Slaap | 3 min. leestijd

Hoe slaap(tekort) je gewicht beïnvloedt

Goed slapen, zorgt voor gezondere eetgewoonten. Je denkt misschien niet meteen aan het ontwikkelen van overgewicht door te weinig slaap, maar toch is er een verband. Slaapgebrek kan namelijk de balans in onze hormonen verstoren, waardoor we meer honger krijgen en meer gaan eten. Hoe dit precies werkt, leggen we je in dit artikel uit.

We hebben elke nacht gemiddeld tussen de zeven en negen uur slaap nodig, zodat ons lichaam en onze hersenen kunnen rusten en herstellen. Minder slaap kan invloed hebben op ons concentratievermogen, kan leiden tot een verzwakking van ons immuunsysteem en het kan resulteren in meer trek en in vaak hoogcalorisch en vetrijk voedsel.

De belangrijke rol van hormonen tijdens je nachtrust

Slaaptekort kan tot uiting komen in de hormoonbalans van het lichaam. Hormonen werken als signalen en helpen een groot aantal van onze lichaamsfuncties te reguleren, waaronder onze eetlust. In dit artikel lees je meer over de werking van onze hormonen. Wetenschappers ontdekten dat mensen die minder dan vijf uur per nacht slapen, verhoogde niveaus van het hormoon ghreline en verlaagde niveaus van het hormoon leptine in het lichaam hebben. Ghreline staat bekend als het ‘hongerhormoon’ en verhoogt onze eetlust door onze hersenen het signaal te geven dat het tijd is om te eten. Leptine is daarentegen een verzadigingshormoon en remt onze eetlust juist door de hersenen een signaal van verzadiging te geven

Tijdens je slaap gaat het niveau van leptine in je bloed omhoog. Zo weten je hersenen dat je genoeg energie hebt en dat het gevoel van honger niet ‘aangezet’ hoeft te worden. Wanneer je niet genoeg slaap krijgt, neemt de hoeveelheid van het hormoon leptine af. Hierdoor ben je minder verzadigd en denken je hersenen dat er een tekort aan energie in het lichaam aanwezig is. Je hersenen geven eigenlijk aan dat je honger hebt en moet eten om de energievoorraad op peil te houden.
Op de lange termijn kan dit resulteren in een constant hongergevoel, een vertraging van de stofwisseling en daardoor een verminderde verbranding van calorieën door het lichaam.

Wanneer het hebben van slaapproblemen resulteert in lichamelijke problemen, kan dit heel frustrerend zijn. Heb je last van blijvende slaapproblemen en lukt het niet om zelf de oplossing te vinden? Bespreek de behandelmogelijkheden dan met je arts.

Referenties

Taheri S, Lin L, Austin D, Young T & Mignot E. Een korte slaapduur wordt geassocieerd met verminderde leptine, verhoogde ghreline en een verhoogde body mass index. Plos Med 2004; 1(3):62.
Spanje AM & Dinges DF. Slaap en obesitas. In: Thomas A Wadden & George A Bray (eds). Handbook of Obesity Treatment. New York: Guilford Press 2018; 123-136.
Youngstedt SD et al. Objectieve metingen van slaapkwaliteit zijn in de afgelopen 50 jaar niet afgenomen. Sleep Medicine Reviews 2016; 28:69-85.
Ong J, Chirinos D & Yap B. Het verband tussen slaap, gezondheid en je gewicht: https://www.obesityaction.org/community/article-library/the-relationship-between-sleep-health-and-your-weight/ [Geraadpleegd mei 2019].
St-Onge MP et al. De korte slaapduur verhoogt de calorie-inname, maar verandert geen calorieverbruik bij personen met een normaal gewicht. Am J Clin Nutr 2011; 94:410-416.
Harvard T.H. Chan School of Public Health. The Nutrition Source: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/fats-and-cholesterol/types-of-fat/#ref12 , [geraadpleegd juni 2019].
Markwald RR et al. Proc Natl Acad Sci USA 2013; 110:5695-700.

Gerelateerde artikelen

Slaap | 3 min. leestijd