Go to the page content
Biologia | 4 min. lukemisaika

Tahdonvoima vai biologia: kumpi on kuljettajan paikalla?

Pudottaakseen painoa on syötävä vähemmän ja liikuttava enemmän. Monet ruokaan ja fyysiseen aktiivisuuteen liittyvät päätökset ovat kuitenkin tahdonvoimasta riippumattomia – niitä säätelee biologia.

Teemme joka päivä satoja pienempiä ja suurempia päätöksiä. Monet niistä ovat hyviä, mutta joskus huomaamme myöhemmin, että olemme tehneet huonon päätöksen. Toisinaan tiedämme päätöksen huonoksi jo sitä tehdessämme.

Nopea ja hidas ajattelu

Käyttäytymisekonomisti Daniel Kahneman on auttanut meitä ymmärtämään, että meillä on päätöksiimme vähemmän tietoisia vaikutusmahdollisuuksia kuin luulemme. Itse asiassa teemme monia päätöksiä täysin tiedostamattamme.

Kahneman kutsuu tätä järjestelmä 1 -ajatteluksi. Se on nopeaa, intuitiivista ja tiedostamatonta, samanlaista kuin t-paidan poimiminen vaatekaapista tai kengännauhojen sitominen.

Järjestelmä 2 toimii eri tavalla. Oletetaan, että tulossa on tärkeät treffit. Moni käyttää silloin paljon aikaa erilaisten asujen kokeiluun ja kysyy neuvoja ystäviltään. Tämä on järjestelmä 2 -ajattelua – hidasta ja harkitsevaa.

Järjestelmä 1 ja järjestelmä 2 painon säätelyssä

Miten järjestelmä 1 ja järjestelmä 2 toimivat painon ja ruokahalun säätelyn yhteydessä?

Monet ihmiset ovat harkinneet ja pohtineet pitkään painoa koskevia tavoitteitaan ja ruokavaliota, jota haluavat noudattaa. He ovat ehkä valinneet kevyempiä ruokia tai jättäneet santsikierroksen väliin. Tämä on järjestelmä 2:n mukaista tietoista toimintaa. 

Järjestelmä 1:n suunnitelmat tekevät kuitenkin ruoka- ja painotavoitteissa pysymisestä vaikeampaa. Toimintaamme ohjaa historiallinen selviytymisvaisto. Se kannustaa suosimaan energiapitoisten ruokien syömistä ja suojaa meitä tehokkaasti painon laskulta.

"Todennäköisesti tehokkain tapa hoitaa lihavuutta on yhdistää hoidot ja lähestymistavat, jotka huomioivat erilaiset painon säätelyyn osallistuvat mekanismit."

-HR Berthoud ym. Blaming the Brain for Obesity: Integration of Hedonic and Homeostatic Mechanisms
A woman at the gym planking

Huomioi biologia

Tutkimukset ovat osoittaneet, että jos haluamme pudottaa painoa ja pitää sen poissa, itsekurilla on melko pieni merkitys onnistumisen kannalta.

Painoa säätelevät monet prosessit, ja jotkut niistä ovat tiedostamattomia. Lousianan osavaltion yliopiston tutkimusryhmän mukaan erilaisten hoitojen ja lähestymistapojen yhdistelmä on todennäköisesti tehokkain tapa hoitaa lihavuutta.

Painonhallintaan on mahdollisuus saada apua. Ensimmäinen tärkeä askel on sopia terveydenhuollon ammattilaisen kanssa tapaaminen yksilöllisen hoitosuunnitelman laatimiseksi. Sen avulla on mahdollista vastata haasteeseen ja saada biologia toimimaan eduksesi.

Viitteet
  • Berthoud HR ym. Gastroenterology 2017; 152:1728–1738.
  • Hall K & Hammond RH. American Journal of Public Health 2014; 104:7.
  • Nair P. QnAs with Daniel Kahneman. PNAS 2013; 110(34),13696.

Aiheeseen liittyvät artikkelit

FI21OB00020 06/2021