Kahdeksan keinoa stressinsäätelyyn ja painonhallintaan 

Stressi on auttanut ihmisiä selviytymään tuhansien vuosien ajan. Nykyaikainen elämä voi kuitenkin pitää stressitasomme niin korkealla niin pitkään, että terveytemme kärsii. Joillekin ihmisille maukkaan ja energiapitoisen ruuan syöminen on tapa selviytyä. Tämä voi johtaa painon nousuun ja lisätä lihavuuteen sairastumisen riskiä.

Tämä ei ole harvinaista. Amerikkalaisista 43 prosenttia syö liikaa tuntiessaan olonsa stressaantuneeksi, Stress in America -raportti vuodelta 2007 kertoo.

Stressi on ongelmallista, koska se koskee usein tulevia asioita. Olemme huolissamme kokouksista, uuden työn aloittamisesta tai vaikkapa parisuhteen tulevaisuudesta. Tulevaisuutta on vaikea hallita. Jokainen voi kuitenkin vaikuttaa siihen, kuinka reagoi stressiin.

Lievän stressin oireita ovat muun muassa levottomuus ja perhoset vatsassa. Jos nämä kuulostavat tutuilta, seuraavat kahdeksan keinoa auttavat rauhoittumaan kiireen keskellä ja säilyttämään tasapainon arjessa. 

Yritä tunnistaa laukaisevat tekijät. Mitkä tilanteet tai ongelmat aiheuttavat sinulle stressiä? Voitko tehdä niille jotakin? Jos vastaus on kyllä, kirjoita suunnitelma. Jos esimerkiksi olet stressaantunut liiallisesta työstä, voit sopia tapaamisen esimiehesi kanssa keskustellaksesi työkuormastasi.

Hyvä uutinen on, että voimme oppia uusia tapoja reagoida stressiin. Tarkoituksena on tunnistaa reagointitapamme ja oppia uusi, terveellisempi tapa käsitellä stressiä.

Liikunta voi tuottaa meille hyvää oloa ja parantaa mielialaamme. Kokeile aktiviteetteja, joista nautit ja joita pidät palkitsevina.

Meditaatio auttaa meitä keskittymään nykyhetkeen mahdollisten tulevien tapahtumien huolehtimisen sijasta. Voit aloittaa hengitysharjoituksella rauhoittuaksesi tai kuunnella rentoutusmusiikkia. Olemassa on useita tietoisen läsnäolon (mindfulness) ja meditaation sovelluksia, jotka on suunniteltu erityisesti tähän tarkoitukseen.

On normaalia nukkua huonosti stressaantuneena. Terveen aikuisen on kuitenkin tärkeää saada keskimäärin 7–9 tuntia unta joka yö. Selvitä, löydätkö keinon parantaa nukkumistottumuksiasi. Jos tarvitset apua, lue niksimme siihen, miten saat hyvät yöunet.

Syömisestä on tuntunut muodostuvan selviytymiskeino stressin käsittelyyn, vaikka haluaisimme pysyä terveenä ja syödä kohtuullisesti. Tiedämme, että maukas ruoka tuottaa mielihyvää. Joillekin siitä voi kuitenkin muodostua riippuvuuden kehä. Pyri tiedostamaan stressin ilmaantuminen ja tunnistamaan tapasi reagoida siihen. Koeta sen jälkeen muodostaa terveellinen tapa käsitellä stressiä tekemällä jotakin, mistä todella nautit.

Ystävän luona käyminen tai sinua tukevien perheenjäsenten seurassa oleminen voi lievittää stressiä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että myös muiden ihmisten auttaminen voi olla hyvä keino lievittää stressiä.

Aina stressiä ei ole helppo käsitellä. Edellä ehdotetut strategiat saattavat toimia vain lieviin stressioireisiin. Jos koet, että oireet vaativat enemmän kuin mitä sinä tai läheisesi pystytte asialle tekemään, on tärkeää etsiä ammattiapua. Näissä tapauksissa koulutettu terveydenhuollon ammattilainen voi auttaa sinua löytämään selviytymiskeinoja.