Go to the page content

Денсаулыққа пайдалы болу үшін қанша салмақ тастауым керек?

Артық салмақ пен оның денсаулығымызға әсері арасындағы байланысты асыра бағалау мүмкін емес.

Ғылыми зерттеулер денедегі майдың жоғары пайызына ие болу әртүрлі денсаулық мәселелеріне және өмір сүру сапасының төмендеуіне қауіп төндіретін факторлармен байланысты екенін көрсетуді жалғастыруда.

Дегенмен, зерттеулер семіздікпен ауыратын адамдар үшін дене салмағының аз ғана мөлшерін жоғалту денсаулықты айтарлықтай жақсартуға әкелетінін көрсетті.

Салмақты жоғалтудың медициналық мақұлданған тәсілдері салмақ жоғалтуға ғана емес, салауатты өмір салтының бөлігі ретінде аз салмақты сақтауға көмектеседі.

Артық салмақ сіздің денсаулығыңызға әсер етсе, сіз өз денсаулығыңызға саяхатты бүгіннен бастай аласыз!

Денсаулықты жақсарту үшін салмақ жоғалту

Арықтауға болатын салмақ мөлшері адамның бірегей денсаулық мәселелеріне байланысты болса да, медициналық консенсус денсаулыққа пайда бастапқы дене салмағының шамамен 5% салмақ жоғалтудан басталып, қосымша салмақ жоғалтумен жалғасады. Бастапқы дене салмағының ≥10–15% жоғалту одан әрі жақсартулармен байланысты.

Бұл мақала салмаққа байланысты денсаулық жағдайының жақсарғанын көру үшін қанша салмақ тастау керек екенін көрсетеді.

Мақалада айтылған жағдайлардың кез келгені сізді алаңдататын болса, дәрігермен кеңесіп, семіздікке қарсы емдеудің қандай нұсқалары сізге сәйкес болуы мүмкін екендігі туралы медициналық сараптамадан өтіңіз.

5% салмақ жоғалту денсаулыққа пайдалы

Жалпы салмағыңыздың аз ғана бөлігін жоғалту сіздің денеңізге пайдалы болуы мүмкін. Бұл санды перспективаға келтіру үшін 5% біршама дерексіз болып көрінуі мүмкін; егер сіздің салмағыңыз 100 кг болса, салмақ 5% азаю үшін 5 кг жоғалту керек.

Дене салмағын 5%-ға дейін жоғалтқанда күтілетін артықшылықтар:

2-ші типті қант диабетінің даму қаупі төмен

Жалпы салмағыңыздың 5%-ға дейін жоғалту 2-ші типті қант диабеті сияқты созылмалы аурулардың даму қаупін азайтады.

Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары мойындаған өмір салтын өзгерту бағдарламасы арқылы салмағының шамамен 7%-ын жоғалтқан адамдар 2-ші типті қант диабетінің даму қаупін 58%-ға дейін төмендетті.

Тізе буынының артрозын жеңілдету

Зерттеулер көрсеткендей, артық салмақты және семіз адамдарда дене салмағының индексін (BMI) 2 бірлікке төмендету (орта есеппен 5,1 кг салмақ жоғалту) остеоартриттің даму қаупін 50%-дан астам төмендетуге әкелді.

Сол сияқты, 60 жастан асқан артық салмақты және семіздікке шалдыққан ересектерде орташа салмақ жоғалту 5,7% тізедегі ауырсынуды жеңілдетуге, қозғалғыштығын арттыруға және тізе функциясының жалпы жақсаруына әкелді.

Сонымен қатар тізе остеоартритінің белгілерімен байланысты ыңғайсыздық төмендей берді, өйткені қатысушылар салмақ жоғалтты.

Жүрек-тамыр ауруларының қауіп факторларын жақсарту

Артық салмақ немесе семіздік көптеген ауыр денсаулық жағдайларына әкелуі мүмкін және инфаркт, инсульт және қан тамырлары ауруларының қаупін арттыруы мүмкін.

Қан қысымы, холестерин және қандағы қант деңгейі сияқты факторлар жүрек ауруына ықпал етуі мүмкін. Сондықтан жүрек-қан тамырлары қауіп факторларын азайтуға көмектесу үшін салмақ жоғалту ұсынылады.

Деректер бастапқы дене салмағының 5–10% жоғалту гемоглобин A1c, триглицеридтер, қан қысымы және LDL холестеринінің айтарлықтай жақсаруына әкелетінін көрсетеді.

Атап айтқанда, тұрақты салмақ жоғалту бастапқы BMI санатына қарамастан (I, II немесе III сатыдағы семіздік) бірдей әсер етті.

Жүрек-қан тамырлары қауіп факторларын жақсартудағы оң нәтижелер салмақ жоғалтумен жалғасады.

Семіздікке байланысты созылмалы қабыну

Семіздік иммундық белсендірумен және созылмалы төмен дәрежелі қабынумен байланысты. Бұл созылмалы аурудың өршуіне және инфекциядан иммунитетке теріс әсер етуі мүмкін.

Жүйелі әдебиеттерге шолу семіз және артық салмағы бар адамдарда салмақ жоғалту қандағы цитокиндер деп аталатын қабынуға қарсы маркерлердің азаюына әкелуі мүмкін екенін көрсетті. Бұл созылмалы аурулардың алдын алуда маңызды рөл атқара алады.

Қатерлі ісік факторларының аздығы

Зерттеулер көрсеткендей, менопаузадан кейінгі әйелдер гормондық терапияны тағайындаған кезде сүт безі қатерлі ісігінің даму қаупі айтарлықтай артады.

Дегенмен, артық салмағы бар және семіздік постменопаузадағы әйелдерге жүргізілген клиникалық сынақта кем дегенде 5% салмақ жоғалту эстрогендер мен сүт безі обырының басқа ықтимал биомаркерлерінің сарысу концентрациясын төмендетті. Бұл зерттеу салмақ жоғалтудың қарапайым дәрежесі сүт безі қатерлі ісігінің қаупіне айтарлықтай әсер етуі мүмкін екенін көрсетеді.

Менопаузадан кейінгі артық салмақты және семіз әйелдерді жеке зерттеу дене салмағының 5% немесе одан да көп бөлігін жоғалтқан қатысушылардың ісік қаупін азайту үшін әлеуетті клиникалық маңыздылығы бар қабыну биомаркерлерінің деңгейін төмендететінін көрсетті.

Ұзақ, жақсы ұйқы

Артық салмақ ұйқының сапасына әсер етуі мүмкін. Джон Хопкинс университеті жүргізген зерттеуде семіз және артық салмақты қатысушылар ұйқыға байланысты проблемаларды атап өтті, мысалы:

  • ұйқысыздық;
  • күндізгі шаршау;
  • ұйқышылдық;
  • мазасыз ұйқы;
  • ұйықтауға көмектесетін седативтерді қолдану.

Зерттеу көрсеткендей, жалпы дене майын, атап айтқанда, іш майын жоғалту демографиялық факторларға қарамастан қатысушылар үшін ұйқы сапасын жақсарту үшін маңызды болды.

Пенсильвания университетінің зерттеуінде бастапқы дене салмағының 5% немесе одан да көп бөлігін жоғалтқан семіздікпен ауыратын ересектер 6 ай ішінде ұйқысының ұзақтығы мен сапасын жақсартты. Бастапқыда депрессияның жеңіл немесе көбірек белгілері туралы хабарлаған адамдар қысқа және ұзақ мерзімді кезеңде жалпы көңіл-күйін жақсартты.

Дене салмағыңыздың классификациясын білгіңіз келе ме?

Поликистозды аналық без синдромының (PCOS) белгілерін жақсарту

Семіздік әртүрлі биологиялық жолдар арқылы әйелдердің құнарлылығын бұзады.

Бір зерттеуде төмен калориялы диетадан кейінгі семіздік PCOS пациенттері етеккір циклінің, овуляцияның және құнарлылықтың жақсарғанын көрсетті. Зерттеу барысында дене салмағының кемінде 5% жоғалтқан қатысушылар кенет жүктілікті бастан кешірді. Авторлар салмақ жоғалту бедеулік және артық салмағы бар PCOS пациенттері үшін тиімді әдіс деген қорытындыға келді.

Жеке зерттеуде гликемиялық жүктемені төмендететін диеталар арқылы салмағының >5%-ын жоғалтқан, PCOS бар семіз әйелдердің 80% репродуктивті функцияда клиникалық маңызды жақсартуларды байқады.

Ревматоидты артриттің жеңілдеуі

Артық май тіндері буын тіндеріне әсер ететін қабыну медиаторларын тудырады, бұл ревматоидты артритке (РА) байланысты қабыну ауырсынуының күшеюіне әкелуі мүмкін.

Семіздік ревматикалық препараттармен емдеуге жауап ретінде тұрақты ремиссияға қол жеткізу ықтималдығына 47% кері әсер етеді.

Ретроспективті зерттеуде зерттеушілер бірнеше жыл бойы RA пациенттерінің деректеріне талдау жасады. Олардың көпшілігі (67%) артық салмақ немесе семіздік болды. Клиникалық тұрғыдан маңызды салмақ жоғалту (≥5 кг) буындардың аурушаңдығы, ауыруы және функциясы сияқты RA ауруының белсенділігінің айтарлықтай жақсаруымен байланысты болды.

Зерттеушілер салмақтың кез келген мөлшерін жоғалту қатысушыларға пайдалы екенін атап өтті. Салмақ жоғалту мен ауру белсенділігінің төмендеуі арасында «дозаға тәуелді» байланыс бар, ол салмақ жоғалтқан сайын буындардың нәзіктігіне, ауырсынуына және функциясына оң әсер етеді.

Алкогольді емес стеатогепатит (NASH)

Салмақ жоғалту NASH гистологиялық ерекшеліктерін жақсарту үшін атап өтілді, дене салмағының 5%-ы төмендеуі оң нәтиже береді.

52 апталық зерттеу барысында салмағын жоғалтқан NASH пациенттері денсаулығының айтарлықтай жақсарғанын байқады. Төрттен бір бөлігі стеатогепатиттің жойылуына қол жеткізді, 47%-ы алкогольсіз майлы бауыр ауруларының белсенділігін төмендетті, ал 19%-ы фиброздың регрессиясын байқады.

Ең үлкен артықшылықтар дене салмағының 10%-ы немесе одан да көп бөлігін жоғалтқан емделушілерде байқалды, соның ішінде NASH төмендеуі, NASH рұқсаты және фиброз регрессиясының ең жоғары көрсеткіштері.

Бауырдағы майды азайту үшін 5% салмақ жоғалту да байқалды. ≥10% салмақ жоғалтуға қол жеткізген адамдар NASH, фиброз регрессиясының ең үлкен төмендеуіне ие болды және 90% тіпті NASH рұқсатын көрсетті.

Дәрігермен сөйлесу — сіздің денсаулығыңыздың алғашқы қадамы

10% салмақ жоғалтудан денсаулықты жақсарту

Бастапқы дене салмағының 5%-ын жоғалту денсаулыққа айтарлықтай әсер етуі мүмкін болса да, бұл артықшылықтар кейінгі салмақ жоғалтумен жалғасады. Жақында жүргізілген зерттеу Құрама Корольдікте артық салмағы немесе семіздігі бар жарты миллионнан астам ересек адамның деректерін талдады.

Салмақты жоғалту когортындағы адамдар орташа салмақ жоғалту 13% болды. Салмақты жоғалтқанға дейін BMI 40 кг/м2 деп есептесек, бұл 2 типті қант диабеті (41%), ұйқы кезіндегі дем тоқтау (40%), гипертония (22%), дислипидемия (19%) және демікпе (18%) қаупінің төмендеуіне әкелді.

Қан қысымының төмендеуі

Зерттеу көрсеткендей, бастапқы дене салмағының 10–15%-ын жоғалтқан қатысушылардың қан қысымы клиникалық тұрғыдан маңызды жақсарған.

Зерттеу барысында 2 типті қант диабеті бар артық салмақты және семіз қатысушылардың систолалық қан қысымының орташа есеппен 9 мм сын. бағ. төмендеуі байқалды. Қатысушылардың жүрек-қан тамырлары ауруларының басқа да қауіп факторлары айтарлықтай жақсарды.

Рандомизацияланған бақыланатын сынақтардың мета-талдауы дене салмағының 1 кг жоғалуы қан қысымының шамамен 1 мм сын. бағ. төмендеуімен байланысты екенін көрсетті. Бұл салмақ жоғалту гипертонияның алдын алу және емдеу үшін маңызды екенін көрсетеді.

Липидтердің көрсеткіштерін жақсарту

Дене салмағының 15%-дан азын жоғалту «жаман» LDL-холестериннің, триглицеридтердің және жалпы холестерин деңгейін төмендетуге ықпал етеді.

70-тен астам рандомизацияланған бақыланатын зерттеулердің мета-талдауында әртүрлі араласулар (өмір салты, фармакологиялық және хирургиялық) арқылы салмақ жоғалту сарысу липидтеріндегі статистикалық маңызды өзгерістермен байланысты болды.

Жүрек денсаулығына жақсартулар қосылды

Дене салмағының 5%-ын жоғалту жүрекке көмектессе, көп мөлшерде жоғалту қандағы қант пен холестерин деңгейін төмендету арқылы жүрек денсаулығының жақсаруына әкеледі.

Артық салмақты және семіз ересектерді зерттеуде жоғалған салмақ мөлшері қауіп факторының жақсару дәрежесімен байланысты болды. Салмағының >10%-ын жоғалтқан қатысушылар глюкозаның, триглицеридтердің, жалпы холестериннің және LDL холестеринінің аз жоғалтқан пациенттерге қарағанда айтарлықтай жоғарылауын байқады.

Гастроэзофагеальды рефлюкс ауруы (GERD)

GERD симптомдарының таралуы бастапқы дене салмағының ≥10% жоғалтқан ерлерде де, әйелдерде де 5–10% жақсарды.

Артық салмақ пен семіз адамдарда GERD белгілерінің жоғары таралуына (37%) байланысты зерттеушілер салмақ жоғалту қатысушылардың көпшілігі үшін симптомдарды толық жоюға көмектесетінін атап өтті.

Тізе остеоартритінде буындардың аз ауыруы

Тізе остеоартриті (ОА) бар семіз пациенттерді зерттеуде олардың бастапқы дене салмағының орташа есеппен 13,5%-ын жоғалту айтарлықтай артықшылықтарға әкелді, соның ішінде:

  • Тізе буынының жүктемесін 7%-ға төмендету
  • 13%-дан төмен осьтік импульс
  • Ішкі тізенің алшақтатушы моментін 12%-ға азайту

Пациенттер жалпы қозғалыстың жақсарғанын және физикалық қозғалыс кезінде ауырсынудың азайғанын айтты. Сондықтан зерттеушілер салмақ жоғалту тізе ОА және семіздікпен ауыратын науқастар үшін маңызды екенін көрсетті.

Тізе ОА бар адамдарға жылдам салмақ жоғалту диетасының әсері туралы рандомизацияланған клиникалық сынақта зерттеушілер 10% салмақ жоғалту физикалық функцияны 28% жақсартатынын анықтады.

Қатерлі ісікке байланысты тәуекелдерді төмендету

Кейбір қатерлі ісіктердің, соның ішінде тоқ ішек, ұйқы безі, бүйрек, аналық без және постменопаузадағы сүт безі қатерлі ісігінің дамуы артық май деңгейімен байланысты болды.

Постменопаузадағы әйелдерден кейінгі зерттеу бастапқы дене салмағының 9 кг-нан астамын жоғалту олардың сүт безі, эндометрия және тоқ ішекті қоса алғанда, кейбір қатерлі ісік ауруларының қаупін азайтатынын көрсетті. Кез келген қатерлі ісік ауруының жалпы төмендеуі 9 кг салмақ жоғалтпаған қатысушылармен салыстырғанда 11%-ды құрады.

Жыныстық қанағаттануды арттыру

Зерттеушілер жоғары BMI-ны жыныстық өмір сапасының бұзылуымен, әсіресе әйелдер мен асқазанды айналып өту операциясына үміткерлер арасында байланыстырды.

Дене салмағының орта есеппен 13%-ы жоғалтқан семіздікпен ауыратын адамдар жыныстық өмір сапасының айтарлықтай жақсарғанын хабарлады. Қатысушылар өздерін тартымдырақ сезінетінін және жыныстық қатынастың күшті болуын хабарлады. Жақсарудың басым бөлігі қатысушылар дене салмағының орташа есеппен 11,8%-ын жоғалтқаннан кейін алғашқы үш айда байқалды.

2 типті қант диабеті бар артық салмағы бар және семіз ерлердің эректильді функциясына зерттеу жүргізілді. Салмақ жоғалту интервенциясынан өткен қатысушылар орта есеппен дене салмағының 9,9%-ын жоғалтты. Осы қатысушылардың жоғары пайызы зерттеу барысында эректильді функцияларын сақтады немесе жақсартты.

2 типті қант диабеті бар семіз әйелдерді зерттеу шамамен 7,6 кг салмақ жоғалтумен қарқынды өмір салтын жүргізу олардың жыныстық функцияларын жақсартқанын хабарлады.

Климакстан кейінгі белгілердің азаюы

Зерттеушілер диетадағы майдың мөлшерін азайтуға және жеміс-жидек, көкөніс пен талшықты тұтынуды арттыруға арналған тамақтану бағдарламасына қатысатын етеккір үзілісінен кейінгі әйелдерді зерттеді.

Өз салмағының кемінде 10% жоғалтқан әйелдер бір жыл ішінде ыстық жыпылықтау және түнгі терлеу сияқты етеккір үзілісі белгілерін азайту немесе жою ықтималдығы жоғары болды.

Зерттеушілер салмақ жоғалту және салауатты өмір салты етеккір үзілісінен кейінгі белгілерді жеңілдету үшін гормондық терапияға жақсы балама тәсіл болып көрінетінін атап өтті.

Ұйқы кезіндегі дем тоқтау қаупінің төмендеуі

Ұйқы кезіндегі обструктивті дем тоқтау (OSA) емдеу ретінде салмақ жоғалту жиі ұсынылады. OSA — ұйқы кезінде тыныс алуды кейде тоқтататын ықтимал ауыр жағдай.

Зерттеушілер OSA және 2-ші типті қант диабеті бар адамдарды бақылап, салмақ жоғалтқаннан кейін OSA ауырлығы төмендегенін анықтады. 10 кг немесе одан да көп салмағын жоғалтқан қатысушылар (қатысушылардың орташа дене салмағының шамамен 10%) OSA белгілерінің ең көп төмендеуін бастан кешірді. Олар дене салмағының өзгеруі ОСА ауырлығының жақсаруына әкелді деген қорытындыға келді.

Басқа зерттеу 10% салмақ жоғалту қатысушылардың ұйқы кезінде тыныс алуын басқаруда тиімді екенін көрсетті, бұл түнгі ұйқының тыныш болуына әкелді.

Зәр шығаруды ұстамау эпизодтарының азаюы

Салмақ жоғалту зәр шығаруды ұстамау эпизодтарының азаюына әкелуі мүмкін.

Артық салмақты және зәр шығаруды ұстай алмайтын семіз әйелдер диета мен жаттығуларды қоса алғанда, 6 айлық салмақ жоғалту бағдарламасынан кейін айтарлықтай жақсарғанын көрсетті.

8%-ға орташа салмақ жоғалтудан кейін бақылау тобындағы 28%-ға қарағанда зәр шығаруды ұстамау эпизодтары жиілігінің 47%-ға төмендеуі байқалды.

Тұтастай алғанда, салмақ жоғалту тобындағы әйелдердің көпшілігі клиникалық маңызды нәтижелер туралы хабарлады. Кейбір жағдайларда зәр ұстамау эпизодтарының жалпы санының 70%-ға қысқаруы байқалды, стресті ұстамау және зәрді ұстамау эпизодтары.

Зерттеушілер зәр шығаруды ұстамаудың төмендеуі қалыпты салмақ жоғалтудың пайдасы болуы мүмкін деген қорытындыға келді.

Есте сақтау қабілетінің жақсаруы

Артық салмақ когнитивтік функциялармен теріс байланысты болды.

Сол сияқты, орта жастағы семіздік деменция мен Альцгеймер ауруы қаупінің жоғарылауымен байланысты болды.

Климакстан кейінгі артық салмағы бар әйелдер 6 ай бойы диетаға отырса, дене салмағының орташа 9,2% жоғалтады, зерттеушілер олардың эпизодтық жадының айтарлықтай жақсарғанын байқады.

Дене салмағының 10%-15%-ын жоғалту және оны ұстап тұру сіздің денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі — осы сапарда сізге қандай емдеу әдістері көмектесетінін біліңіз.

Денсаулықты жақсарту 15% салмақ жоғалтуға дейін және одан да көп

Үлкен, дәйекті өмір салтын өзгертуге қабілетті адамдар үшін денсаулыққа тигізетін пайдасы да соншалықты үлкен және дәйекті болуы мүмкін.

Тұрақты салмақ жоғалту жаңа әдеттер мен мінез-құлық үлгілеріне адалдықты талап етеді.

Дегенмен, артық салмақ жоғалтудың қосымша артықшылықтары сіздің ерекше алаңдаушылықтарыңызға байланысты құнды болуы мүмкін. Медициналық бағалау және салмақ жоғалтуды емдеу нұсқалары туралы ақпарат алу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Дене салмағының 15%-на дейін жоғалту келесілерге көмектеседі:

Иммундық жүйеңізді қолдаңыз

5–10% салмақ жоғалту қабынуды тудыратын иммундық жасушалардың азаюына әкелуі мүмкін, бірақ одан әрі жоғалту одан да үлкен жақсартуларға әкеледі.

Клиникалық сынақ BMI 35 кг/м2 асатын және 2 типті қант диабеті немесе предиабет ауруы бар адамдарда салмақ жоғалтудың иммундық жасушаларға әсерін зерттеді. Қатысушылар дене салмағының орташа 13,5%-ын жоғалтты, бұл қабынуға қарсы иммундық балансты көрсетті.

Менопаузадан кейінгі артық салмағы бар және дене салмағының 15%-дан астамын жоғалтқан семіз әйелдердің бақылаулары зерттеу барысында олардың D дәруменінің деңгейі үш есе артқанын көрсетті.

Бұл өзгеріс олардың нақты, жеке диеталық тұтынуына тәуелсіз болды. D дәрумені (майда еритін молекула) қабынуды азайтуға және жасушалардың өсуіне және иммундық функцияға әсер етеді.

Өлім жағдайларының азаюы

Гетеборг университетінің Медицина институты жүргізген зерттеуде ғалымдар орташа есеппен 10,9 жыл бойы семіздікке шалдыққан ересектерді бақылаған.

Қатысушылар хирургиялық емдеуден дене салмағының орта есеппен 18,3%-ын жоғалтты, бұл зерттеу кезеңінде өлім-жітімнің 24%-ға төмендеуіне әкелді.

Қантқа құмарлықтың төмендеуі

Зерттеу көрсеткендей, артық салмағы бар адамдар күні бойы жоғары калориялы дәмді тағамдарға жиі құмар болады.

Бұл гамбургер, пицца және кәмпит сияқты тағамдарды, әсіресе тамақ ішпейтін уақытта тұтынудың артуына әкелді.

Артық салмақты және семіз әйелдерге жүргізілген жеке зерттеу ұқсас нәтижелерді дәлелдеді. Дегенмен қатысушылар когнитивті мінез-құлық терапиясына ұшырап, дене салмағының орта есеппен 14,6% жоғалтты. Терапия кезеңінен кейін әйелдер тәтті тағамдарға артықшылықтың төмендегенін атап өтті, бұл дәмдік реакцияның қалыпқа келуіне әкелді.

Созылмалы аурулар қаупінің төмендеуі

Кейбір созылмалы аурулардың қауіп факторлары салмақ жоғалту арқылы жақсарғанымен, әлі де көп артықшылықтар бар.

Қан қысымы және қандағы липидтердің концентрациясы сияқты денсаулық факторлары салмақ жоғалтумен сызықтық байланысқа ие.

Артық салмақ жоғалту созылмалы ауруларға байланысты денсаулық маркерлерін жақсартады, жүрек ауруы, инсульт және қант диабеті сияқты жағдайлардың қауіп факторларын төмендетеді.

Ұйқыдағы обструктивті апноэ және алкогольсіз стеатогепатит сияқты жағдайлардың симптомдарын жеңілдетудің ең жақсы мүмкіндігін беру дене салмағының 10–15% жоғалтуды білдіреді.

Терапиялық пайда алу үшін салмақ жоғалту қажет

Егер сіз артық салмақпен немесе семіздікпен өмір сүріп жатсаңыз, кішкентайдан бастау ең жақсы жол болуы мүмкін. Қарапайым салмақ жоғалту сіздің денсаулығыңызға бірден пайда әкелуі мүмкін.

Денсаулықтың кең ауқымынан зардап шегетіндер үшін артықшылықты 5% салмақ жоғалту арқылы көруге болады. Тіпті 2–3% салмақ жоғалту кезінде де медицина мамандары холестерин деңгейінің жоғарылауын және қант диабетінің қаупін азайтуды болжайды.

Денсаулықты жақсарту салмақ жоғалтқан сайын жалғаса береді. Мұнда біз салмақ жоғалтудың әр дәрежесінде көруге болатын емдік артықшылықтарды бөлдік.

5% салмақ жоғалту денсаулыққа пайдалы

  • 2-ші типті қант диабетінің даму қаупі төмен
  • Тізе остеоартритінің жеңілдеуі  
  • Жүрек-тамыр ауруларының қауіп факторларын жақсарту/жүрек денсаулығына пайдасы
  • Семіздікке байланысты созылмалы қабыну
  • Қатерлі ісік факторларының аздығы
  • Ұзақ, жақсы ұйқы
  • Поликистозды аналық без синдромы (PCOS) белгілерінің жақсаруы
  • Ревматоидты артриттің жеңілдеуі
  • Алкогольді емес стеатогепатит (NASH)

10% салмақ жоғалту денсаулыққа пайдалы

  • Қан қысымының төмендеуі
  • Липидтердің көрсеткіштерін жақсарту
  • Жүрек денсаулығына жақсартулар қосылды
  • Гастроэзофагеальды рефлюкс ауруы (GERD)
  • Тізе остеоартритінде буындардың аз ауыруы
  • Қатерлі ісікке байланысты тәуекелдерді төмендету
  • Жыныстық қанағаттануды арттыру
  • Климакстан кейінгі белгілердің азаюы
  • Ұйқы кезіндегі дем тоқтау қаупінің төмендеуі
  • Зәр шығаруды ұстамау эпизодтарының азаюы
  • Есте сақтау қабілетінің жақсаруы
  • Алкогольді емес стеатогепатит (NASH)

15%-ға дейін салмақ жоғалту денсаулыққа пайдалы

  • Иммундық жүйенің жақсаруы
  • Өлім жағдайларының азаюы
  • Қантқа деген құмарлықтың азаюы
  • Созылмалы аурулар қаупінің төмендеуі

Қорытынды ойлар

Салмақты жоғалтудың жылдам шешімі жоқ. Салмақ жоғалту жолында ілгерілеушілікке қол жеткізген кезде, шыдамдылық пен ұзақ мерзімді ойлауды қабылдаңыз.  Денсаулық тек шкаладағы санмен анықталмайды.

Денсаулыққа байланысты көптеген артықшылықтар бірнеше жылдар ішінде біртіндеп пайда болады. Денсаулық — бұл мәреге дейінгі жарыс емес, ұзақ мерзімді өмір салты.

Сіз денсаулық мәселелерін біртіндеп жеңілдетумен байланысты өмір сапасының терең және өлшеусіз артықшылықтарын көре аласыз.

Салауатты өмір салтына апаратын жолды табу қиын болса да, мың мильдік жол бір қадамнан басталатынын есте сақтаңыз. Кішкентай өзгерістерді қазір қабылдау сіздің болашағыңызға үлкен әсер етуі мүмкін.

Егер салмақ жоғалтудың денсаулыққа тигізетін пайдасы түсінікті бола бастаса, салмақ жоғалту сапарыңызды бастау үшін осы жерді қарастырыңыз.

Сіздің саяхатыңыз семіздікпен күресу бойынша дайындалған дәрігермен сөйлесуден басталады. Әңгімені қалай бастау керектігін біліңіз

Әдебиеттер
  • Valentino, G et al, “Body fat and its relationship with clustering of cardiovascular risk factors” Nutr Hosp. 2015;31(5):2253-2260 ISSN 0212-1611 • CODEN NUHOEQ S.V.R. 318
  • Magkos F et al, “Effects of Moderate and Subsequent Progressive Weight Loss on Metabolic Function and Adipose Tissue Biology in Humans with Obesity” February 22, 2016. DOI: 10.1016/j.cmet.2016.02.005
  • “Losing Weight” Аурулардың алдын алу және бақылау орталықтары, (онлайн) қолжетімді: https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/
  • “National Diabetes Prevention Program: Why Participate?” Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары. 2018 жылдың 29 қазанында қайта қаралған. Қолжетімді: https://www.cdc.gov/diabetes/prevention/why-participate.html
  • Felson DT et al, “Weight loss reduces the risk for symptomatic knee osteoarthritis in women.” The Framingham Study. 1 сәуір 1992. Ann Intern Med 1992;116:535–9. doi.org/10.7326/0003-4819-116-7-535
  • Messier SP et al, “Exercise and dietary weight loss in overweight and obese older adults with knee osteoarthritis: the Arthritis, Diet, and Activity Promotion Trial.” Мамыр 2004. doi: 10.1002/art.20256.
  • Christensen R et al, “Effect of weight reduction in obese patients diagnosed with knee osteoarthritis: a systematic review and meta-analysis” сәуір 2007. Ann Rheum Dis 2007;66:433–9.
  • “Obesity” Британдық жүрек қоры, (онлайн) Қолжетімді: https://www.bhf.org.uk/informationsupport/risk-factors/your-weight-and-heart-disease
  • Brown, Joshua D et al ”Effects on cardiovascular risk factors of weight losses limited to 5-10%” Translational behavioral medicine vol. 6,3 (2016): 339-46. doi:10.1007/s13142-015-0353-9
  • Ryan, DH et al, “Weight Loss and Improvement in Comorbidity: Differences at 5%, 10%, 15%, and Over” Current obesity reports vol. 6,2 (2017): 187-194. doi:10.1007/s13679-017-0262-y
  • Andersen, C J et al, “Impact of Obesity and Metabolic Syndrome on Immunity” Adv Nutr. Қаңтар 2016; 7(1): 66–75. 2016 жылдың 7 қаңтарында онлайн жарияланған. doi: 10.3945/an.115.010207
  • Bianchi, V E, “Weight loss is a critical factor to reduce inflammation.” Clinical nutrition ESPEN vol. 28 (2018): 21-35. doi:10.1016/j.clnesp.2018.08.007
  • Tamimi, RM et al, “Combined E and T Use and Risk of Breast Cancer in Postmenopausal Women.” 24 шілде 2006. Arch Intern Med. 2006;166(14):1483-1489. doi:10.1001/archinte.166.14.1483
  • Campbell, K L et al, “Reduced-calorie dietary weight loss, exercise, and sex hormones in postmenopausal women: randomized controlled trial.” Journal of clinical oncology: official journal of the American Society of Clinical Oncology vol. 30,19 (1 шілде 2012): 2314-26. doi:10.1200/JCO.2011.37.9792
  • Imayama, I et al, “Effects of a caloric restriction weight loss diet and exercise on inflammatory biomarkers in overweight/obese postmenopausal women: a randomized controlled trial.” Cancer research vol. 72,9 (2012): 2314-26. doi:10.1158/0008-5472.CAN-11-3092
  • “Losing Weight, Especially in the Belly, Improves Sleep Quality, According to a Johns Hopkins Study” John Hopkins Medicine (онлайн) қолжетімді: https://www.hopkinsmedicine.org/news/media/releases/losing_weight_especially_in_the_belly_improves_sleep_quality_according_to_a_johns_hopkins_study
  • Alfaris, N et al, “Effects of a two-year behavioral weight loss intervention on sleep and mood in obese individuals treated in primary care practice.” Obesity (Silver Spring, Md.) vol. 23,3 (2015): 558-64. doi:10.1002/oby.20996
  • Silvestris, E et al, “Obesity as disruptor of the female fertility.” Reprod Biol Endocrinol 16, 22 (2018). https://doi.org/10.1186/s12958-018-0336-
  • Crosignani, P G et al, “Overweight and obese anovulatory patients with polycystic ovaries: parallel improvements in anthropometric indices, ovarian physiology and fertility rate induced by diet.” 18 қыркүйек 2003. PMID: 12923151 DOI: 10.1093/humrep/deg367
  • Lim, S S et al, “Obesity Management in Women with Polycystic Ovary Syndrome” First Published January 1, 2007 https://doi.org/10.2217/17455057.3.1.73
  • Sudoł-Szopińska, I et al, “Role of inflammatory factors and adipose tissue in pathogenesis of rheumatoid arthritis and osteoarthritis. Part I: Rheumatoid adipose tissue.” 30 маусым 2013. doi: 10.15557/JoU.2013.0019
  • Schulman, E et al, “Overweight, Obesity, and the Likelihood of Achieving Sustained Remission in Early Rheumatoid Arthritis: Results From a Multicenter Prospective Cohort Study.” 13 шілде 2018. PMID: 29193840 DOI: 10.1002/acr.23457
  • Kreps, D J et al, ”Association of weight loss with improved disease activity in patients with rheumatoid arthritis: A retrospective analysis using electronic medical record data.” International journal of clinical rheumatology vol. 13,1 (2018): 1-10. doi:10.4172/1758-4272.1000154
  • Vilar-Gomez, E et al, “Weight Loss Through Lifestyle Modification Significantly Reduces Features of Nonalcoholic Steatohepatitis.” Gastroenterology 2015;149:367–78.
  • Haase, C L et al, “Weight loss and risk reduction of obesity-related outcomes in 0.5 million people: evidence from a UK primary care database.” Int J Obes (2021). https://doi.org/10.1038/s41366-021-00788-4
  • Wing RR et al, “Benefits of modest weight loss in improving cardiovascular risk factors in overweight and obese individuals with type 2 diabetes.” Diabetes Care 2011;34:1481–6.
  • Neter, JE et al. “Influence of Weight Reduction on Blood Pressure - A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.” 15 қыркүйек 2003. Hypertension. 2003;42:878–884 https://doi.org/10.1161/01.HYP.0000094221.86888.AE
  • Hasan, B et al. “Weight Loss and Serum Lipids in Overweight and Obese Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis.” 1 желтоқсан 2020. PMID: 32954416 DOI:10.1210/clinem/dgaa673
  • Singh M et al. “Weight loss can lead to resolution of gastroesophageal reflux disease symptoms: a prospective intervention trial.” Obesity (Silver Spring) 2013;21:284–90.
  • Aaboe, J et al. “Effects of an intensive weight loss program on knee joint loading in obese adults with knee osteoarthritis.” Osteoarthritis Cartilage 2011;19:822–8.
  • Christensen, R et al. “Weight loss: the treatment of choice for knee osteoarthritis? A randomized trial.” 13 қаңтар 2005. doi: 10.1016/j.joca.2004.10.008.
  • Fruh, S M et al. ”Obesity: Risk factors, complications, and strategies for sustainable long‐term weight management.” 2017 жылдың 12 қазанында онлайн жарияланған. doi: 10.1002/2327-6924.12510
  • Parker, ED et al, “Intentional weight loss and incidence of obesity‐related cancers: The Iowa Women's Health Study.” International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders: Journal of the International Association for the Study of Obesity, 27(12), 1447–1452.
  • Kolotkin, RL et al. “Obesity and sexual quality of life” Obesity (Silver Spring) 2006 Mar;14(3):472-9. doi: 10.1038/oby.2006.62.
  • Duke Health News. Weight Loss Significantly Improves Sexual Quality of Life. News & Media. 2005 жылдың 17 қазанында жарияланған. 2016 жылдың 20 қаңтарында жаңартылған. Қолжетімді: https://corporate.dukehealth.org/news/weight-loss-significantly-improves-sexual-quality-life
  • Wing, RR et al. “Effects of Weight Loss Intervention on Erectile Function in Older Men with Type 2 Diabetes in the Look AHEAD Trial.” 2009 жылдың 17 тамызында онлайн жарияланған. doi: 10.1111/j.1743-6109.2009.01458.x
  • Wing, RR et al. “Effect of Intensive Lifestyle Intervention on Sexual Dysfunction in Women With Type 2 Diabetes.” 2013 жылдың 14 қыркүйегінде онлайн жарияланған. doi: 10.2337/dc13-0315
  • Kroenke, C H et al. “Effects of a dietary intervention and weight change on vasomotor symptoms in the Women's Health Initiative.” Menopause (New York, N.Y.) vol. 19,9 (2012): 980-8. doi:10.1097/gme.0b013e31824f606e
  • Foster, G D et al, “A Randomized Study on the Effect of Weight Loss on Obstructive Sleep Apnea Among Obese Patients With Type 2 Diabetes - The Sleep AHEAD Study” Arch Intern Med. 28 қыркүйек 2009; 169(17): 1619–1626. doi: 10.1001/archinternmed.2009.266
  • Peppard, P E et al. “Longitudinal study of moderate weight change and sleep-disordered breathing.” JAMA vol. 284,23 (2000): 3015-21. doi:10.1001/jama.284.23.3015
  • Subak LL et al. “Weight loss to treat urinary incontinence in overweight and obese women.” N Engl J Med 2009;360:481–90.
  • Boraxbekk, CJ et al. “Diet-Induced Weight Loss Alters Functional Brain Responses during an Episodic Memory Task.” 2015 жылдың 1 шілдесінде онлайн жарияланған. doi: 10.1159/000437157
  • Kivipelto M et al. ”Obesity and Vascular Risk Factors at Midlife and the Risk of Dementia and Alzheimer Disease.” Arch Neurol. 2005;62(10):1556–1560. doi:10.1001/archneur.62.10.1556
  • Viardot, A et al. “The effects of weight loss and gastric banding on the innate and adaptive immune system in type 2 diabetes and prediabetes.” The Journal of clinical endocrinology and metabolism vol. 95,6 (2010): 2845-50. doi:10.1210/jc.2009-2371
  • Mason, C et al. “Effects of weight loss on serum vitamin D in postmenopausal women.” The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 94, Issue 1, July 2011, Pages 95–103, https://doi.org/10.3945/ajcn.111.015552
  • “Vitamin D – Fact Sheet for Health Professionals” U.S. Department of Health and Human Services” (Online) Available: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional//
  • Sjöström, L et al. “Effects of bariatric surgery on mortality in Swedish obese subjects.” New England Journal of Medicine. 23 тамыз 2007;357(8):741-52. doi: 10.1056/NEJMoa066254.
  • Roefs, A et al. “Food craving in daily life: comparison of overweight and normal-weight participants with ecological momentary assessment.” Journal of Human Nutrition and Dietetics 2019 Dec;32(6):765-774. doi: 10.1111/jhn.12693.
  • Nishihara, T et al. “Effects of Weight Loss on Sweet Taste Preference and Palatability following Cognitive Behavioral Therapy for Women with Obesity.” Obesity facts vol. 12,5 (2019): 529-542. doi:10.1159/000502236
  • Ditschuneit, H et al, “Lipoprotein responses to weight loss and weight maintenance in high-risk obese subjects.” Eur J Clin Nutr 56, 264–270 (2002). https://doi.org/10.1038/sj.ejcn.1601375

Қатысты мақалалар

Әңгімелесейік: дәрігерден семіздік туралы сұрайтын 13 сұрақ
Емдеулер   Семіздік кезіндегі күтім   Медициналық көмек | 5 min. read

Әңгімелесейік: дәрігерден семіздік туралы сұрайтын 13 сұрақ

Бұл он үш сұрақ диалогты бастауға және салмақты басқаруға арналған емдеудің қандай нұсқалары бар екенін түсінуге алғашқы қадамдарды жасауға көмектеседі.

Үлкен жігіттер жыламайды… және басқа мифтер
Сарапшының кеңесі   Еркек денсаулығы   Психология | 3 min. read

Үлкен жігіттер жыламайды… және басқа мифтер

Бір күні қызыл бағдаршам «Тоқта», ал келесі күні қызыл түс «Жүру» және жасыл түс «Тоқта» дегенді білдіретін әлемді елестетіңіз! Біз бұл дүниеде ешқашан ешқайда жете алмаймыз. Біз жай ғана шатасатын едік.

Сіздің дене салмағыңыздың индексі (BMI) қандай?
Құралдар   Семіздік кезіндегі күтім   Өзін-өзі бағалау | 5 min. read

Сіздің дене салмағыңыздың индексі (BMI) қандай?

Дене салмағының индексі (BMI) — сіздің салмағыңыз бен бойыңыздан есептелетін сан. Бұл дене майыңыздың пайызын нақты есептемесе де, қалыпты салмақ пен артық салмақтың аражігін ажыратудың оңай жолы