Søvn påvirker vektkontrollen

Søvn har stor innvirkning på vår helse og livskvalitet. Vi trenger mellom syv og ni timer søvn hver natt for at kroppen og hjernen skal kunne hvile og hente seg inn igjen. Får vi mindre enn det, kan konsentrasjonsevnen vår bli påvirket, immunforsvaret kan bli svakere, og vi ender opp med å spise mer – og ofte mer usunt – enn vi trenger.

En vitenskapelig studie har vist at de som får for lite søvn – folk som sover mindre enn syv timer per natt – spiser 300 kalorier mer per dag enn folk som får nok søvn. Dette er fordi de trekkes mot mat med et høyere nivå av mettet fett, som hurtigmat, ost og bearbeidet kjøtt. Over tid er denne daglige økningen nok til å øke risikoen for fedme.

Noen av forskjellene mellom folk som sover nok og folk som sover for lite, kan sees i hormonnivåene i kroppen deres. Hormoner fungerer som budbringere, og bidrar til å regulere mange av kroppens funksjoner, inkludert appetitten. Forskere har vist at folk som sover mindre enn fem timer per natt har økte nivåer av hormonet ghrelin, og lavere nivåer av hormonet leptin.

Ghrelin er kjent som «sulthormonet» og øker appetitten ved å fortelle hjernen vår at det er på tide å spise. Leptin derimot, får oss til å slutte å spise ved å fortelle hjernen at vi er mette. På grunn av endringen i nivåer mellom disse to hormonene, opplever vi økt sult og appetitt. Dette kan føre til vektøkning.

Den samme hormonelle endringen kan oppstå hvis den biologiske klokken vår blir forstyrret. Dette kan skje hvis du ikke holder deg til et fast søvnmønster, hvis du jobber nattskift eller hvis du blir eksponert for lys om natten. Forskning har vist at disse faktorene også kan gjøre folk mer utsatt for å utvikle fedme.

Gode søvnvaner kan hjelpe oss med å ta sunne valg og gjøre oss bedre rustet til å motstå fristende mat. Noen enkle trinn er å ha en fast tid du legger deg og våkner, og å få minst syv timers søvn hver natt. For å finne ut mer, kan du se hele listen vår over tips i avsnittet Praktiske råd.

NO21CO00015