er de videnskabeligt dokumenterede muligheder for at behandle svær overvægt
Uanset om der er tale om adfærdsterapi, medicin mod svær overvægt eller
fedmeoperation, så findes der en række forskellige metoder til at
behandle svær overvægt.
Det kan være svært at starte en samtale om svær overvægt – også med din
læge. Men sådan behøver det ikke at være. Her er 10 gode råd som kan
hjælpe dig på vej.