Pasti fuori casa, come affrontarli al meglio

Perché rinunciare al divertimento di una tavolata di amici o a una serata in piacevole compagnia? Anche se si sta seguendo una dieta non è necessario privarsi del tutto di questi momenti di gratificazione. Stare insieme alle altre persone è parte integrante del nostro benessere e, con un po’ di organizzazione, si può provare a concedersi qualche svago senza troppe rinunce e senza stravolgere il proprio regime alimentare.

Se l’uscita prevede una cena fuori casa, per esempio, si può provare a organizzare la propria giornata mangiando un po’ meno a pranzo e pianificando un allenamento proprio per quel giorno, oppure potenziando quello già in programma con qualche esercizio extra. Questo permetterà di tamponare le maggiori calorie che tendiamo tutti a consumare mentre siamo in buona compagnia. 
Utile è anche essere preparati a cosa si mangerà: basta chiamare in anticipo il ristorante per conoscere il menu, oppure cercarlo online. Un modo per stare leggeri e allo stesso tempo gratificare il palato è ordinare antipasto e contorno, di solito meno calorici delle portate principali. Se, invece, si è ospiti a casa di qualcuno, si potrebbe proporre di portare ciascuno una portata. È anche un modo per condividere i propri piatti sani con gli altri commensali.

Anche in occasioni come queste è bene cercare di limitare l’alcol e bere, invece, più acqua. Non c’è bisogno di rinunciare del tutto ai brindisi, basterà non superare un bicchiere a basso contenuto calorico, come un piccolo calice di vino.

Se poi qualcuno dovesse notare che stiamo evitando determinati cibi e dovesse fare domande o commenti al riguardo, non ci si deve sentire in imbarazzo e, soprattutto, non ci si deve giustificare. Si potrà sempre rispondere tranquillamente con frasi rassicuranti ed equilibrate come: “Sto cercando di mangiare in modo più sano” o “Sto solo attento a quello che mangio”, meglio se regalando un sorriso al nostro commensale.