Go to the page content
Tips | 6 min. lesetid

Visste du at dine søvnrutiner kan påvirke vekten din?

Mangel på god søvn påvirker ikke bare humøret vårt, det kan også endre hormonbalansen i kroppen. Hormonbalansen spiller en viktig rolle i å regulere både matlyst og vekt. Å få nok god søvn, kan derfor være et viktig verktøy for å kontrollere appetitten og holde vekten din balansert.

Å ha gode søvnrutiner er viktig for vekten din. For lite søvn påvirker hormoner som stimulerer til overspising og gir en opplevelse av å være sulten. Det er imidlertid ikke alltid like enkelt å få nok søvn. Vi kjenner alle til hvor vanskelig det er å komme seg opp av sengen om morgenen etter å ha fått for lite søvn. Og hvor frustrerende det kan føles å bare gå til sengs for så å stirre i taket i timevis, kun med egne tanker som selskap. Heldigvis finnes det flere gode tips til hvordan du kan få søvnen du trenger for å føle deg uthvilt om morgenen.

3 Tips til deg med søvnproblemer:

Kvinne som ikke for sove

2. Finn måter å slappe av på før du skal sove

 

Prøv å:

  • Lese en bok eller hør på radioen før leggetid. Det kan hjelpe deg med å slappe av.
  • Gjøre avspenningsøvelser, som lett strekking, for å hjelpe musklene med å slappe av.
  • Lytte til avslappende musikk eller rolige lydeffekter som hjelper deg å slappe av. Det finnes et stort utvalg med spillelister designet spesielt for dette.
  • Ta et varmt bad.

Unngå:

  • Intens fysisk aktivitet to timer før leggetid.
  • Ting som gjør deg årvåken og opptatt med tanker når du legger deg.
  • Å tenke på ting som plager deg før du går til sengs. Hvis du opplever å være anspent, stresset eller irritabel, kan du gjør noe som er beroligende eller mentalt avslappende i 5 til 20 minutter før du sovner.

 

Oppredd seng og potteplante

1. Skap sunne rutiner

 

Prøv å:

  • Holde deg til en soveplan. Dette betyr å stå opp på samme tid om morgenen, uansett når du la deg kvelden før.
  • Ta en kort lur på 20 til 30 minutter. Det kan bidra til å gi forbedret humør, fokus og ytelse. Men husk at en lur ikke kan erstatte nattesøvn.
  • Drikke et glass varm melk eller kamillete før du legger deg, det kan hjelpe deg til å bli søvnig før leggetid.

Unngå:

  • Å ta en lur for sent på dagen. Det kan påvirke søvnmønsteret og gjøre det vanskelig å sovne ved leggetid.
  • Å spise én til to timer før leggetid. Om kvelden bør du unngå oppkvikkende mat og koffeinholdige drikker som energidrikk, kaffe og cola.
  • Å drikke alkohol før leggetid.
  • Å røyke før leggetid.
Mann i grønn skjorte leser bok

3. Gjør soverommet ditt til et godt sted å sove

 

Prøv å:

  • Holde rommet ditt mørkt, stille og ryddig.
  • Bruke ørepropper for å redusere sjansen for at søvnen din forstyrres av lyd.
  • Installere en duftspreder med en beroligende duft som for eksempel lavendel.

Unngå:

  • Å bruke sengen og soverommet til andre aktiviteter enn søvn og sex.
  • Å spise i sengen.
  • Å bruke TV, datamaskin og mobiltelefon de siste 30 minuttene før leggetid. Forskning har vist at typen lys som avgis fra skjerm kan hindre deg i å bli søvnig.
  • Å drive med planlegging eller problemløsning i sengen.
Kvinne som ikke for sove

1. Skap sunne rutiner


Prøv å:

  • Holde deg til en soveplan. Dette betyr å stå opp på samme tid om morgenen, uansett når du la deg kvelden før.
  • Ta en kort lur på 20 til 30 minutter. Det kan bidra til å gi forbedret humør, fokus og ytelse. Men husk at en lur ikke kan erstatte nattesøvn.
  • Drikke et glass varm melk eller kamillete før du legger deg, det kan hjelpe deg til å bli søvnig før leggetid.

Unngå:

  • Å ta en lur for sent på dagen. Det kan påvirke søvnmønsteret og gjøre det vanskelig å sovne ved leggetid.
  • Å spise én til to timer før leggetid. Om kvelden bør du unngå oppkvikkende mat og koffeinholdige drikker som energidrikk, kaffe og cola.
  • Å drikke alkohol før leggetid.
  • Å røyke før leggetid.
Mann i grønn skjorte leser bok

2. Finn måter å slappe av på før du skal sove

 


Prøv å:

  • Lese en bok eller hør på radioen før leggetid. Det kan hjelpe deg med å slappe av.
  • Gjøre avspenningsøvelser, som lett strekking, for å hjelpe musklene med å slappe av.
  • Lytte til avslappende musikk eller rolige lydeffekter som hjelper deg å slappe av. Det finnes et stort utvalg med spillelister designet spesielt for dette.
  • Ta et varmt bad.

Unngå:

  • Intens fysisk aktivitet to timer før leggetid.
  • Ting som gjør deg årvåken og opptatt med tanker når du legger deg.
  • Å tenke på ting som plager deg før du går til sengs. Hvis du opplever å være anspent, stresset eller irritabel, kan du gjør noe som er beroligende eller mentalt avslappende i 5 til 20 minutter før du sovner.

 

Oppredd seng og potteplante

3. Gjør soverommet ditt til et godt sted å sove

 


Prøv å:

  • Holde rommet ditt mørkt, stille og ryddig.
  • Bruke ørepropper for å redusere sjansen for at søvnen din forstyrres av lyd.
  • Installere en duftspreder med en beroligende duft som for eksempel lavendel.

Unngå:

  • Å bruke sengen og soverommet til andre aktiviteter enn søvn og sex.
  • Å spise i sengen.
  • Å bruke TV, datamaskin og mobiltelefon de siste 30 minuttene før leggetid. Forskning har vist at typen lys som avgis fra skjerm kan hindre deg i å bli søvnig.
  • Å drive med planlegging eller problemløsning i sengen.
Smilende kvinne spiser frokost

“Du trenger mellom syv og ni timer søvn hver natt for at kroppen og hjernen skal kunne hvile og hente seg inn igjen.” 

-Ong J, Chirinos D & Yap B
Stetoskop foran lege og pasient

Hvis du fortsatt sliter med å få sove:

  • Får du ikke sove innen 15 til 20 minutter etter leggetid bør du stå opp og gå til et annet rom. Der kan du gjøre noe rolig eller avslappende (se tips om avslapping) til du føler deg trøtt.
  • Prøv å være fysisk aktiv i løpet av dagen, selv ting med lav intensitet som å stå på føttene eller gå en liten tur.
  • Bruk gjerne en søvndagbok eller en app designet for å overvåke sovemønstre. Ved å holde oversikt over søvnen og aktiviteten din i løpet av dagen, kan det hjelpe deg med å finne ut hva som hindrer deg i å få den søvnen du trenger. Se for eksempel søvndagboken fra National Health Service (NHS) i England.
  • Søk hjelp hvis du har vedvarende problemer med å falle i søvn. Legen din kan hjelpe deg med å finne en strategi som fungerer for deg.

NO21CO00024
 
Referanser

Relaterte artikler