Да се погрижим за себе си: осем съвета за справяне със стреса и теглото

Благодарение на стреса хората са оцелели в продължение на хиляди години. Но съвременният живот поддържа нашите нива на стрес доста високи за дълго време, и така здравето ни започва да страда. За някои хора похапването на вкусна и калорична храна се е превърнало в начин да се справят с трудностите. Това може да доведе до покачване на телесното тегло и повишаване на риска от развитие на затлъстяване.

Тези случаи не са рядко срещани - 43% от американците преяждат, когато се почувстват стресирани, според доклада “Стресът в Америка’’ от 2007г.

Проблемът със стреса е, че често се притесняваме за неща, които все още не са се случили. Притесняваме се за някоя среща, за първия работен ден или може би за бъдещето на дадена връзка. Трудно е да контролираме това, което може да се случи в бъдеще. Но можем да контролираме начина, по който реагираме на чувството на стрес.

Някои от симптомите на лекия стрес са проблеми със съня, безпокойство или усещането за „пеперуди“ в стомаха. Всички сме преминали през това усещане, но има стратегии, които помагат да си възвърнем контрола и да останем спокойни.

Първата стъпка е да открием причините. Има ли конкретни ситуации или проблеми, които ни карат да чувстваме безпокойство? Следваща стъпка е да помислим дали има нещо, което може да се направи по въпроса. Ако да, добре е да си направим план. Например, ако причината за стреса, който изпитваме, е твърде голямото натоварване в работата, е добре да се поговори с ръководителя и да се обсъди този проблем.

Добрата новина е, че можем да се научим да реагираме на стреса по друг начин. Идеята е първо да се осъзнае собствената реакция, а след това да се научим да се справяме с безпокойството по нов, по-здравословен начин.

Упражненията могат да ни накарат да се чувстваме добре и да подобрят настроението ни. Особено, ако изберем такива, които ни харесват и ги възприемем като награда.

Медитацията ни помага да се съсредоточим върху настоящия момент, вместо да се притесняваме за това, което би могло да се случи в бъдеще. Може да се започне с упражнения за дишане, които успокояват, или да послушаме релаксираща музика. Има много приложения за медитация и релаксиране на ума, като например Headspace, което е направено специално с тази цел.

Когато живеем под стрес, нормално е да нямаме добър сън. Но за здравето е важно един възрастен човек да спи между седем и девет часа всяка нощ. Трябват усилия, за да се изградят по-здравословни навици на сън. При нужда от помощ, имаме някои препоръки за добър нощен сън.

Похапването на вкусна храна, изглежда, все по-често е начин за справяне със стреса, въпреки че искаме да сме здрави и да се храним умерено. Всички ние сме наясно, че вкусната храна ни кара да се чувстваме по-добре. Но за някои хора това може да се превърне в пристрастяване. Отправна точка е да забележим моментите, в които чувството на стрес се покачва, както и каква е нашата реакция към него. Не е лесно, но можем да опитаме да реагираме в тези ситуации по начин, който ни доставя удоволствие.

Обаждането на приятел или времето прекарано със семейството, може да ни даде подкрепата и разбирането и може наистина да помогне за намаляване на стреса. Изследванията показват, че оказването на социална подкрепа на други хора също може да бъде добро средство за намаляване на напрежението.

Понякога справянето със стреса е наистина предизвикателно. Предложените по-горе съвети биха помогнали само при леки симптоми на стрес. Ако обаче симптомите са по-тежки, като агресивност, разсеяност или необясними болки, проблеми със съня и социална изолация, е важно да се потърси професионална помощ. В този случай обученият медицински специалист е този, който ще окаже помощ да се открият индивидуалните начини за здравословно справяне със стреса.