decorational arrow Livet med svær overvægt | 3 min. læsetid

Bjarnes tips om overvægt og COVID-19

Det er altid svært at leve med overvægt, men under ‘bliv hjemme’ – hvor man er tvunget til ikke at forlade sit hjem – kan det være en endnu større kamp end før. Det er aldrig godt for mig at ændre på mine rutiner, for det betyder, at jeg kommer i “farezonen”, når det handler om snacks. Derfor forsøger jeg at holde mig til mine daglige rutiner så meget som muligt.

Lad som om du skal på arbejde

For mig betyder det, at når jeg vågner om morgenen, tager jeg ikke bare noget behageligt og afslappet tøj på. Nej, jeg går i bad, tager noget pænt tøj på og spiser en sund morgenmad, som om jeg skulle på arbejde. Men i stedet for at forlade mit hus, går jeg ind og arbejder på mit hjemmekontor. Selvom der ikke er lige så travlt som sædvanligt, så prøver jeg stadig på at arbejde en hel arbejdsdag. Måske er min kaffepause og min frokost nogle minutter længere end normalt, og måske surfer jeg lidt mere på nettet, end jeg ellers gør. For mig er det vigtigt at overholde mine arbejdsrutiner, for når jeg overholder mine arbejdsrutiner, er det også lettere at holde fast i mine andre rutiner.

Man wearing glasses looking to the right.

"For mig er det vigtigt at overholde mine arbejdsrutiner, for når jeg overholder mine arbejdsrutiner, er det også lettere at holde fast i mine andre rutiner."

-Bjarne Lynderup

Men når jeg arbejder derhjemme, betyder det også, at der er nemmere adgang til køleskabet og skabene med mad. Og fordi jeg lever med overvægt, er det en fælde, som jeg er nødt til at holde mig fra. Derfor prøver jeg på at have frugt og nødder parat, så jeg ikke gør noget ‘dumt’. Jeg prøver også på at spise på samme tid hver dag, så jeg undgår unødvendig snacking. Men jeg må indrømme, at det er en udfordring for mig, og jeg har tendens til at spise flere snacks end normalt. Selvom det er et problem med snacks, så er det ikke den værste del i forbindelse med ‘bliv hjemme’.

Den værste del

For mig er den værste del, at jeg ikke er i stand til at gå i det lokale fitnesscenter, og jeg kan ikke gå på mine ‘powerwalks’. Lige nu kan jeg ikke gå i fitnesscenteret, og det er dårligt for mit helbred, fordi jeg mister kræfter, og det påvirker også mit humør. Jeg var inde i en god rutine med regelmæssig træning i fitnesscenteret, og jeg ved, at det vil blive en udfordring at vende tilbage til det, når jeg får lov til at gå i det lokale fitnesscenter igen. Jeg kan lave nogle øvelser derhjemme, men jeg elsker at være i mit lokale fitnesscenter sammen med andre mennesker, så jeg glæder mig til at komme tilbage.

Man with a serious look on his face, looking right.

"En anden ting jeg savner er at besøge venner og familie. Jeg har ikke set min 10-årige søn i lang tid, og det ser ud til, at der vil gå endnu længere, før jeg kan se ham igen."

-Bjarne Lynderup

Bevar kontakten online – og overrask dine venner

En anden ting jeg savner er at besøge venner og familie. Jeg har ikke set min 10-årige søn i lang tid, og det ser ud til, at der vil gå endnu længere, før jeg kan se ham igen. Det er svært, rigtig svært. Men vi klarer det ved at tale i telefon, bruge Skype og sende sms’er. Jeg har ikke set nogen andre familiemedlemmer og venner siden ‘bliv hjemme’ begyndte, men vi holder kontakten ved lige via telefonen. En ting, jeg har gjort for at afhjælpe isolation, er at bage. Jeg har lavet kager og stillet dem uden for mine venners dør. Det har hjulpet mig med at håndtere, at jeg savner at være sammen med dem. Så en af de første ting jeg vil gøre, når ‘bliv hjemme’ er forbi, er at besøge venner og familie.

Man kneading a dough with flour flying around.

"En ting, jeg har gjort for at afhjælpe isolation, er at bage. Jeg har lavet kager og stillet dem uden for mine venners dør."

-Bjarne Lynderup

Undgå følelsesmæssige udsving

Jeg har levet med overvægt i mere end tredive år. Jeg ved, at jeg skal sørge for at undgå følelsesmæssige udsving, fordi jeg har tendens til at spise som reaktion på mine følelser. Hvis mine følelser svinger mere end normalt, kan det blive et problem. For bedre at kunne håndtere det, prøver jeg på at finde nye rutiner, der gør mig glad, og fokusere på andre ting end dem, jeg ikke kan gøre noget ved. For eksempel har jeg forsøgt at fokusere på mine sovevaner under ‘bliv hjemme’, fordi jeg tidligere har haft problemer med søvnapnø. Jeg har derfor lavet nogle nye rutiner, og det virker som om, de hjælper. Mit vækkeur ringer hver morgen kl. 7 – senere end normalt, men stadig på samme tid hver dag. Jeg åbner vinduerne i mit soveværelse, og jeg lader dem stå åbne i et par timer, for at få luftet godt ud. Om aftenen spiser jeg kun nok til, at jeg ikke længere er sulten, og så går jeg i seng, når jeg er træt, men ikke på noget bestemt tidspunkt. Nu sover jeg næsten en time mere om natten, og det er perfekt. Ja, jeg ved godt, at jeg burde have gjort det for længe siden, men ‘bliv hjemme’ fik mig til at gøre det nu.

Man carrying a cardboard box out his house.

"For bedre at kunne håndtere situationen, prøver jeg på at finde nye rutiner, der gør mig glad, og fokusere på andre ting end dem, jeg ikke kan gøre noget ved."

-Bjarne Lynderup

Det nye normale – og virtuelle knus

Det er lidt interessant, at en situation som ‘bliv hjemme’, hurtigt bliver til en ny slags normaltilstand. I den første uge skulle jeg lige finde ud af det hele, og det var lidt svært at få tingene til at fungere, men nu har jeg fundet andre måder at gøre tingene på, og det går fint. Når jeg var ude og købe ind i den første uge, virkede kunderne stressede, og nogle få af dem opførte sig endda lidt panikagtigt. Men nu er det naturligt for mig at afspritte hænder i supermarkedet, ikke stå for tæt på andre, når man står i kø, og tage forholdsregler for ikke at hoste eller nyse tæt på andre mennesker. På en måde var det nemmere at tilpasse sig, end jeg troede. Og det er en af de ting, vi skal huske på, når ‘bliv hjemme’ er overstået.

Smiling man standing inside, looking out the window.

"Under ‘bliv hjemme’ er det endnu vigtigere at tænke på dem, der kan have brug for et virtuelt knus og lidt opmuntring."

-Bjarne Lynderup

Jeg synes generelt, at vi skal hjælpe hinanden, især hvis vi kender nogen, der har det svært med socialt samvær. Men især under ‘bliv hjemme’-perioden er det endnu vigtigere at tænke på dem, der kan have brug for et virtuelt knus og lidt opmuntring. At leve med overvægt kan være svært, når det handler om socialt samvær - endda uden ‘bliv hjemme’ - men nu er der risiko for, at det kan blive endnu mere af en udfordring. Derfor mener jeg, at det er vigtigt, at vi holder kontakten med hinanden ved lige og hjælper hinanden, med at komme igennem denne krise.

Vi er stærkere sammen

Sociale medier kan være en inspiration til samvær for mig. I går aftes så jeg blandt andet, at nogle af mine venner trænede sammen via Skype, og det var bare en af de mange idéer, jeg så. Jeg synes, at det var en fantastisk idé, og helt sikkert noget enhver kunne gøre. Hvad med at arrangere en digital komsammen via Skype, hvor du kan snakke, grine og have det sjovt. Eller måske drikke en kop kaffe, se en film eller læse en bog sammen. Det er vigtigt at passe på hinanden under ‘bliv hjemme’.

Woman making a heart gesture with her hands towards a video call with a young girl.

"Hvad med at arrangere en digital komsammen via Skype, hvor du kan snakke, grine og have det sjovt."

-Bjarne Lynderup

Faktisk virker det som om, at med alt det der sker lige nu i forbindelse med coronavirus, så sætter vi endnu mere pris på at være sammen nu, end vi længe har gjort. Uanset om vi synger på altanerne, sender fælles tak til vores sundhedspersonale, træner sammen via Skype eller gør noget helt andet, så værdsætter vi hinanden og at være sammen endnu mere, og det er fantastisk. Jeg håber virkelig, at vi kan fortsætte med det. Og jeg håber også, at det vil omfatte samvær med personer, der lever med overvægt eller andre sygdomme, som normalt stigmatiseres, og at vi kan være en del af dem, som vi allesammen tager os af.

Mit håb for jer alle derude, og især for dem som lever med overvægt, ligesom jeg gør, er, at du gør alt, hvad du kan for at spise sundt, dyrke motion derhjemme og holde kontakt med venner og familie via sociale medier. På den måde kan vi klare os, indtil alting vender tilbage til normale forhold efter coronavirus.

Vi er stærkere sammen.

Relevante artikler

Overvægt under COVID-19
decorational arrow Pandemi | 3 min. læsetid

Overvægt under COVID-19

I løbet af de seneste uger er verden blevet ramt af det globale udbrud af coronavirus-sygdommen (COVID-19). Millioner af mennesker er blevet bedt om at blive hjemme, ofte uden at kunne se familie og venner.

Bjarnes tips om overvægt og COVID-19
decorational arrow Expertråd | 4 min. læsetid

Bjarnes tips om overvægt og COVID-19

Måske er du en af de flere millioner af mennesker, som er blevet tvunget til at blive hjemme i isolation eller karantæne på grund af udbruddet af coronavirus (COVID-19).