Vaihdevuodet
ja paino

Kuumat aallot ja hikoilukohtaukset ovat tyypillisimpiä vaihdevuosiin liittyviä oireita ja ne tulevatkin useimmille ensimmäisenä mieleen. Mutta tiesitkö, että lähes puolet (47 %) vaihdevuosi-ikäisistä naisista kokee painonnousua vaihdevuosiin liittyvänä oireena? Se on yhtä yleistä kuin mielialaoireet, joita kokee 47–56 % naisista.

Moni kokee turhautumista, kun tutut keinot painonhallintaan eivät enää tunnu toimivan. On tärkeää ymmärtää, että kyse on kehosi biologisista muutoksista, ei sinun epäonnistumisestasi.

Vaihdevuosien aikaisen painonnousun kanssa ei tarvitse jäädä yksin, vaan sen hoitoon on mahdollisuus saada apua terveydenhuollosta.

Vaihdevuosiin liittyy kehonkoostumuksen muutoksia. Kehon rasvakudoksen määrä suurenee ja rasvattoman kudoksen osuus pienenee, mikä johtaa keskimäärin noin 0,3 %:n vuotuiseen painonnousuun.

Käytännössä tämä tarkoittaa, että sama liikunta ja ruokavalio eivät välttämättä tuota samaa tulosta kuin ennen. Tämä ei johdu siitä, että tekisit jotain väärin. Kehosi vain toimii tässä elämänvaiheessa eri tavalla.

Vaihdevuosien aikana kehon koostumus muuttuu: rasvakudoksen määrä lisääntyy ja rasvattoman kudoksen osuus vähenee. Tämä näkyy usein hitaana, vuosittaisena painonnousuna sekä rasvan kertymisenä erityisesti keskivartalon alueelle.

Tämä johtuu hormonaalisista muutoksista, jotka vaikuttavat rasvan jakaantumiseen elimistössä.

Keskivartalolle kertyvä rasva (viskeraalirasva) on terveydelle haitallisempaa kuin ihonalainen rasva, joka kertyy esimerkiksi lantiolle ja reisiin. Siksi vyötärönympäryksen mittaaminen on tärkeä osa painon ja terveysriskien arviointia. Vyötärönympäryksen mittaaminen täydentää painoindeksin (BMI) arviointia, erityisesti silloin, kun BMI on alle 30. Naisilla merkittävän vyötärölihavuuden rajana pidetään arvoa yli 90 cm.