We have detected that you are located in . Do you want to switch to the local site?
Säännöllinen liikunta on oleellinen osa painonhallintaa. Lisäksi fyysinen aktiivisuus parantaa elämänlaatua henkisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin kautta. Vaikka uuden liikuntamuodon aloittaminen voi jännittää, vinkkiemme avulla voit tehdä siitä helpompaa ja hauskempaa.
Jos aloitat liikunnan pitkän tauon jälkeen, muista aloittaa pienestä ja lisätä harjoitteita vähitellen kuntosi kohentumisen myötä. Pienillä muutoksilla voit vaikuttaa huomattavasti siihen, miten paljon liikut ja millaista höytyä saat siitä hyvinvointiisi. Samalla luot elinikäisiä tapoja, joka auttavat painonhallinnassa.
Liikettä on helppo lisätä arkeen pienillä valinnoilla:
1) Ota ammattilainen tueksi
Kun suunnittelet liikuntaharrastusta tai -ohjelmaa, voit keskustella terveydenhuollon tai liikunnan ammattilaisen kanssa. Ammattilainen ohjaa turvalliseen ja tehokkaaseen alkuun. Hän osaa neuvoa sinua muun muassa muutoksista tai rajoituksista, jotka sinun tulisi elämäntilanteessasi huomioida:
Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on muita erityissairauksia, kuten diabetes tai verenpainetauti.
2) Hanki oikeat välineet
Toimivat varusteet helpottavat harjoitteluun sitoutumistasi pitkällä aikavälillä.
Urheiluasut on suunniteltu hengittäviksi, joten ruumiisi lämmönsäätely toimii paremmin, ja keho pystyy jäähtymään. Valitse löysästi istuva vaatetus, joka tuntuu päällä mukavalta.
Hyvät urheilukengät tukevat ja vaimentavat askelta harjoittelun aikana. Tämä on tärkeää liikunnasta aiheutuvien vammojen riskin pienentämiseksi, liukastumisen estämiseksi ja niveliin kohdistuvien vaikutusten vähentämiseksi.
3) Hanki kuntoilukaveri
Harjoittelu on paljon hauskempaa, jos löydät kuntoilukaverin tai tukihenkilön.
Pyydä läheistä ystävää tai perheenjäsentä kannustamaan harjoitteluasi. Voitte kuntoilla yhdessä tai tavata säännöllisesti seuraten edistymistäsi.
Kuntoilukaveri antaa motivaatiota ja henkistä tukea sen lisäksi että harjoittelusta tulee rennompaa.
Kunnon ylläpitämiseksi ja parantamiseksi suositellaan sekä kestävyysliikuntaa että lihasvoimaharjoittelua. Kokosimme vinkit sopivan lajin löytämiseksi.
Kestävyysliikunta eli aerobinen harjoittelu vähentää kehon rasvaa ja parantaa sydänterveyttä.
Aikuisille suositellaan vähintään 1 tunti ja 15 minuuttia rasittavaa liikuntaa viikossa tai 2 tuntia ja 30 minuuttia reipasta liikkumista viikossa.
Seuraavassa on muutama helppo aerobinen harjoite kokeiltavaksi:
Voit harjoitella itseksesi tai osallistua ohjatulle tunnille. Harjoittelu on innostavampaa, jos löydät liikuntamuotoja, joista pidät. Lähde kävelylle ystävän kanssa tai ilmoittaudu vaikka tanssikurssille.
Lihaskuntoharjoittelu kasvattaa kehon rasvatonta massaa, joka voi nopeuttaa lepoaineenvaihduntaa. Se myös vahvistaa sinua, jolloin jaksat enemmän harjoitteita ja kulutat enemmän energiaa.
Aerobisen harjoittelun lisäksi aikuisille suositellaan lihaskuntoharjoituksia vähintään 2 kertaa viikossa.
Esimerkkejä lihaskuntoharjoituksista:
Älä huolestu, jos et aloittaessasi pysty nostamaan paljonkaan painoa. Harjoitukset voidaan mukauttaa niin, että ne vastaavat tasoasi. Voit esimerkiksi käyttää kevyempiä painoja tai löysempiä kuminauhoja, jolloin voimasi kasvaa vähitellen.
FI25OB00009_03_2025
