Tue painonhallintaa ruokavaliolla

Riittämätön syöminen vaikuttaa monin tavoin sekä kehon toimintaan että mielialaan. Jos energiaa tulee merkittävästi liian vähän, keho lisää nälkähormonien määrää ja vähentää kylläisyyteen vaikuttavien hormonien määrää. Nämä puolestaan lisäävät ruokahalua ja mielitekoja.

Nälkää tulisikin hallita laadukkaalla ravinnolla, joka sekin vaikuttaa positiivisesti ihmisen kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Runsas kasvisten, hedelmien ja marjojen syöminen ja kuitupitoinen ruokavalio pitää nälkää hyvin poissa, laimentaa ruokavalion energiapitoisuutta, tasaa verensokerien vaihtelua ja lisää terveyttä edistäviä bakteereja suolistossa.

Jos kasvisten ja marjojen lisääminen ruokavalioon tuntuu vaikealta, aloita tutuimmista ja helpoimmista ja lisää vähitellen uutta. Laadukasta kuitua saa ruokavalioon lisää lisäksi täysjyväviljasta, siemenistä ja pähkinöistä.

Kaipaatko lisää käytännön tason vinkkejä terveellisen ruokavalion suunnitteluun ja toteuttamiseen? Olemme koonneet niitä omaan artikkeliin.

Harva meistä voi hyvin kahdella aterialla päivässä. Säännöllinen syöminen tukeekin merkittävästi syömisen ja painon hallintaa, ja siksi siitä puhutaan aina painonhallinnan yhteydessä. Jokainen ihminen on tässäkin asiassa yksilöllinen, mutta suurimmalle osalle ihmisistä sopii rytmi, jossa syödään kunnon aamiainen ja lounas, iltapäivän välipala ja illalla kunnollinen päivällinen ja tarpeen mukaan iltapala.

Iltasyöminen ei sinänsä lihota, mutta jos päivällä syö liian vähän, illalla korjataan nälkävelkaa ja usein syödään enemmän kuin on tarpeen.

Kun tavoitteena on pysyvä painonhallinta, tulee painonpudotus tehdä turvallisesti ja hyvinvointia ylläpitäen. Nopea painonlasku ja riittämätön proteiinien saanti lisäävät lihaskatoa, mikä ei tietenkään ole tavoite. Jos ruokavaliossa on liian vähän proteiineja (kalaa, kanaa, lihaa, kananmunaa, maitotuotteita, palkokasveja, kasviproteiinivalmisteita) tai energiansaanti on kokonaisuudessaan liian niukkaa, tarvittavat aminohapot otetaan kehon varastosta eli lihaksista. Silloin vaarana on, että laihdutetaan lihaksia, eikä vain rasvakudosta.

Pieni suuri opas painonhallintaan sisältää taulukon, joka helpottaa riittävän päivittäisen proteiininsaannin seuraamista. Voit hyödyntää sitä elämäntapamuutoksen alussa ja aina tarvittaessa.