Go to the page content
Tips | 5 min. lesetid

Visste du at kronisk stress påvirker vekten?

Det er vanlig å føle seg stresset i ny og ne, men kronisk stress kan påvirke både vekten og helsen din negativt. Her er syv gode metoder for å bryte stressmønsteret.

Når vi føler at vi mister kontrollen, øker stressnivået i kroppen. Håndflatene blir svette, hjertet banker hardere i brystet og det blir vanskelig å tenke klart. Kroppen går rett og slett i forsvarsposisjon. Stress er en livsviktig mekanisme når vi befinner oss i direkte truende situasjoner – dessverre er det en tilstand som kan utløses både i tide og utide. 

Det har blitt forsket mye på sammenhengen mellom stress og fedme. Studier viser at med et høyt kortisolnivå – som er et typisk resultat av stress – er det ofte lettere å utvikle overvekt. En ny studie foretatt ved Universitetet i Stavanger viser at vektøkning hos enkelte mennesker faktisk kan trigge en ny stressrespons; noe som igjen kan forårsake en ytterligere vektøkning (1). Da må du bryte stressmønsteret for å få kontroll over vekten. 

Hvordan kan du takle stress?

Alle opplever stress fra tid til annen. Det er heller ikke tilstanden i seg selv som gjør oss syke; det er først når stresset blir for overveldende eller pågår over for lang tid – slik at du blir utsatt for kronisk stress – at det kan bli en belastning på helsen din. Vi kan dessverre ikke kontrollere fremtiden eller få alle bekymringer til å forsvinne, men vi kan forandre måten du og kroppen din reagerer på i møte med hverdagens mange stressfaktorer.

Sliter du med å takle stress? Her er noen av våre beste tips til hvordan du selv kan bryte stressmønsteret.  

Stresset og engestelig kvinne på stranda

1 Hva er det som stresser deg?

 

Er det spesifikke situasjoner eller problemer som får deg til å føle deg stresset? Hvis «ja», kan du gjøre noe for å endre dette? Hvis du er stresset på grunn av arbeidsmengden din, kan du snakke med sjefen din om hvilke oppgaver som skal prioriteres, eller om en kollega kan hjelpe deg. Hvis du vet hva som bekymrer deg, er det lettere å legge en plan for hvordan problemet kan løses.

Blid kvinne salpper av med musikk etter trening

4. Prøv meditasjon!

 

Meditasjon hjelper deg med å fokusere på øyeblikket i stedet for å bekymre deg over hva som kan skje i fremtiden. Start med enkle pusteøvelser for å roe ned pulsen, eller lytt til avslappende musikk. Det finnes mange gode apper, som Calm og HeadSpace, som tilbyr guidede meditasjoner til en billig penge – fint for deg som sliter med å finne roen på egenhånd.

Kvinne har lagt seg til å sove

6. Unngå overspising som en løsning på stress

 

Noen opplever at det å spise smakfull, energirik mat er en fin måte å regulere stress på. Dessverre kan overspising lett føre til økt risiko for fedme. Legg i stedet merke til når stress oppstår og vær oppmerksom på hvordan du reagerer. Kan du klarne tankene ved å gå deg en tur i frisk luft i stedet?

2. Hvordan reagerer du i stressende situasjoner?

 

Du kan føle stress på ulike måter – og ofte legger du ikke merke til det før symptomene har tatt overhånd. I slike situasjoner er det best å ta et skritt tilbake: Lag en liste over hvilke symptomer du opplever og hvilke følelser som gjør seg gjeldende. Når du vet hvordan kroppen automatisk reagerer, er det lettere å lære seg nye, sunnere måter å håndtere stress på.

3. Fysisk aktivitet hjelper mot stress

 

Fysisk aktivitet er en av de beste «medisinene» vi har mot hverdagsstress. En god treningsøkt vil raskt forbedre humøret ditt – ofte vil det føre til at du også lar tankene vandre vekk fra problemet. Husk at det ikke behøver å være en tøff treningsøkt, lytt til kroppen din og velg aktiviteter som du syns er givende.

Harmonisk kvinne med bena i kors

7. Sosial støtte

 

Gode venner og støttende familiemedlemmer kan bidra til å redusere symptomer på stress og angst. Ring noen du setter pris på og fortell dem hvordan du har det. 

1 Hva er det som stresser deg?


Er det spesifikke situasjoner eller problemer som får deg til å føle deg stresset? Hvis «ja», kan du gjøre noe for å endre dette? Hvis du er stresset på grunn av arbeidsmengden din, kan du snakke med sjefen din om hvilke oppgaver som skal prioriteres, eller om en kollega kan hjelpe deg. Hvis du vet hva som bekymrer deg, er det lettere å legge en plan for hvordan problemet kan løses.

2. Hvordan reagerer du i stressende situasjoner?


Du kan føle stress på ulike måter – og ofte legger du ikke merke til det før symptomene har tatt overhånd. I slike situasjoner er det best å ta et skritt tilbake: Lag en liste over hvilke symptomer du opplever og hvilke følelser som gjør seg gjeldende. Når du vet hvordan kroppen automatisk reagerer, er det lettere å lære seg nye, sunnere måter å håndtere stress på.

Blid kvinne salpper av med musikk etter trening

3. Fysisk aktivitet hjelper mot stress


Fysisk aktivitet er en av de beste «medisinene» vi har mot hverdagsstress. En god treningsøkt vil raskt forbedre humøret ditt – ofte vil det føre til at du også lar tankene vandre vekk fra problemet. Husk at det ikke behøver å være en tøff treningsøkt, lytt til kroppen din og velg aktiviteter som du syns er givende.

4. Prøv meditasjon!


Meditasjon hjelper deg med å fokusere på øyeblikket i stedet for å bekymre deg over hva som kan skje i fremtiden. Start med enkle pusteøvelser for å roe ned pulsen, eller lytt til avslappende musikk. Det finnes mange gode apper, som Calm og HeadSpace, som tilbyr guidede meditasjoner til en billig penge – fint for deg som sliter med å finne roen på egenhånd.

Harmonisk kvinne med bena i kors
Kvinne har lagt seg til å sove

6. Unngå overspising som en løsning på stress


Noen opplever at det å spise smakfull, energirik mat er en fin måte å regulere stress på. Dessverre kan overspising lett føre til økt risiko for fedme. Legg i stedet merke til når stress oppstår og vær oppmerksom på hvordan du reagerer. Kan du klarne tankene ved å gå deg en tur i frisk luft i stedet?

7. Sosial støtte


Gode venner og støttende familiemedlemmer kan bidra til å redusere symptomer på stress og angst. Ring noen du setter pris på og fortell dem hvordan du har det. 

Overvektig kvinne i samtale med venn på stranda
Gråhåret mannlig lege i prat med pasient

Få profesjonell hjelp av fastlegen

Det er ikke lett å håndtere kronisk stress på egenhånd. Disse syv mestringsstrategiene kan utgjøre en stor forskjell hvis du lever med milde symptomer, men hvis du opplever langvarig, kronisk stress bør du oppsøke fastlegen din. Der vil du få profesjonell hjelp og gode anbefalinger til hvordan du kan finne sunne mestringsmekanismer.


NO21CO00026

Referanser
  • Foss & Dyrstad: Stress in obesity: Cause or consequence?, Medical Hypothese, Volume 77, Issue 1. July 2011, 7-10.

Relaterte artikler