Kada se trudimo izgubiti neželjene kilograme, ključni korak je pronaći motivaciju i započeti s promjenama. Usvajanje rutine koja vam odgovara, uključujući prehranu i vježbanje, može značajno povećati vašu šansu da ostvarite zacrtane ciljeve. No, ako primijetite da se brzina gubitka težine počinje smanjivati ili stagnirati unatoč stalnoj rutini, to može biti frustrirajuće i zbunjujuće. Ipak, postoje razlozi zašto dolazi do ovog fenomena.
The image is a model
Biologija tijela
Naša tijela koriste energiju za održavanje osnovnih funkcija, a dio te energije pohranjujemo kao mast. Brzina kojom naše tijelo koristi ovu pohranjenu mast može varirati zbog različitih faktora, uključujući genetiku, hormone i složene biološke procese.
Genetika
Genetski faktori igraju ključnu ulogu u debljini upravo zato što istraživanja sugeriraju da je debljina genetski predisponirana za 40-70% ljudi. Genetika može utjecati na način na koji naš mozak i živčani sustav reguliraju osjećaj gladi i sitosti, kao što je na primjer koliko se siti osjećamo nakon obroka.
Hormoni
Hormoni poput grelina i leptina ključni su za regulaciju tjelesne težine. Grelin potiče apetit, dok leptin pomaže u kontroliranju osjećaja gladi. Ako dođe do disbalansa ovih hormona, osjećaj gladi može se povećati, što može otežati mršavljenje.
Razumijevanje usporenog gubitka kilograma
Na početku mršavljenja često primjećujemo brz gubitak težine zbog smanjenog unosa kalorija i povećane tjelesne aktivnosti. Međutim, kako napredujete, brzina gubitka težine može usporiti zbog hormonskih promjena koje nastaju kada smanjite unos kalorija. Tijelo zahtijeva manje energije za funkcioniranje, a pojačani osjećaj gladi može otežati mršavljenje i dovesti do povratka izgubljenih kilograma.
Za kraj, bitno je napomenuti da gubitak težine nije uvijek ravnomjeran. Razumijevanje bioloških i hormonskih faktora koji utječu na usporavanje brzine mršavljenja može vam pomoći u prilagodbi strategija i upravljanju očekivanjima, te smanjiti frustracije zbog privremenih stagnacija.