Тялото и умът се нуждаят от сън - как да удовлетворим тази нужда?

Значението на съня не трябва да бъде подценявано. Всички знаем колко мъчително е да станем сутрин, след като не сме имали достатъчно сън под топлите завивки. И колко обезсърчаващо е, когато си легнем и вместо да се унесем, гледаме тавана с часове в компанията на нашите мисли.

Липсата на качествен сън не само влияе на настроението ни, но може да промени и хормоналния баланс на нашето тяло. Хормоналното равновесие играе важна роля в контрола, както на апетита, така и на теглото. Това означава, че достатъчният качествен сън може да има огромно значение за справяне със затлъстяването.

Има много причини, които притесняват хората относно съня - било то защото не спят достатъчно продължително, често се будят или трудно заспиват. Затова съставихме списък със съвети и трикове, които да могат да помогнат да се наспим чувстваме добре и отпочинали.

Нека опитаме:

• Придържане към определен режим на сън. Това означава да се става по едно и също време сутрин, независимо по кое време сме заспали предишната нощ.
• Кратката дрямка от 20 до 30 минути може да помогне за подобряване на настроението, концентрацията и продуктивността обаче дрямката не може да компенсира липсата на нощен сън.
• Чаша топло мляко или чай от лайка, отпускат преди лягане - кафеиновите напитки като кафе и кола трябва да се избягват

Нека избягваме:

• Дрямка прекалено късно през деня. Това може да повлияе негативно на установения режим за сън и да затрудни заспиването в обичайното време за лягане.
• Хранене един до два часа преди лягане. Вечер напълно трябва да се избягват стимулиращи храни и напитки, като тъмен шоколад, кафе, чай или газирани напитки.
• Прием на алкохол преди лягане.
• Тютюнопушене преди лягане.

Нека опитаме:

• Четенето или слушането на радио преди лягане може да помогне да се освободи съзнанието.
• Упражненията за разпускане, например леки тренировки за разтягане, за да могат мускулите да се отпуснат.
• Слушането на лека музика с нежен текст и мелодия, помага за отпускане също. Има много приложения за медитация и фокусиране на съзнанието, създадени специално за това.
• Tопла вана.

Нека избягваме:

• Интензивно физическо натоварване два часа преди лягане
• Всичко, което може да предизвика притеснение и тревожни мисли преди сън.
• Мисленето за неща, които разстройват. При чувство на напрежение, тревога или раздразнение, може да се направи нещо в рамките на 5 до 20 минути, което да донесе успокоение или освободи съзнанието преди сън.

Нека опитаме:

• Спалнята нека бъде тъмна, тиха и подредена.
• Тапите за уши, за да се намали шанса сънят да бъде нарушен осcбено в шумна среда например в град 
• Инсталиране на ароматизатор с успокояващо ухание, например лавандула.

Нека избягваме:

• Използването на леглото и спалнята за дейности, различни от спане и секс.
• Хранене в леглото
• Използването на телевизор, компютър и мобилен телефон най-малко 30 минути преди лягане. Изследванията показват, че светлината, излъчвана от екраните им, може да попречи на съня.
• Планирането или решаването на дадени проблеми в леглото преди сън.

• Ако не се заспи в рамките на 15 до 20 минути след лягане, може да се пробва с друга стая. След това може да се пробва с нещо успокояващо и разпускащо докато не се почувства умора.
• Повишаване на физическата активност през деня, дори това да са дейности с ниска интензивност като стоенето или ходенето пеша.
  
• Ако все още има проблеми със заспиването, може да се потърси  помощ - лекар може да помогне да се намери решение. 
• Някои полезни начини за справяне с този проблем включват водене на дневник на съня или използването на приложение, предназначено да следи режимa на сън, като например Sleepio. Благодарение на мониторирането на съня, както и на активностите през деня, може да се разбере какво пречи на качествения сън. За пример вижте дневника на съня на National Health Service (NHS) в Англия