Willenskraft oder Biologie: Wer hat das Ruder in der Hand?
Um abzunehmen, muss man weniger essen und sich mehr bewegen. Aber
viele Aspekte unserer Essensentscheidungen und unserer körperlichen
Aktivitäten werden durch komplexe biologische Systeme bestimmt, die
über unsere Willenskraft hinausgehen.
Jeden Tag treffen wir hunderte große und kleine Entscheidungen. Viele
dieser Entscheidungen sind gut, aber manchmal wird uns später bewusst,
dass wir eine schlechte Entscheidung getroffen haben. Manchmal wissen
wir sogar bereits beim Treffen der Entscheidung, dass wir eine
schlechte Entscheidung treffen.
Dies ist oft der Fall, wenn es um unsere Beziehung zum Essen geht.
Wir geben uns selbst die Schuld, dass wir nicht die richtigen
Entscheidungen treffen, um unsere Ziele bezüglich unseres Gewichts zu
erreichen. Wir versuchen, weniger zu essen und uns mehr zu bewegen,
aber wir sind nicht immer erfolgreich.
Aber was ist, wenn wir viel weniger Entscheidungsfreiheit haben,
als wir glauben?
Schnell und langsam denken
Dank Verhaltensökonom Daniel Kahneman verstehen wir, dass wir weniger
bewusste Kontrolle über die Entscheidungen haben, die wir treffen, als
wir glauben. Tatsächlich treffen wir viele Entscheidungen, ohne uns
darüber bewusst zu sein.
Er bezeichnet dies als System 1-Denken. Es handelt sich hier um
schnelle und unbewusste Entscheidungen, zum Beispiel die Wahl eines
T-Shirts aus dem Schrank oder das Zubinden der Schnürsenkel.
System 2 funktioniert anders. Stellen Sie sich vor, Sie haben eine
wichtige Verabredung. Möglicherweise verbringen Sie viel Zeit damit,
verschiedene Kleidungsstücke anzuprobieren und bitten Ihre Freunde um
Rat. Das ist das System 2-Denken – langsam und wohlüberlegt.
System 1 und System 2 bei der Gewichtsregulierung
Wie funktionieren System 1 und System 2, wenn es um die Regulierung
von Gewicht und Appetit geht?
Viele Menschen haben lange und gründlich über ihre Ziele bezüglich
ihres Gewichts und über die Nahrungsmittel nachgedacht, die sie essen
möchten. Das kann bedeuten, dass sie eine Diät machen oder dass sie
aufpassen, keine zweite Portion zu nehmen. Dies ist das, was die
meisten als Willenskraft bezeichnen würden. Willenskraft arbeitet
unter System 2.
Die Pläne von System 1 bedeuten jedoch, dass es schwer ist, sich an
Nahrungsmittel- und Gewichtsziele zu halten. Diese Pläne unterliegen
den Regeln des Überlebensspiels, das heutzutage nicht mehr relevant
ist. Die Überlebensregeln bevorzugen den übermäßigen Konsum von
energiereichen Nahrungsmitteln und schützen uns mit aller Kraft vor
dem Gewichtsverlust.
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"Eine Kombination von Therapien und Ansätzen, die mehrere
Mechanismen, die an der Gewichtsregulierung beteiligt sind,
ansprechen, ist wahrscheinlich die wirkungsvollste Methode für die
Behandlung von Adipositas."
-Berthoud HR et al. Blaming the Brain for Obesity: Integration of Hedonic
and Homeostatic Mechanisms.Teilen
Arbeiten Sie mit Ihrer Biologie
Die Wissenschaft hat gezeigt, dass Willenskraft bei Weitem nicht der
einzige Faktor ist, wenn wir abnehmen und unser Gewicht dann halten
möchten. Tatsächlich spielt Willenskraft, wenn es um die
Gewichtsregulierung geht, eine wesentlich kleinere Rolle als wir
bislang dachten.
Das Gewicht wird von vielen Prozessen gesteuert, von denen einige
außerhalb unseres Bewusstseins liegen. Laut der Forschungsgruppe der
Louisiana State University ist eine Kombination von Therapien und
Methoden, die mehrere Mechanismen ansprechen, aus diesem Grund
wahrscheinlich die effizienteste Methode für die Behandlung von Adipositas.
Glücklicherweise müssen Sie dies nicht allein tun. Die Vereinbarung
eines Termins mit einem ausgebildeten Gesundheitsdienstleister zur
Entwicklung eines persönlichen Behandlungsplans ist ein wichtiger
erster Schritt, um das Problem anzugehen und dafür zu sorgen, dass
Ihre Biologie für Sie arbeitet.
Referenzen
Berthoud HR, Münzberg H, & Morrison CD. Blaming the Brain
for Obesity: Integration of Hedonic and Homeostatic Mechanisms.
Gastroenterology 2017; 152:1728–1738.
Hall K & Hammond
RH. Dynamic Interplay Among Homeostatic, Hedonic, and Cognitive
Feedback Circuits Regulating Body Weight. American Journal of Public
Health 2014; 104:7.
Nair P. QnAs with Daniel Kahneman. PNAS
2013; 110(34),13696.
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zu kontrollieren. Wenn man versteht, wie diese funktionieren, kann dies
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Es gibt eine Reihe unterschiedlicher Methoden zur Behandlung von
Adipositas, wie zum Beispiel Verhaltenstherapie, Adipositas-Medikamente
oder Adipositaschirurgie.
Klartext: 10 Fragen, die Sie Ihrem Arzt stellen können
Diese zehn Fragen können helfen, einen Dialog zu beginnen und die ersten
Schritte zu ergreifen, um zu verstehen, welche Behandlungsoptionen für
das Gewichtsmanagement verfügbar sind.