We have detected that you are located in . Do you want to switch to the local site?
Kad osjećamo da smo izgubili kontrolu, prirodno je da osjećamo stres. U nastavku su navedene neke zdrave strategije nošenja sa stresom koje će vam pomoći da ostanete mirni i ponovno steknete kontrolu.
Stres je pomogao ljudima da prežive tisućama godina. No, moderan život može zadržati visoke razine stresa toliko dugo da naše zdravlje počne ispaštati.
The image is a model
Za neke osobe konzumiranje ukusne i energetski bogate hrane način je nošenja sa stresom, što može dovesti do povećanja tjelesne težine i povećati rizik od debljine.
To nije neuobičajeno. Prema izvještaju „Stress in America” iz 2007., 43 % Amerikanaca prejeda se kada su pod stresom. Problem sa stresom je to što ga često izazivaju stvari koje bi se tek trebale dogoditi. Brinemo zbog sastanaka, promjene posla ili možda zbog budućnosti naše veze. Teško je kontrolirati ono što će se dogoditi u budućnosti. No, možete kontrolirati kako reagirate na osjećaje izazvane stresom.
Problem sa stresom je to što ga često izazivaju stvari koje bi se tek trebale dogoditi. Brinemo se o sastancima, promjeni posla ili možda o budućnosti naše veze. Teško je kontrolirati ono što će se dogoditi u budućnosti. No, možete kontrolirati kako reagirate na osjećaje izazvane stresom.
Brinemo zbog sastanaka, promjene posla ili možda zbog budućnosti naše veze. Teško je kontrolirati ono što će se dogoditi u budućnosti. No, možete kontrolirati kako reagirate na osjećaje izazvane stresom.
Neki od simptoma blagog stresa uključuju probleme sa spavanjem, nemir ili „leptiriće” u trbuhu. Ako vam to zvuči poznato, u nastavku donosimo osam strategija koje vam mogu pomoći da ponovno steknete kontrolu i ostanete mirni.
Pokušajte utvrditi “okidače”. Postoje li specifične situacije ili problemi zbog kojih se javlja osjećaj stresa? Razmislite možete li nešto poduzeti u vezi s time. Ako da, pokušajte zapisati plan. Primjerice, ako ste pod stresom jer imate previše posla, možete sazvati sastanak sa svojim nadređenim kako biste razgovarali o radnom opterećenju.
Dobra vijest je da možemo naučiti nove načine reagiranja na stres. Poanta je utvrditi kako reagiramo, a zatim naučiti novi, zdraviji način nošenja sa stresom. Nije stresna situacija ta koja šteti našem tijelu, već naša reakcija na tu situaciju.
Vježbanje može pridonijeti tome da se osjećamo bolje i poboljšati naše raspoloženje. Isprobajte aktivnosti u kojima uživate – razina tjeskobe bit će manja, a osjećaj zadovoljstva veći.
Meditacija nam pomaže da se usredotočimo na sadašnji trenutak, a ne na brigu o tome što bi se moglo dogoditi u budućnosti. Možete početi s vježbom disanja ili slušanjem opuštajuće glazbe kako biste se smirili. Postoje i brojne aplikacije za prakticiranje svjesnosti i meditacije, kao što je Headspace, koje su posebno osmišljene za tu svrhu.
Normalno je da spavate loše kada ste pod stresom. No, za zdravlje je važno da odrasla osoba dobije od sedam do devet sati sna svake noći. Nastojte pronaći način za poboljšanje navika spavanja. Ako Vam je potrebna pomoć, pročitajte naše savjete o tome kako postići dobar noćni san.
Konzumiranje hrane postaje mehanizam borbe protiv stresa, iako želimo ostati zdravi i umjereno jesti. Na kraju krajeva, svi znamo da se uz ukusnu hranu osjećamo dobro. No, za neke ljude to može postati začarani krug. Pokušajte zamijetiti kada se pojavljuje osjećaj stresa i budite svjesni kako reagirate na njega. Zatim pokušajte uspostaviti zdrav odgovor radeći nešto u čemu zaista uživate, umjesto prejedanja.
Druženje s prijateljima ili članovima obitelji koji vam pružaju podršku može pomoći u smanjenju stresa. No, istraživanje je također pokazalo da pružanje društvene podrške drugim ljudima također može biti dobar način ublažavanja stresa.
Ponekad suočavanje sa stresom nije jednostavno, a prethodno predložene strategije mogu djelovati samo na blage simptome stresa. Ako su simptomi ozbiljniji, kao što su agresivnost, zaboravnost ili neobjašnjivi bolovi, problemi sa spavanjem i smanjena društvenost, važno je zatražiti stručnu pomoć. U tim vam slučajevima liječnik može pomoći da pronađete zdrave mehanizme prevladavanja.
