"نظام غذائي رائع" ... "افقد ما تريد من وزنك وتناول ما تشتهي من طعامك" ... وانظر كيف يختفي الوزن!". في أي مكان نذهب إليه، نُحاط برسائل عن الطرق السهلة لفقدان الوزن. لا تسئ فهمي، فالأنظمة الغذائية مفيدة. ولكن على المدى القصير فقط. للأسف، في أعقاب اتباع نظام غذائي، يعود 8 من كل 10 أشخاص إلى اكتساب الوزن. ولكن هناك أيضًا تأثير أقل وضوحًا للأنظمة الغذائية - ذلك التأثير على تقديرنا لذاتنا.
أنا طبيب نفسي، لذا أحب أن أطرح السؤال "لماذا": لماذا نواصل تصديق هذه الدعاوى؟ حسنًا، اتضح أننا نقوم بذلك بشكل طبيعي. إذا كانت لدينا مشكلة، نريد حلاً لها. وكلما كانت المشكلة أكبر، كانت رغبتنا في الحل أشد. هذا أمر طبيعي، وهذا ما نسميه حافز الهروب؛ نرغب في وضع نهاية للألم. نريد الحل، العلاج.
المشكلة هي أننا كنا نتعامل مع فقدان الوزن كما لو كان صحيحًا أنه بإمكاننا فقدان كل الوزن الذي نريده. لا تحاول أن تقنعني أنك لم تفكر في الوصول إلى الوزن المستهدف أو الوزن المثالي. لكن العلم يقول لنا شيئًا مختلفًا. الوزن ليس سلوكًا ولا يمكن التحكم فيه باعتباره سلوكًا. يتم تنظيم الشهية من خلال هرمونات معقدة ووظائف المخ، والجسم يقاوم فقدان الوزن بقوة. إن علم البدانة، باعتبارها حالة طبية، يروي قصة نجاح تمثل عكسًا لما نسمعه وكنا نتبعه في الماضي كأنه حقيقة أبدية.
وتكون نتيجة ذلك عواقب مؤسفة. أولاً، الأشخاص الذين يعانون من البدانة ويريدون فقدان وزنهم الزائد هم أكثر وزنًا حاليًا مما كانوا عليه عندما بدأوا جهودهم في فقدان الوزن. لكم هذا محزن! تؤدي بيولوجيا الجسم إلى نتائج عكسية لهذه الجهود. ثانيًا، هذه التجربة من الفشل في فقدان الوزن يكون لها تأثير نفسي سلبي للغاية. ينخفض تقدير الذات بقوة لدى معظم الناس. المعتقدات السائدة هي أن الوزن يمكن التحكم فيه وكل ما تحتاجه هو قوة الإرادة لطعام أقل وحركة أكثر. الأمر بهذه البساطة.
لذلك، إذا لم تنجح (وهو أمر لن يكون مفاجئًا لنا الآن بعد أن عرفنا أن جيناتنا، وبيولوجيا الجسم، وبيئاتنا ونمط حياتنا عوامل بالغة التأثير) أعتقد أن هذا يجعلك... ضربة أخرى لتقديرك لنفسك.
خُلِق الإنسان في جميع الأشكال والأحجام والألوان. مقاس واحد لا يناسب الجميع! أعتقد أنه من المهم جدًا لنا جميعًا، سواءٌ أكنا متخصصين في المجال الطبي أم مواطنين، أن نقبل التنوع في الأجسام. إذا نجحنا على نطاق واسع في اعتبار البدانة حالة طبية، وليس رقمًا على ميزان الوزن، سيكون بإمكاننا المساعدة.
تنشأ البدانة من الأنسجة الدهنية الزائدة (الدهون) التي تضعف الصحة ووظائف الجسم ونوعية الحياة. وزنك لا يعبّر عن قيمتك. أجد مفهوم "أفضل وزن" مفيدًا. أفضل وزن هو الوزن الذي يمكنك الحصول عليه والحفاظ عليه مع العيش بأكبر قدر من الصحة والسعادة. إذا لم تتمكن من الوصول إلى هذا الوزن، أو إذا لم تتمكن من البقاء عند هذا الوزن، أو إذا كنت بحاجة إلى القيام بشيء غير صحي للوصول إلى هذا الوزن، أو إذا كان الوصول إلى هذا الوزن يجلب لك التعاسة، فهذا ليس أفضل وزن لك.
تخيل عالمًا لا نولي فيه أهمية لوزن الجسم؟ سيكون هذا عالمًا أفضل. لا يزال بإمكاننا التشجيع على الوزن الصحي، وفي الواقع قد نكون أكثر نجاحًا إذا روّجنا لفقدان الوزن بطريقة معتدلة ومستمرّة.
أعتقد أنه بينما نمضي قدمًا، حان الوقت للتركيز على تعزيز أفضل وزن صحي مع تعزيز تقدير الذات الإيجابي. ولأنّنا أشخاص اجتماعيون، فإنّ رأي الآخرين بنا أمرٌ مهمٌ، وسيظل مهمًا دائمًا. ولكن يجب أن يكون هناك حد لذلك. مع تطورنا كمجتمع، لدينا خيار إعادة التفكير في المعتقدات التي ترسخت في ثقافاتنا. ربما أنت يافع لدرجة أنك لا تتذكر أن المعيار الثقافي للنحافة، خاصةً لدى النساء، لم يكن موجودًا دائمًا.
ما هو تقدير الذات؟ تقدير الذات هو تقديرك لنفسك؛ أعتذر إذا كان ذلك يبدو بديهيًا. لكن ربما يمكن وضع صياغة بديهية أكثر في بعض الطرق. تقدير الذات بينك وبين نفسك. غالبًا ما أذكّر الأشخاص الذين أراهم في عيادتي بما يلي:
• تقدير الذات لا يُكتسب
• تقدير الذات لا يُمنَح
• تقدير الذات لا يُستعار
• تقدير الذات لا يُعرض للتنزيل من متجر
• تقدير الذات لا يُشترَ
• تقدير الذات يمكن دائمًا بناؤه داخليًا
إذا نجحنا في مساعدة الناس على تغيير مفهوم التحكم في البدانة بعيدًا عن خرافة طعام أقل وحركة أكثر، فقد نكون أكثر نجاحًا في قبول تنوع الأجسام واحترام الآخرين. أشجعك على تقدير جسمك الذي ولدت فيه، وتقدير الإنجازات التي يمكنك تحقيقها، والمطالبة بالقيمة والكرامة التي تتمتع بها بطبيعتك.
