Αυτό το άρθρο ρίχνει φως στη σχέση μεταξύ συναισθηματικής ευεξίας και διαχείρισης βάρους, προσφέροντας στρατηγικές για τη δημιουργία θετικών συμπεριφορών που συμβάλλουν στη μακροπρόθεσμη διατήρηση του βάρους.

Η διατήρηση της μείωσης βάρους στη φροντίδα για την παχυσαρκία δεν είναι εύκολη υπόθεση - δεν είναι μόνο ζήτημα θέλησης ή αυτοπειθαρχίας, αλλά ένα σύνθετο μείγμα βιολογίας, συναισθημάτων, σκέψεων και περιβάλλοντος.

Λιγότερο από το 20% των ανθρώπων διατηρούν μείωση βάρους 10% μετά από ένα χρόνο.

Το στίγμα του σωματικού βάρους, η αρνητική στάση της κοινωνίας και οι πεποιθήσεις που σχετίζονται με τη ζωή με παχυσαρκία, μπορεί να είναι καθημερινό φαινόμενο για ορισμένους ανθρώπους και μπορεί να επηρεάσουν σημαντικά τον τρόπο με τον οποίο βλέπουν τον εαυτό τους, να επηρεάσουν την υγεία τους και να οδηγήσουν ακόμη και σε αύξηση του σωματικού βάρους. Αυτό ενισχύεται όταν βιώνουν αποτυχίες στη μείωση ή τη διατήρηση βάρους, οδηγώντας σε περαιτέρω αρνητικές πεποιθήσεις και χαμηλή αυτοεκτίμηση. Ωστόσο, η νοοτροπία μας διαμορφώνει τις πράξεις μας και μια αρνητική αντίληψη μπορεί να επηρεάσει σοβαρά το ταξίδι μας για τη μείωση βάρους. Από την άλλη πλευρά, μια θετική νοοτροπία αυτοφροντίδας και συμπόνιας μπορεί να προάγει τα κίνητρα, την επιμονή και την ικανότητα να ξεπερνάμε τις προκλήσεις.

Προώθηση της αυτοαποτελεσματικότητας

Οι έρευνες δείχνουν ότι η αυτοαποτελεσματικότητα, η εμπιστοσύνη στην ικανότητα κάποιου να επιτύχει τους στόχους του, είναι καίριας σημασίας για τη δημιουργία θετικής νοοτροπίας και τη μακροπρόθεσμη επιτυχία στη διατήρησης βάρους. Ακολουθούν ορισμένες πρακτικές συμβουλές για την ενίσχυση της αυτοαποτελεσματικότητας:

1. Θέστε στόχους με θετικότητα: Καθορίστε ρεαλιστικούς στόχους που σας δίνουν κίνητρο και σας κάνουν να αισθάνεστε επιτυχημένοι καθώς βαδίζετε προς την επίτευξή τους.

2. Γιορτάστε τις μικρές νίκες: Αναγνωρίστε και γιορτάστε κάθε μικρή νίκη κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας για τη μείωση βάρους, ενισχύοντας τους θετικούς συνειρμούς για την πρόοδό σας.

3. Κάντε θετικό αυτοδιάλογο: Χρησιμοποιήστε θετικές δηλώσεις για να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας και να αντιμετωπίσετε αρνητικές σκέψεις σχετικά με το σώμα σας ή το ταξίδι απώλειας βάρους. Εάν αντιμετωπίσετε εμπόδια, αναλογιστείτε τις προηγούμενες επιτυχίες σας και θυμηθείτε την ικανότητά σας να ανακάμπτετε και να παραμένετε στον σωστό δρόμο.

Καλλιεργώντας την ευτυχία

Το να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι μπορεί να τροφοδοτήσει τη δέσμευσή σας για υγιεινές συνήθειες και στόχους μείωσης βάρους. Η ευγνωμοσύνη σχετίζεται με βελτιωμένες διατροφικές συμπεριφορές (Fritzet al., 2019). Έτσι, η εστίαση στη συναισθηματική σας ευεξία και η ανεύρεση τρόπων για παραμείνετε κινητοποιημένοι, ευτυχισμένοι και να έχετε τον έλεγχο του ταξιδιού σας, θα πρέπει να είναι κορυφαίες προτεραιότητες στη διαχείριση του βάρους σας.

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να καλλιεργήσετε μια θετική νοοτροπία:

1. Ξεκινήστε να γράφετε ημερολόγιο ευγνωμοσύνης: Αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε μέρα ή εβδομάδα για να σημειώνετε πράγματα για τα οποία νιώθετε ευγνωμοσύνη- είτε πρόκειται για ένα όμορφο ηλιοβασίλεμα, για την επίτευξη ενός στόχου, ή για την ευγενική χειρονομία ενός φίλου. Αυτή η πρακτική μπορεί να μετατοπίσει την εστίασή σας από τον αρνητισμό στην εκτίμηση, ενισχύοντας τη θετικότητα.

2. Εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα (mindfulness): Οι παρεμβάσεις βασισμένες στην ενσυνειδητότητα μειώνουν την υπερφαγία και βελτιώνουν τη σχέση με το φαγητό (O'Reilly et al., 2014). Ενσωματώστε την ενσυνειδητότητα στην καθημερινότητά σας μέσω δραστηριοτήτων, όπως το περπάτημα και το φαγητό ή κάνοντας σύντομες παύσεις για ενδοσκόπηση. Η καλλιέργεια της ενσυνειδητότητας ενισχύει την αυτογνωσία, μειώνει το άγχος και προάγει την εσωτερική γαλήνη.

3. Ασχοληθείτε με ευχάριστες δραστηριότητες: Εντοπίστε δραστηριότητες που σας προσφέρουν πραγματική ευχαρίστηση και εντάξτε τις τακτικά στη ζωή σας. Η ιεράρχηση δραστηριοτήτων που εξυψώνουν το πνεύμα σας και φέρνουν μια αίσθηση ολοκλήρωσης, μπορεί να ενισχύσουν τη συνολική ευτυχία και ευεξία σας.

Ενίσχυση της ψυχικής ανθεκτικότητας

Το ταξίδι της μακροχρόνιας μείωσης και διατήρησης βάρους μπορεί να είναι γεμάτο με σκαμπανεβάσματα, αλλά η οικοδόμηση της ψυχικής ανθεκτικότητας- της ικανότητας προσαρμογής στις δυσκολίες και ανάκαμψης από αποτυχίες- είναι το κλειδί για να παραμείνετε στο σωστό δρόμο. Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να καλλιεργήσετε την ανθεκτικότητα:

1. Αναπτύξτε ένα δίκτυο υποστήριξης: Δημιουργήστε ένα υποστηρικτικό δίκτυο φίλων και συγγενών γύρω σας, το οποίο μπορεί να σας προσφέρει ανεκτίμητη ενθάρρυνση, καθοδήγηση και προοπτική σε δύσκολες στιγμές.

2. Εξασκηθείτε στην οικοδόμηση ανθεκτικότητας: Επικεντρωθείτε στα δυνατά σας σημεία και όχι στις αδυναμίες σας, ώστε να διατηρήσετε θετική νοοτροπία και κίνητρα για τη μείωση βάρους. Η ενίσχυση της ψυχικής ανθεκτικότητας μειώνει την πιθανότητα υποτροπής (Borinsky et al.).

3. Μάθετε από προηγούμενες εμπειρίες: Αν αντιμετωπίσετε μια αποτυχία, αναλογιστείτε τα επιτεύγματά του παρελθόντος, για να θυμηθείτε την ανθεκτικότητά και την ικανότητά σας να ανακάμψετε.

Η φροντίδα της συναισθηματικής και ψυχικής ευεξίας είναι απαραίτητη για την επιτυχή μακροχρόνια διατήρηση βάρους. Είτε μέσω της ενσυνειδητότητας, είτε μέσω ευχάριστων δραστηριοτήτων, είτε μέσω της αναζήτησης επαγγελματικής υποστήριξης, οι στρατηγικές θετικής ψυχολογίας μπορούν να ενισχύσουν την ευημερία και να προωθήσουν τις υγιεινές συνήθειες. Έτσι, στο πλαίσιο του ταξιδιού σας για τη διαχείριση βάρους, διερευνήστε πλάνα ή πόρους που δίνουν προτεραιότητα στην ψυχική σας ευημερία και ευτυχία.