Stres lidem po tisíce let pomáhá přežít. Ale moderní život může způsobovat tak vysoké úrovně stresu po tak dlouhou dobu, že naše zdraví začne trpět. Pro některé lidi je chutné a energeticky bohaté jídlo způsobem, jak se s tímto stresem vypořádat. A to může vést k růstu tělesné hmotnosti a zvyšovat riziko vzniku obezity.
Není to neobvyklé. Podle zprávy o stresu v Americe z roku 2007 se 43 procent Američanů ve stresu přejídá.
Problém se stresem je v tom, že se často jedná o věci, které se ještě nestaly. Máme strach z meetingů, nástupu do nového zaměstnání nebo se možná obáváme o budoucnost vztahu. Je těžké kontrolovat, co se stane v budoucnu. Můžete však ovládat svoje reakce na pocity související se stresem.
"Máme strach z meetingů, nástupu do nového zaměstnání nebo se možná obáváme o budoucnost vztahu. Je těžké kontrolovat, co se stane v budoucnu. Můžete však ovládat svoje reakce na pocity související se stresem."
Některé příznaky mírného stresu zahrnují problémy se spánkem, neklid nebo žaludeční křeče. Pokud je vám to povědomé, pak je zde osm strategií, které vám pomohou znovu získat kontrolu a zůstat v klidu.
Zkuste určit spouštěče. Existují konkrétní situace nebo problémy, které ve vás vyvolávají pocit stresu? Zamyslete se, jestli s tím můžete něco udělat. Pokud ano, zkuste si napsat plán. Pokud se například cítíte ve stresu, protože máte příliš mnoho práce, můžete požádat o schůzku se svým nadřízeným, abyste svou pracovní zátěž probrali.
Dobrou zprávou je, že se lze naučit reagovat na stres novými způsoby. Cílem je zjistit, jak reagujeme, a poté se naučit nový – zdravější – způsob zvládání stresu.
Cvičení nám může pomoci cítit se dobře a zlepšit náladu. Vyzkoušejte aktivity, které vás baví a které vnímáte jako odměnu.
Meditace nám pomáhá soustředit se na současný okamžik a nestarat se o to, co by se mohlo stát v budoucnu. Abyste se zklidnili, můžete začít dechovým cvičením nebo poslechem relaxační hudby. Vznikla také spousta mobilních aplikací sloužících konkrétně k tréninku vědomé přítomnosti či meditace, jako je Headspace.
Když jste ve stresu, je normální, že spíte špatně. Pro zdraví dospělého člověka je však důležité každou noc spát mezi sedmi a devíti hodinami. Zamyslete se, jestli dokážete najít způsob, jak zlepšit své spánkové návyky. Pokud potřebujete pomoc, přečtěte si naše triky, jak mít kvalitní noční spánek.
Zdá se, že se jídlo stává mechanismem zvládání stresu, i když chceme zůstat zdraví a jíst střídmě. Koneckonců všichni víme, že chutné jídlo nám přináší příjemné pocity. Ale u některých lidí se z toho může stát kruh závislosti. Zkuste si všimnout, když se objeví stres, a vědomě na něj zareagujte. Pak se pokuste najít zdravou odpověď tím, že uděláte něco, co vás opravdu baví.
Když zavoláte kamarádovi nebo budete obklopeni členy rodiny, může to pomoci snížit stres. Výzkumy však také ukázaly, že poskytování sociální podpory jiným lidem může rovněž přinést úlevu od stresu.
Někdy nelze stres jednoduše zvládnout. A výše navrhované strategie mohou fungovat pouze pro mírné příznaky stresu. Pokud jsou příznaky závažnější, jako je agresivita, zapomnětlivost nebo nevysvětlitelné bolesti, problémy se spánkem a sociální izolace, je důležité vyhledat odbornou pomoc. V těchto případech vám může vyškolený poskytovatel zdravotní péče pomoci najít zdravé mechanismy zvládání problémů.
The site you are entering is not the property of, nor managed by, Novo Nordisk. Novo Nordisk assumes no responsibility for the content of sites not managed by Novo Nordisk. Furthermore, Novo Nordisk is not responsible for, nor does it have control over, the privacy policies of these sites.
