decorational arrow Biologi | 4 min. lesetid

Viljestyrke eller biologi: Hvem er i førersetet?

For å gå ned i vekt må du spise mindre og bevege deg mer. Mange deler av kostholdsvalgene og den fysiske aktiviteten vår bestemmes imidlertid av komplekse biologiske systemer som ligger utenfor vår viljestyrke.

Hver eneste dag tar vi hundrevis av beslutninger, store og små. Mange av disse beslutningene er gode, men noen ganger innser vi senere at vi har tatt en dårlig beslutning. Noen ganger vet vi også at vi tar en dårlig beslutning idet vi fatter den.

Dette er ofte tilfelle når det gjelder forholdet vårt til mat. Vi klandrer oss selv for ikke å ta de rette beslutningene for å oppnå vektmålene våre. Vi prøver å spise mindre og bevege oss mer, men vi lykkes ikke alltid.

Hva om vi har langt mindre fri vilje enn det vi tror?

Tenke raskt og langsomt

Vi kan takke atferdsøkonomen Daniel Kahneman for å hjelpe oss med å forstå at vi har mindre bevisst kontroll over beslutningene våre enn vi tror. Vi tar faktisk mange beslutninger uten å være klar over dem.

Han kaller dette System 1-tenkning. Den er rask, intuitiv og bevisstløs, som å plukke en t-skjorte ut av skapet eller knytte skolissene.

System 2 fungerer på en annen måte. La oss si at du har en viktig date. Du bruker kanskje mye tid på å prøve forskjellige klær og på å spørre venner om råd. Dette er System 2-tenkning – langsom og bevisst.

System 1 og System 2 i vektregulering

Hvordan fungerer System 1 og System 2 når det gjelder regulering av vekt og appetitt?

Mange mennesker har tenkt hardt og lenge på vektmålene sine, og på hva slags mat de vil spise. Dette innebærer kanskje en slankekur, eller at de passer på ikke å forsyne seg to ganger. Det er dette de fleste vil tenke på som viljestyrke. Viljestyrke faller under tenkningen i System 2.

Det å forholde seg til mat- og vektmål kompliseres imidlertid på grunn av planene System 1 har lagt. Disse planene styres av reglene for overlevelse, som ikke lenger er relevante. Reglene for overlevelse favoriserer overinntak av mat med et høyt energinivå, og beskytter oss mot vekttap.

"En kombinasjon av behandlinger og tilnærminger som påvirker flere ulike mekanismer som er involvert i vektregulering er sannsynligvis den mest effektive måten å følge opp fedme på."

-Berthoud HR et al. Blaming the Brain for Obesity: Integration of Hedonic and Homeostatic Mechanisms.
A woman at the gym planking

Utnytt biologien din

Vitenskapen har bevist at dersom vi vil gå ned i vekt og holde vekten nede, er viljestyrke langt fra den eneste faktoren. Den spiller faktisk en langt mindre rolle når det gjelder vektregulering enn vi tidligere har trodd.

Vekt styres av mange prosesser, og noen av dem ligger utenfor vår bevissthet. Forskere fra Louisiana State University sier at det er en kombinasjon av av flere tilnærminger som adresserer flere mekanismer som er den mest effektive måten å håndtere fedme på.

Heldigvis trenger du ikke å gjøre dette alene. Å gjøre en avtale med fastlegen din er et viktig første steg for å gjøre noe med din utfordring med vekt, og å sørge for at biologien ikke får overtaket.

NO20OB00015

Referanser
  • Berthoud HR, Münzberg H, & Morrison CD. Blaming the Brain for Obesity: Integration of Hedonic and Homeostatic Mechanisms. (Gi hjernen ansvaret for overvekt: Integrasjon av hedonistiske og homeostatiske mekanismer) Gastroenterology 2017; 152:1728–1738.
  • Hall K & Hammond RH. Dynamic Interplay Among Homeostatic, Hedonic, and Cognitive Feedback Circuits Regulating Body Weight. (Dynamisk samspill blant homeostatiske, hedoniske og kognitive tilbakemeldingskretser som regulerer kroppsvekt) American Journal of Public Health 2014; 104:7.
  • Nair P. QnAs med Daniel Kahneman. PNAS 2013; 110(34),13696.

Relaterte artikler

Hvordan hormonene våre styrer matlyst og spisevaner
decorational arrow Hormoner | 5 min. lesetid

Hvordan hormonene våre styrer matlyst og spisevaner

Kjemiske budbringere som bidrar til å styre appetitten strømmer gjennom blodet ditt. Ved å forstå hvordan hormonene fungerer, kan vi avdekke hvordan biologien påvirker vekthåndtering …

La oss snakke: 10 spørsmål du kan stille legen din
decorational arrow Tips | 5 min. lesetid

La oss snakke: 10 spørsmål du kan stille legen din

Disse ti spørsmålene kan hjelpe deg med å starte en dialog og ta de første trinnene mot å forstå hvilke behandlingsalternativer for vektkontroll som er tilgjengelige for deg.