The image is a model
Jeste li se ikada našli u situaciji da ste uspješno izgubili kilograme, ali su se oni neplanirano vratili? Nemojte brinuti, to se događa mnogima – usudili bismo se reći, većini. Dugoročno održavanje težine nakon gubitka kilograma pravi je izazov za ljude koji se bore s debljinom. Nažalost, čak 80% izgubljene težine obično se vrati nakon dijete, što može biti jako demotivirajuće za one koji pokušavaju izgubiti višak kilograma.
Stručnjak za debljinu otkriva – što stoji iza “yo-yo” efekta?
Upravo zato, razgovarali smo s medicinskim voditeljem Programa za upravljanje tjelesnom težinom u Medcan klinici u Torontu, dr. Davidom Macklinom, koji nam je otkrio 7 glavnih razloga zašto se ovaj efekt događa.
1. Biologija našeg tijela
Dr. Macklin ističe da je jedan od glavnih razloga za vraćanje izgubljenih kilograma upravo biologija. Naš mozak je programiran da se brani od gubitka težine, jer su naši preci gubili kilograme samo iz ekstremnih razloga, poput bolesti ili nedostatka hrane. Mozak je stručan u prepoznavanju gubitka masnoće, obrani od gubitka kilograma i poticanju povratka kilograma, povećavajući apetit ili usporavajući metabolizam.
2. Brze dijete
Brze dijete često daju brze rezultate, ali obično završe povratkom kilograma. Dr. Macklin naglašava da dijete nisu dugoročno održiva metoda za sprječavanje povratka kilograma. Umjesto njih, preporučuje znanstveno utemeljene metode poput kognitivno-bihevioralne terapije, lijekova ili kirurških zahvata.
3. Promjena okoline
Promjena okoline može biti izazovna kad želite održati postignutu težinu. Ako ste prije radili u uredu, a sada radite od doma, hrana vam može biti dostupnija. Također, tijekom mršavljenja skloni smo izbjegavati mjesta s visokim rizikom od prejedanja- poput restorana, a kad se situacija promjeni i nađemo se u drugim okolnostima, održavanje težine može postati izazovno.
Čak 80% izgubljene težine obično se vrati nakon dijete
4. Nepridržavanje propisane terapije
Ako vam je liječnik propisao terapiju za borbu s viškom kilograma, važno je pridržavati se dobivenih smjernica kako biste održali postignute rezultate. Svako odstupanje od propisane terapije može rezultirati povratkom kilograma i osjećajem nezadovoljstva.
5. Samokritiziranje i negativne misli
Način na koji reagiramo na izazove tijekom mršavljenja može biti ključan za povratak kilograma. Negativne misli i demotivacija nakon neuspjeha mogu utjecati na naše emocionalno stanje i izazvati povratak lošim navikama poput prejedanja – a time dovesti i do povratka kilograma.
6. Lijekovi koji potiču dobivanje kilograma
Neki lijekovi mogu kao nuspojavu imati povećan apetit i sklonost debljanju, što može dovesti do povratka izgubljenih kilograma nakon mršavljenja. Ako primijetite da se kilogrami vraćaju, razgovarajte sa svojim liječnikom o alternativama koje bi vam mogle pomoći da se ovaj efekt ne događa.
7. Stres, depresija ili nedostatak sna
Stres, umor, nedostatak sna, depresivno raspoloženje ili manjak fizičke aktivnosti mogu utjecati na povratak kilograma. Svi ovi faktori mogu povećati želju za hranom, smanjiti samoregulaciju i sposobnost suzdržavanja od nezdrave i visokokalorične prehrane.
Za uspješno rješavanje ovih izazova, važno je individualizirati pristup svakoj osobi i kombinirati različite strategije liječenja. Stručna podrška, dosljednost i pozitivan pristup mogu pomoći u održavanju postignute težine i poboljšanju kvalitete života osoba koje žive s debljinom.