We have detected that you are located in . Do you want to switch to the local site?
Οι εορτασμοί, είτε πρόκειται για τις γιορτές, είτε για έναν γάμο, είτε ακόμη και για τα γενέθλιά σας, είναι στιγμές διασκέδασης και καλής διάθεσης. Αλλά μπορεί επίσης να είναι οι στιγμές που οι άνθρωποι που λαμβάνουν μέτρα για τη διαχείριση του βάρους τους μπορεί να δυσκολευτούν περισσότερο να τηρήσουν το πρόγραμμά τους.
Αυτό δεν αποτελεί έκπληξη, όταν συχνά δίνεται έμφαση στο φαγητό και το ποτό και στην πολύ φυσική επιθυμία να γιορτάσουμε με φίλους και οικογένεια.
Στη φωτογραφία απεικονίζονται μοντέλα
Μην ανησυχείτε - δεν υπάρχει λόγος να χάσετε τη γιορτινή διασκέδαση. Να θυμάστε ότι ακόμη και αν πάρετε βάρος, δεν χρειάζεται να είναι το τέλος του ταξιδιού σας στη διαχείριση βάρους. Σε αυτό το άρθρο, διερευνούμε τη σημασία των εφικτών και βιώσιμων στόχων απώλειας βάρους και προσφέρουμε συμβουλές για όσους αναζητούν λίγη περισσότερη υποστήριξη
Οποιαδήποτε γεγονότα παρεμβαίνουν στην κανονική ζωή και διαταράσσουν την καθημερινότητα, μπορούν να καταστήσουν πιο δύσκολη την τήρηση ενός προγράμματος διαχείρισης βάρους. Σε αυτά περιλαμβάνονται η εορταστική περίοδος, οι διακοπές ή οι μεγάλες στιγμές ζωής, οι οποίες συνδέονται με αυξημένη κοινωνικοποίηση και έμφαση στο φαγητό και το ποτό.
Αυτές οι στιγμές μπορεί να είναι ευχάριστες, αλλά μπορεί επίσης να επιφέρουν πρόσθετο άγχος. Το μαγείρεμα και η φιλοξενία φίλων και συγγενών μπορεί να είναι κουραστικό, όπως και η εκτόνωση των οικογενειακών εντάσεων ή η αντιμετώπιση ενθουσιασμένων παιδιών! Προσθέστε σε αυτό τα ξενύχτια και δεν είναι περίεργο που τα επίπεδα ενέργειας πέφτουν. Η στέρηση ύπνου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πλατό απώλειας βάρους ή σε αύξηση βάρους - αλλά θα πούμε περισσότερα γι' αυτό αργότερα!
Η διαχείριση βάρους πρέπει να είναι ρεαλιστική και εφικτή. Μπορεί να έχετε περιόδους κατά τις οποίες η απώλεια βάρους σας επιβραδύνεται και είναι σημαντικό να μην αισθάνεστε ντροπή ή ενοχή γι' αυτό. Εάν αισθάνεστε άγχος σχετικά με τον αντίκτυπο στο πρόγραμμα διαχείρισης βάρους σας, παρακάτω θα βρείτε μερικές προτάσεις.
Εάν περιμένετε κόσμο στο σπίτι σας, σχεδιάστε το μενού εκ των προτέρων. Εξισορροπήστε τα απολαυστικά πιάτα με πιο υγιεινές επιλογές- πολλά πιάτα μπορούν να προσαρμοστούν ώστε να προσφέρουν μια εναλλακτική λύση με λιγότερες θερμίδες και κανείς δεν θα καταλάβει τη διαφορά!
Θέστε στον εαυτό σας εφικτούς και ρεαλιστικούς στόχους. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι θα πρέπει να επιτρέψετε στον εαυτό σας μερικές λιχουδιές και να επικεντρωθείτε πραγματικά στο να απολαμβάνετε κάθε μπουκιά- γνωστό ως «συνειδητή απόλαυση».
Το αλκοόλ είναι πλούσιο σε θερμίδες και μπορεί να αποδυναμώσει την αποφασιστικότητά σας. Αν σας αρέσει ένα ποτό, αντικαταστήστε τα αλκοολούχα ποτά με αναψυκτικά ή επιλέγετε «mocktails» (κοκτέιλ χωρίς αλκοόλ) ή ποτά με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ.
Ίσως σας φανεί χρήσιμο να ζητήσετε βοήθεια από την οικογένεια και τους φίλους σας. Ενημερώστε τα αγαπημένα σας πρόσωπα ότι θέλετε να τηρήσετε το πρόγραμμά σας όσο το δυνατόν περισσότερο και ζητήστε τους να σας υποστηρίξουν.
Η τήρηση ενός προγράμματος διαχείρισης βάρους δεν αφορά μόνο το φαγητό. Πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στην ευεξία σας.
Είναι σημαντικό να προσπαθείτε να κοιμάστε επαρκώς- αν και αυτό είναι ευκολότερο να το λέτε παρά να το κάνετε κατά τη διάρκεια μιας εορταστικής περιόδου! Είναι πιο πιθανό να τσιμπολογήσετε όταν αισθάνεστε κούραση ή άγχος. Όπου είναι δυνατόν, αφιερώστε χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος και προσπαθήστε να «αποσυνδεθείτε» για λίγα λεπτά ή να χαλαρώσετε με ένα ζεστό μπάνιο.
Αν αισθάνεστε άγχος, δοκιμάστε ασκήσεις αναπνοής ή εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα (εστίαση της προσοχής σας στη στιγμή). Υπάρχουν πολλές διαφορετικές εφαρμογές που μπορούν να σας καθοδηγήσουν στο να εκτελέσετε αυτές τις τεχνικές.
Μείνετε όσο το δυνατόν πιο δραστήριοι. Προσπαθήστε να βγαίνετε έξω, στον καθαρό αέρα. Ίσως να θέλετε να ενθαρρύνετε τους φίλους και την οικογένειά σας να σας ακολουθήσουν σε περιπάτους!
Εάν αισθάνεστε ότι σας έχει καταβάλει το βάρος ή δυσκολεύεστε να το αντιμετωπίσετε, μιλήστε με τον γιατρό σας για αναζήτηση ειδικής υποστήριξης.
Παρά τις προσπάθειές σας, μπορεί να δυσκολευτείτε να ακολουθήσετε το πρόγραμμα διαχείρισης του βάρους σας κατά τη διάρκεια μιας ειδικής περίστασης. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό, γι' αυτό μην ταλαιπωρείτε τον εαυτό σας. Η περίοδος των διακοπών είναι ίσως η πιο δύσκολη περίοδος του έτους για να τηρήσετε κανόνες!
Μη μπείτε στον πειρασμό να τα παρατήσετε. Απλά επιστρέψτε στις υγιεινές σας συνήθειες το συντομότερο δυνατόν και θα επανέλθετε στο σωστό δρόμο. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τους συγκεκριμένους στόχους σας και τον λόγο για τον οποίο τους θέσατε, και επικεντρωθείτε εκ νέου στην υγεία σας.
Συνοψίζοντας, όλες οι γιορτές πρέπει να είναι ευχάριστες και δεν είναι ώρα να είστε αυστηροί με τον εαυτό σας. Δεν πειράζει να χαλαρώσετε τους κανόνες! Αν θέλετε να τηρήσετε το πρόγραμμα διαχείρισης του βάρους σας, οι συμβουλές που περιγράφονται σε αυτό το άρθρο μπορούν να σας βοηθήσουν να ελαχιστοποιήσετε την αύξηση βάρους. Εάν δυσκολεύεστε να τα καταφέρετε ή αισθάνεστε ότι χρειάζεστε επιπλέον υποστήριξη, επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία υγείας ή με μια εξειδικευμένη ομάδα υποστήριξης.
