Liian vähäinen uni voi muuttaa hormonitasapainoamme. Se saattaa
johtaa siihen, että syömme enemmän ja painomme nousee. Riittävä
uni tukee syömisen hallintaa.
Unella on merkittävä vaikutus terveyteen ja elämänlaatuun.
Tarvitsemme joka yö keskimäärin 7–9 tuntia laadukasta unta, jotta keho
ja aivot lepäävät ja toipuvat. Tätä pienemmällä unimäärällä
keskittymiskyky voi kärsiä, immuunijärjestelmä heikentyä ja ruokahalu
lisääntyä ja päädymme syömään enemmän – ja usein epäterveellisempää –
ruokaa kuin mitä tarvitsemme.
Tutkimus on osoittanut, että vähäunisilla ihmisillä, jotka nukkuvat
alle seitsemän tuntia päivässä, on taipumus syödä päivittäin 300
kilokaloria enemmän kuinn ihmisillä, jotka saavat nukkua
riittävästi. Mielitekoja on erityisesti rasvaiseen ruokaan, kuten
pizzaan ja hampurilaisiin, juustoon ja makkaroihin. Pidemmän ajan
kuluessa energian saannin lisäys nostaa painoa.
Hyvin levänneen ja univajeesta kärsivän ihmisen väliset erot voidaan
havaita muun muassa heidän elimistöjensä
hormonipitoisuuksissa. Hormonit toimivat viestinviejien
tavoin ja auttavat säätelemään monia kehomme toimintoja, myös
ruokahaluamme. Tutkijat ovat havainneet, että greliinihormonin
pitoisuus lisääntyy ja leptiinihormonin pitoisuus vähenee alle viisi
tuntia yössä nukkuvilla.
Greliini tunnetaan ”nälkähormonina”. Se lisää ruokahalua kertomalla
aivoille, että on aika syödä. Leptiini taas saa meidät
lopettamaan syömisen kertomalla aivoille, että olemme kylläisiä.
Näiden kahden hormonin pitoisuuksien muutoksen vuoksi olemme
nälkäisempiä ja ruokahalumme on suurempi. Tämä voi johtaa painonnousuun.
Sisäistä kelloa voivat häiritä esimerkiksi yötyöt ja muu
epäsäännöllinen nukkumisrytmi sekä valolle altistuminen yöllä.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että nämä tekijät voivat altistaa lihomiselle.
Hyvät nukkumistottumukset voivat auttaa meitä tekemään terveellisiä
valintoja ja parantamaan kykyämme vastustaa houkutuksia.
Yksinkertaisia keinoja ovat säännöllinen nukkumaanmeno- ja
heräämisaika sekä vähintään seitsemän tunnin yöunet. Katso lisätietoja
Tuki ja
työkalut -osiosta löytyvästä vinkkiluettelosta.