Liian vähäinen uni voi muuttaa hormonitasapainoamme. Se saattaa johtaa siihen, että syömme enemmän ja painomme nousee. Riittävä uni tukee syömisen hallintaa.
Unella on merkittävä vaikutus terveyteen ja elämänlaatuun. Tarvitsemme joka yö keskimäärin 7–9 tuntia laadukasta unta, jotta keho ja aivot lepäävät ja toipuvat. Tätä pienemmällä unimäärällä keskittymiskyky voi kärsiä, immuunijärjestelmä heikentyä ja ruokahalu lisääntyä ja päädymme syömään enemmän – ja usein epäterveellisempää – ruokaa kuin mitä tarvitsemme.
”Jopa 300 kilokaloria
päivässä – alle seitsemän tuntia yössä nukkuvat syövät tämän verran enemmän.”
Tutkimus on osoittanut, että vähäunisilla ihmisillä, jotka nukkuvat alle seitsemän tuntia päivässä, on taipumus syödä päivittäin 300 kilokaloria enemmän kuinn ihmisillä, jotka saavat nukkua riittävästi. Mielitekoja on erityisesti rasvaiseen ruokaan, kuten pizzaan ja hampurilaisiin, juustoon ja makkaroihin. Pidemmän ajan kuluessa energian saannin lisäys nostaa painoa.
Hyvin levänneen ja univajeesta kärsivän ihmisen väliset erot voidaan havaita muun muassa heidän elimistöjensä hormonipitoisuuksissa. Hormonit toimivat viestinviejien tavoin ja auttavat säätelemään monia kehomme toimintoja, myös ruokahaluamme. Tutkijat ovat havainneet, että greliinihormonin pitoisuus lisääntyy ja leptiinihormonin pitoisuus vähenee alle viisi tuntia yössä nukkuvilla.
Greliini tunnetaan ”nälkähormonina”. Se lisää ruokahalua kertomalla aivoille, että on aika syödä. Leptiini taas saa meidät lopettamaan syömisen kertomalla aivoille, että olemme kylläisiä. Näiden kahden hormonin pitoisuuksien muutoksen vuoksi olemme nälkäisempiä ja ruokahalumme on suurempi. Tämä voi johtaa painonnousuun.
Sisäistä kelloa voivat häiritä esimerkiksi yötyöt ja muu epäsäännöllinen nukkumisrytmi sekä valolle altistuminen yöllä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että nämä tekijät voivat altistaa lihomiselle.
Hyvät nukkumistottumukset voivat auttaa meitä tekemään terveellisiä valintoja ja parantamaan kykyämme vastustaa houkutuksia. Yksinkertaisia keinoja ovat säännöllinen nukkumaanmeno- ja heräämisaika sekä vähintään seitsemän tunnin yöunet. Katso lisätietoja Tuki ja työkalut -osiosta löytyvästä vinkkiluettelosta.
FI25OB00009_03_2025
