Go to the page content

Живот със затлъстяване – тренировъчен лагер за локдауна поради COVID-19

Живея със затлъстяване от 35 години. Всъщност, от както бях тийнейджър. Вярвате или не, това ме прави изключително запознат със социалното дистанциране и социалната изолация. Това е и темата на този пост.

Да стоя далеч от повечето социални събития, беше моят начин да се справя със затлъстяването. Страхувах се какво мислят хората за мен. Въпреки че многократно бях получавал обичайния съвет за отслабване („Яж по-малко, движи се повече“), аз все пак не успявах да контролирам теглото си. Неспособността ми да се придържам към този съвет ме караше да се чувствам не толкова интелигентен.

Тази ужасна представа, която имах за себе си, бе постоянно потвърждавана от печатните медии, радиото и телевизията. И съответно, моят отговор беше да си остана вкъщи или в последния момент да взема решение да се прибера у дома преди да стигна до приема или събитието, на което съм поканен. Не съм предполагал, че така всъщност тренирам за изолацията, която настъпи в резултат на COVID-19.

Самоизолацията като бягство от срама

В периода, когато тежах най-много (175 кг), социалното дистанциране стана почти моята втора природа. Просто не знаех, че това е изразът, който описва най-добре това, което правя.

Пазарувах, когато никой друг не пазаруваше.

Стоях далеч от социални събития като партита, гостувания и т.н.

Избягвах местата с много хора.

Това, от което се криех, не беше пандемия или някакво заболяване. Избягвах ситуации, в които хората ще ме гледат и ще шушукат за „дебеланкото“. Избягвах също и места, на които би могло да няма достатъчно пространство за мен, заради малките или недостатъчно здрави столове и т.н.

Неудобство. Срам. От тях се криех и самоизолацията беше моят начин. Ако и Вие се самоизолирате, точно като мен, отделете малко време, за да разберете, че не сте сами.

„Неудобство. Срам. От тях се криех и самоизолацията беше моят начин.“

-Бярне Линдеруп

Приятелите ми помогнаха да се справя

Имах късмет, че хората около мен ме накараха да потърся помощ когато бях на път да се откажа от всичко. Знам, че не всеки може да разчита на помощ от приятели, но на всеки може да се помогне да разбере, че изолирането от другите хора няма как да бъде полезно.

Ако искате да разрушите порочния кръг на самоизолацията и да поемете контрол над битката с излишните килограми и социалното дистанциране, локдаунът е перфектна възможност. В момента всички около Вас вече знаят какво означава социално дистанциране. Защо не, разкажете на приятелите и семейството си за Вашия живот, прекаран в социална изолация?

Малка стъпка в правилната посока

Разкажете им какво сте правили, за да избегнете ситуации, в които сте смятали, че ще Ви посочат с пръст заради излишните килограми. Разкажете им как това Ви е повлияло. Разкажете им за внимателно прикритите страх и тъга, които изпитвате.

Има голяма вероятност те да Ви изслушат, да Ви разберат и да Ви подкрепят. И по-важното, да Ви помогнат.

„ Ще се почувствате свободен ако най-после излезете навън и спрете да наблюдавате как животът минава покрай Вас заради излишните килограми.“

-Бярне Линдеруп

Не подценявайте усещането за свобода

Ще се почувствате свободни ако най-после излезете навън в компанията на други хора, за да прекарате време с тях и да им покажете кои сте. Спрете да наблюдавате как животът минава покрай Вас заради излишните килограми.

Най-важното е, че Вие не сте сами. Точно обратното. В момента около 650 милиона души живеят със затлъстяване. И се обзалагам, че всички те биха се възползвали от възможността да променят този факт още в този момент.

Справяне с излишните килограми

За да поемете контрол в битката с излишните килограми, помолете приятелите и семейството Ви за подкрепа. Направете го сега, докато локдаунът все още е реалност. Започнете като им разкажете как се самоизолирате.

Преглътнете гордостта си и им кажете, че се нуждаете от тях, за да Ви помогнат в справянето с излишните килограми. Но им обяснете, че помощта, която биха Ви оказали трябва да бъде спрямо Вас и Вашите правила. Също може да използвате Skype, Zoom, Messenger, Facetime или друг виртуален канал за комуникация.

И след това започнете да правите малки промени в живота си.

Малката промяна в началото е нужна, за да се случи голямата промяна

Дори малките стъпки Ви водят към успеха. Вие можете да го направите. И това е само началото!

Ако не сте свикнали да закусвате, тогава започнете да се храните сутрин. Ако не сте свикнали да се разхождате, тогава започнете да ходите пеша. Ако не сте свикнали да се качвате по стълбите, намерете стълби и ги използвайте.

Колко дълго и колко далеч се разхождате няма значение на този етап.

„Знам, че затлъстяването е много повече от излишни мазнини.“

-Бярне Линдеруп

Правилният начин на мислене по време на борбата с излишните килограми

С първите стъпки, които предприемате, всъщност вземате важно решение за живота си. Това решение ще бъде основата на по-здравословния живот, който ще водите.

И знаете ли какво? Наясно съм, че поддържането на здравословно телесно тегло е много повече от „Яж по-малко и се движи повече“. Знам също така, че затлъстяването е много повече от натрупване на излишни мазнини. Приемането и разбирането на проблема са от голямо значение за психичното здраве, както и за неговото запазване.

Но, физическата активност и здравословното хранене са важни ако искате да промените живота си.

„Загубата на излишните килограми никога не става бързо и не се случва с магическа пръчка. Това е промяна във Вашия начин на живот.“

-Бярне Линдеруп

Личните инструктори също могат да бъдат Ваши партньори

Не бива да се притеснявате да поискате помощ в борбата с излишните килограми. Имах късмета да срещна личен инструктор, който не само ми помогна да придобия увереност и да се престраша да посетя фитнес, но ми помогна да разбера нещо много важно: Загубата на излишните килограми никога не става бързо и не се случва с магическа пръчка. Това е промяна във Вашия начин на живот.

Спомням си как на първата ми тренировка с него си помислих „вероятно ще трябва да правя много упражнения“. А вместо това той ме изненада: „Бързай бавно. Трябва да възстановим твоето тяло“.

Упражненията трябва да са подходящи за Вас

Затова се постарайте да намерите експерти, които да Ви помогнат да правите упражнения, които са подходящи за Вас и отговарят на Вашите нужди. Не забравяйте, че слагате началото на нов живот и днес ще бъдете по-здрави от вчера.

Освен, че промених начина, по който мисля за себе си, аз получих и съвети как да подобря моя начин на хранене. Разбрах, че за да имам енергия и да съм мотивиран, храната, която приемам, трябва да бъде по-качествена и по-разнообразна.

Научих се да закусвам. Тъй като никога не съм го правил преди, това доведе до истинска промяна за мен. Изведнъж започнах да се чувствам по-бодър през целия ден.

Нуждаете се от правилните съвети

Силно препоръчвам да потърсите помощ, ако не сте сигурни как да се храните здравословно. Напълно логично е да го направите, особено като се имат предвид яростните реклами, на които е подложено нашето консуматорско общество.

От една страна знаете, че съм прав, но от друга, докато четете тази статия си мислете „това няма да ми помогне“.

„Да поемете контрол над килограмите е възможно – особено ако имате приятели и семейство до Вас.“

-Бярне Линдеруп

Да кажем „не“ на емоционалното хранене

Но знаете ли какво? Аз вече знам тези неща. О, да, наясно съм.

Знам всичко за вредните ми навици, например, когато се опитвам да „нахраня чувствата си“. Стресиращ ден на работното място? Ще го забравя като гледам екшън филм, изяждайки два пакета чипс със сос.

Неуспешна среща? Бих могъл да поправя това като се отбия в McDonald’s. И още много примери. Познавам много хора, които се хранят, за да се справят с проблемите си.

Борих се с това и след като отслабнах с 50 кг, и все още се боря.

Трябваше да приема, че храната ми носи комфорт и успокоение.

Но, трябваше и да призная, че храната не е най-добрата утеха.

Задавайте трудните въпроси

По възможност споделете с професионалист какви са причините да имате вредни хранителни навици и какви са възможностите да ги промените. Това, което можете да направите, е да бъдете готови за предстоящите дни.

Нека да Ви обясня: открийте моментите, когато сте особено предразположени към емоционално хранене. Какви ситуации обикновено Ви провокират? А сега, потърсете начини да избегнете тези ситуации.

Също така, помислете за вариант, при който да имате под ръка по-здравословни храни в моменти, когато усещате желание за емоционално хранене. Приготвяйте си здравословни закуски, които да похапнете при необходимост; съхранявайте вода в хладилника, вместо подсладени безалкохолни напитки.

Потърсете медицинска помощ

Да контролирате приема на храна е възможно – особено ако имате подкрепата на приятелите и семейството, както и ако се обърнете към лекар специалист.

Да, знам, че много от нас имат лош опит в миналото, когато са се опитвали да споделят със здравни специалисти за предизвикателствата, които съпътстват опитите за намаляване на телесното тегло. Но трябва да продължите да търсите правилния човек, който да Ви помогне, защото го заслужавате.

„Вие ще намерите лекар, който Ви разбира и знае колко сложно е затлъстяването, и как може да бъде лекувано.“

-Бярне Линдеруп

Ако е необходимо, потърсете медицинска помощ онлайн. Не се отказвайте. Продължавайте да търсите. Вие ще намерите лекар, който Ви разбира и знае колко сложно е затлъстяването, и как може да бъде лекувано.

Ако в момента имате медицински проблем, който Ви притеснява, не се колебайте. Потърсете медицинска помощ, било то и онлайн.

Важно е да знаете, че в случай на COVID-19, затлъстяването не Ви прави по-склонни да се заразите, но би могло да Ви изложи на риск от по-тежки усложнения, ако се разболеете. И отново, не се колебайте да потърсите медицинска помощ.

Калкулатор ИТМ

см
ft
in
кг
st
lb

ИТМ:

__

Оценка:

__

@




Линк с Вашия ИТМ резултат беше изпратен на посочения имейл адрес
An error has occured. The email wasn't sent.

Вие можете да поемете контрола над килограмите

Затлъстяването е хронично заболяване. Както при другите хронични заболявания, животът със затлъстяване означава всекидневно да се справяте със симптомите.

Това включва: по-здравословно хранене от преди, повече упражнения от преди и работа със себе си по всяко време.

Както направих самият аз, и Вие бихте могли да започнете – защо не още днес?

2022 е нашата година. Ние сме част от 650-те милиона души, живеещи със затлъстяване. Но, ние не сме безпомощни. Имаме инструментите, с които да променим живота си. Просто трябва да започнем да ги използваме...

Подобни статии

Научно доказани възможности за лечение на затлъстяването
Лечение   Експертно мнение   Грижи за затлъстяването | 2 min. read

Научно доказани възможности за лечение на затлъстяването

Дали това е поведенческа терапия, лекарства за лечение на затлъстяването или бариатрична хирургия, съществуват различни възможности за справяне с наднорменото тегло.

Затлъстяванетo: заболяване, което се дължи на много причини и може да бъде лекувано
Obesity   Регулация на апетита   Експертно мнение | 3 min. read

Затлъстяванетo: заболяване, което се дължи на много причини и може да бъде лекувано

Благодарение на науката се доказа, че има много причини, които водят до затлъстяване и някои от тях са извън познанията или контрола на човека, живеещ със затлъстяване.

Работа в екип с лекаря за съставяне на план
Експертно мнение   Грижи за затлъстяването   Медицинска подкрепа | 5 min. read

Работа в екип с лекаря за съставяне на план

Затлъстяването е сложно заболяване, но не е необходимо и лечението да бъде такова. Обучените в тази област медицински специалисти имат знанията и инструментите за създаване на лечебна програма, която да бъде и успешна.