decorational arrow Tips | 5 min. lesetid

Ta vare på deg selv: Åtte måter å håndtere stress – og vekt – på

Når vi føler at vi mister kontroll, er det naturlig å føle seg stresset. Her er noen sunne strategier som hjelper deg med å takle stress, holde deg rolig og gjenvinne kontrollen.

Stress har hjulpet mennesker med å overleve i tusenvis av år. Men det moderne livet kan gjøre at stressnivåene våre er så høye at helsen vår begynner å lide. For noen mennesker er det å spise smakfull og energirik mat en måte å takle stress på. Dette kan føre til økt kroppsvekt og økt risiko for å utvikle fedme.

Det er ikke uvanlig. 43 prosent av amerikanerne overspiser når de føler seg stresset, ifølge rapporten Stress in America fra 2007.

Problemet med stress er at det ofte forårsakes av ting som ikke har skjedd ennå. Vi bekymrer oss over møter, å begynne i en ny jobb eller kanskje om fremtiden til et forhold. Det er vanskelig å kontrollere hva som skjer i fremtiden. Men du kan kontrollere hvordan du reagerer på følelsen av stress.

"Vi bekymrer oss over møter, å begynne i en ny jobb eller kanskje om fremtiden til et forhold. Det er vanskelig å kontrollere hva som skjer i fremtiden. Men du kan kontrollere hvordan du reagerer på følelsen av å være stresset."

-The Harvard Gazette. Health & Medicine: With mindfulness, life’s in the moment.

Noen symptomer på mildt stress inkluderer søvnproblemer, rastløshet eller «sommerfugler» i magen. Hvis dette høres kjent ut, kan du ta en kikk på disse åtte strategiene som kan hjelpe deg med å gjenvinne kontrollen og holde deg rolig.

1. Identifiser stresskilden

Prøv å identifisere utløserne. Er det spesifikke situasjoner eller problemer som får deg til å føle deg stresset? Vurder om du kan gjøre noe med det. Hvis ja, prøv å skrive ned en plan. Hvis du for eksempel føler deg stresset fordi du har for mye arbeid, kan du snakke med sjefen din om å justere arbeidsmengden din, eller hvordan du kan prioritere arbeidsoppgaver.

2. Hvordan reagerer du på stress?

De gode nyhetene er at vi kan lære nye måter å håndtere stress på. Ideen er å identifisere hvordan vi reagerer og deretter lære en ny – sunnere – måte å håndtere stress på.

3. Overvinn stress med økt fysisk aktivitet

Trening kan få oss til å føle oss bra og forbedre humøret. Prøv aktiviteter du liker og føler er givende.

4. Meditere

Meditasjon hjelper oss med å fokusere på øyeblikket i stedet for å bekymre oss over hva som kan skje i fremtiden. Du kan begynne med en pusteøvelse for å roe deg ned, eller lytte til avslappende musikk. Det finnes mange apper for oppmerksomt nærvær og meditasjon.

5. Sov bedre om nettene

Det er normalt å sove dårligere når du er stresset. Men det er viktig for voksnes helse å få mellom syv og ni timer søvn hver natt. Se om du kan finne en måte å forbedre søvnvanene dine på. Hvis du trenger hjelp kan du lese våre triks om hvordan du får en god natts søvn.

Woman lying in a bed and smiling

6. Ikke venn deg til å spise som en løsning på stressfølelser

Å spise mat ser ut til å være en mestringsstrategi for å takle stress, selv om vi vil holde oss friske og spise i moderasjon. Tross alt vet vi alle at god mat gjør at vi føler oss bra. Men for noen kan det bli en avhengighetssyklus. Prøv å legge merke til når stress oppstår og vær oppmerksom på hvordan du reagerer. Prøv deretter å etablere en sunn respons ved å gjøre noe annet du liker i stedet for mat.

7. Få hjelp og hjelp de som trenger det

Å ringe en venn eller være omgitt av støttende familiemedlemmer kan bidra til å redusere stress. Forskning har også vist at å gi sosial støtte til andre mennesker også kan være en god måte å lette på stresset.

8. Når stresset gjør at man trenger profesjonell hjelp

Noen ganger er det ikke enkelt å håndtere stress. De anbefalte strategiene ovenfor virker kanskje bare for milde symptomer på stress. Hvis symptomene er mer alvorlige, som aggressivitet, glemsomhet eller uforklarlige smerter, søvnproblemer og å være mindre sosial, er det viktig å søke profesjonell hjelp. I slike tilfeller kan helsepersonell hjelpe deg med å finne sunne mestringsmekanismer.

NO20OB00030

Referanser
  • Chao A, Grilo CM, White MA & Sinha R. Food cravings mediate the relationship between chronic stress and body mass index. Journal of Health Psychology 2015; 20(6):721-729.
  • Guyenet S. The hungry brain. Outsmarting the instincts that make us overeat. New York: Flatiron 2017.
  • Forman E & Butryn M. Effective Weight Loss: An Acceptance-Based Behavioral Approach - Treatments That Work (Workbook Ed.). New York: Oxford University Press 2016.
  • Fox KR. The influence of physical activity on mental well-being. Public health nutrition 1999; 2(3a):411-418.
  • The Harvard Gazette. Health & Medicine: With mindfulness, life’s in the moment: https://news.harvard.edu/gazette/story/2018/04/less-stress-clearer-thoughts-with-mindfulness-meditation/ [hentet juli 2019].
  • Spaeth AM & Dinges DF. Sleep and obesity. In: Thomas A Wadden & George A Bray (eds.). Handbook of Obesity Treatment. New York: Guilford Press 2018.
  • Sapolsky RM. Why zebras don’t get ulcers. The acclaimed guide to stress-related disease, and coping (3rd ed.) St. Martin’s Griffin 2004.

Relaterte artikler