Go to the page content
Søvn | 3 min. lesetid

Nok søvn hjelper deg til å spise riktig

For lite søvn kan endre hormonbalansen vår. Dette kan føre til at vi spiser mer og legger på oss. Derfor kan det å få nok søvn hjelpe deg å motstå mat.

Søvn har stor innvirkning på vår helse og livskvalitet. Vi trenger mellom syv og ni timer søvn hver natt for at kroppen og hjernen skal kunne hvile og hente seg inn igjen. Får vi mindre enn det, kan konsentrasjonsevnen vår bli påvirket, immunforsvaret kan bli svakere, og vi ender opp med å spise mer – og ofte mer usunt – enn vi trenger.

Woman wearing glasses and grey sweater sitting on the floor and yawning; bright stream sunlight coming through the window

Opptil 300 kalorier

ekstra per dag spises av de som får lite søvn, altså folk som sover mindre enn syv timer per natt.

-St-Onge MP et al., Short sleep duration increases energy intakes but does not change energy expenditure in normal-weight individuals

En vitenskapelig studie har vist at de som får for lite søvn – folk som sover mindre enn syv timer per natt – spiser 300 kalorier mer per dag enn folk som får nok søvn. Dette er fordi de trekkes mot mat med et høyere nivå av mettet fett, som hurtigmat, ost og bearbeidet kjøtt. Over tid er denne daglige økningen nok til å øke risikoen for fedme.

Hvordan dårlig søvn påvirker appetitten

Noen av forskjellene mellom folk som sover nok og folk som sover for lite, kan sees i hormonnivåene i kroppen deres. Hormoner fungerer som budbringere, og bidrar til å regulere mange av kroppens funksjoner, inkludert appetitten. Forskere har vist at folk som sover mindre enn fem timer per natt har økte nivåer av hormonet ghrelin, og lavere nivåer av hormonet leptin.

Ghrelin er kjent som «sulthormonet» og øker appetitten ved å fortelle hjernen vår at det er på tide å spise. Leptin derimot, får oss til å slutte å spise ved å fortelle hjernen at vi er mette. På grunn av endringen i nivåer mellom disse to hormonene, opplever vi økt sult og appetitt. Dette kan føre til vektøkning.

Den samme hormonelle endringen kan oppstå hvis den biologiske klokken vår blir forstyrret. Dette kan skje hvis du ikke holder deg til et fast søvnmønster, hvis du jobber nattskift eller hvis du blir eksponert for lys om natten. Forskning har vist at disse faktorene også kan gjøre folk mer utsatt for å utvikle fedme.

Woman in the blue blouse in the white covers, lying on the bed and smiling

Enkle trinn for bedre søvn

Gode søvnvaner kan hjelpe oss med å ta sunne valg og gjøre oss bedre rustet til å motstå fristende mat. Noen enkle trinn er å ha en fast tid du legger deg og våkner, og å få minst syv timers søvn hver natt. For å finne ut mer, kan du se hele listen vår over tips i avsnittet Støtte og verktøy.

NO20OB00010

Referanser
  • Taheri S, Lin L, Austin D, Young T & Mignot E. Short sleep duration is associated with reduced Leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index. (Kort søvnvarighet er knyttet til redusert leptin, økt ghrelin og økt kroppsmasseindeks) Plos Med 2004; 1(3):62.
  • Spaeth AM & Dinges DF. Sleep and Obesity. (Søvn og fedme) I: Thomas A Wadden & George A Bray (eds.). Handbook of Obesity Treatment. (Håndbok for fedmebehandling) New York: Guilford Press 2018; 123-136.
  • Youngstedt SD et al. Objective measures of sleep quality have not declined over the last 50 years. (Objektive mål for søvnkvalitet har ikke gått ned de siste femti årene) Sleep Medicine Reviews 2016; 28:69-85.
  • Ong J, Chirinos D & Yap B. Relationship Between Sleep Health and Your Weight: https://www.obesityaction.org/community/article-library/the-relationship-between-sleep-health-and-your-weight/ [Åpnet mai 2019]. (Forholdet mellom søvnhelse og vekt)
  • St-Onge MP et al. Short sleep duration increases energy intakes but does not change energy expenditure in normal-weight individuals. (Kort søvnvarighet øker energiinntaket, men endrer ikke energiforbruket hos normalvektige personer) Am J Clin Nutr 2011; 94:410–416.
  • Harvard T.H. Chan School of Public Health. The Nutrition Source: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/fats-and-cholesterol/types-of-fat/#ref12 , [Åpnet juni 2019]. (Ernæringskilden)
  • Markwald RR et al. Proc Natl Acad Sci USA 2013; 110:5695–700.

Relaterte artikler