We have detected that you are located in . Do you want to switch to the local site?
Prekomjerna tjelesna težina često se povezuje sa zdravstvenim rizicima koji utječu na kvalitetu života i opću dobrobit organizma. Srećom, čak i mali gubitak tjelesne težine može imati izravne povoljne učinke na zdravlje, potencijalno poništiti negativan utjecaj debljine na zdravlje i poboljšati ishode bolesti povezanih s debljinom.
Čak i relativno mali gubitak tjelesne težine od 5, 10 ili 15 % može donijeti korisne učinke na zdravlje, a u nastavku donosimo neke od njih.
The image is a model
Smanjenje tjelesne težine može drastično poboljšati cjelokupno zdravstveno stanje, ublažiti simptome i smanjiti rizik od razvoja bolesti povezanih s debljinom, kao što su kardiovaskularna bolest, šećerna bolest tipa 2 i mnoge druge.
Poslušajte što stručnjaci kažu o korisnim učincima smanjenja tjelesne težine u videu:
Koliko zapravo kilograma trebate izgubiti da biste smanjili zdravstvene rizike povezane s debljinom i ostvarili primjetnu korist?
Premda svaka osoba ima drugačiju ciljnu tjelesnu težinu, koja ovisi o specifičnim zdravstvenim tegobama te osobe, značajni korisni učinci na zdravlje primjećuju se kad osoba izgubi približno 5 % početne tjelesne težine.
Gubitak 10 ‑ 15 % tjelesne težine donosi još izraženija poboljšanja.
Kliknite na odgovarajući podnaslov da biste pročitali pripadajući tekst i naučili više o korisnim učincima gubitka određenog postotka tjelesne težine.
Gubitkom do 5 % tjelesne težine možete značajno smanjiti rizik od razvoja šećerne bolesti tipa 2, kao česte komplikacije povezane s debljinom. Program promjene životnih navika koji je odobrio američki Centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) pokazao je da se u osoba koje su izgubile 7 % tjelesne težine taj rizik smanjio za 58 %.
Kod osoba starijih od 60 godina koje se bore s prekomjernom tjelesnom težinom ili debljinom prosječan gubitak tjelesne težine za 5,7 % ublažio je osteoartritis koljena. U sudionika su zabilježene manja bol i nelagoda u koljenu, bolja pokretljivost i bolja cjelokupna funkcija koljena. Štoviše, prosječan gubitak tjelesne težine za 5,1 kg u osoba koje se bore s debljinom smanjio je rizik od razvoja osteoartritisa za više od 50 %.
Prekomjerna tjelesna težina ili debljina mogu uzrokovati brojna ozbiljna zdravstvena stanja i povećati rizik od srčanog udara, moždanog udara i bolesti krvožilnog sustava. Tjelesna težina utječe na faktore poput krvnog tlaka, kolesterola i razine šećera u krvi, koji pridonose razvoju srčane bolesti. Podaci pokazuju da gubitak 5 ‑ 10 % početne tjelesne težine značajno poboljšava razine HbA1c i triglicerida, krvni tlak i vrijednosti LDL‑kolesterola. Važno je napomenuti da održan gubitak tjelesne težine ima jednak učinak neovisno o početnoj kategoriji ITM‑a pojedine osobe. Poboljšanja kardiovaskularnih faktora rizika povećavaju se proporcionalno sa smanjenjem tjelesne težine.
Postoje određeni zdravstveni rizici uzrokovani debljinom koji se vežu uz imunosni sustav. Debljina je povezana s aktivacijom imunosnog sustava, poticanjem kronične upale niskog stupnja i negativnim učinkom na imunitet uslijed infekcije i progresije kronične bolesti.
Kod osoba koje se bore s prekomjernom težinom ili debljinom gubitak tjelesne težine može smanjiti razinu proupalnih biljega koji se zovu citokini u krvi. To može igrati važnu ulogu u sprječavanju kroničnih bolesti.
Žene u postmenopauzi koje uzimaju hormonsku nadomjesnu terapiju izložene su većem riziku od razvoja raka dojke. U kliničkom ispitivanju provedenom u žena u postmenopauzi koje su imale problema s prekomjernom tjelesnom težinom ili debljinom gubitak najmanje 5 % tjelesne težine snizio je serumske koncentracije estrogena i drugih potencijalnih bioloških biljega raka dojke. Nadalje, drugo je ispitivanje potvrdilo prisutnost nižih razina upalnih biljega u žena u postmenopauzi koje su imale problema s prekomjernom tjelesnom težinom ili debljinom, a koje su izgubile najmanje 5 % tjelesne težine. To pokazuje da čak i mali gubitak tjelesne težine može primjetno utjecati na rizik od raka dojke.
Prekomjerna tjelesna težina može utjecati na kvalitetu sna. Istraživanje provedeno na Sveučilištu John Hopkins pokazalo je da su osobe koje su se borile s prekomjernom tjelesnom težinom ili debljinom imale problema povezanih sa spavanjem, kao što su:
Ispitivanje je pokazalo i da je gubitak masnog tkiva, naročito na području trbuha, presudan za poboljšanje kvalitete sna. U jednom ispitivanju provedenom na Sveučilištu u Pennsylvaniji, odrasle osobe koje su imale problema s prekomjernom tjelesnom težinom ili debljinom, a koje su izgubile najmanje 5 % početne tjelesne težine, postigle su dulji i kvalitetniji san unutar 6 mjeseci. U osoba koje su prvobitno prijavile blage ili izraženije simptome depresije zabilježeno je i kratkoročno i dugoročno poboljšanje cjelokupnog raspoloženja.
Za savjete za dulji i kvalitetniji san pročitajte ovaj članak.
Pokazalo se da debljina različitim biološkim mehanizmima narušava plodnost žena.
U jednom je ispitivanju prijavljeno da je u bolesnica sa sindromom policističnih jajnika koje su se borile s debljinom, niskokalorična dijeta poboljšala menstrualne cikluse, ovulaciju i plodnost. Tijekom tog ispitivanja, sudionice koje su izgubile najmanje 5 % tjelesne težine spontano su zanijele. Autori su zaključili da je gubitak tjelesne težine učinkovit pristup liječenju bolesnica sa sindromom policističnih jajnika i prekomjernom tjelesnom težinom koje ne mogu zanijeti.
U drugom su ispitivanju zabilježena klinički značajna poboljšanja reproduktivne funkcije u 80 % žena koje su se borile s debljinom i imale sindrom policističnih jajnika, a koje su izgubile više od 5 % tjelesne težine pridržavajući se režima prehrane s niskim glikemijskim indeksom.
Prekomjerna količina masnog tkiva uzrokuje proizvodnju upalnih medijatora koji djeluju na tkiva u zglobovima. To može dovesti do pogoršanja upale i boli uzrokovanih reumatoidnim artritisom (RA).
Zbog debljine se i vjerojatnost održavanja postignute remisije (izostanka ili kontrole simptoma RA) kao odgovora na liječenje antireumaticima, smanjuje za 47 %.
U jednom retrospektivnom ispitivanju, istraživači su analizirali podatke o bolesnicima s RA prikupljene tijekom nekoliko godina. U tom je ispitivanju 67 % sudionika imalo problema s prekomjernom težinom ili debljinom. Gubitak najmanje 5 kg bio je povezan sa značajnim poboljšanjima simptoma RA, kao što su osjetljivost, bol i funkcija zglobova. Istraživači su primijetili da je svaki gubitak tjelesne težine povoljno djelovao na bolesnike, no više je pozitivnih učinaka na osjetljivost, bol i funkciju zglobova opaženo uz veći gubitak tjelesne težine.
Pokazalo se da gubitak tjelesne težine smanjuje znakove i simptome NASH‑a.
U jednom 52‑tjednom ispitivanju bolesnici s NASH‑om koji su izgubili do 5 % tjelesne težine opazili su značajna poboljšanja zdravstvenog stanja, kao što su:
Međutim, najveće su koristi opažene u bolesnika koji su izgubili 10 % ili više tjelesne težine:
Pogledajte kako gubitak 13% tjelesne težine može smanjiti rizik od razvoja određenih komplikacija povezanih s debljinom.
Kako gubitak 13 % tjelesne težine može smanjiti rizik od razvoja određenih komplikacija povezanih s debljinom?
U nedavnom ispitivanju provedenom na osobama koje su imale problema s prekomjernom tjelesnom težinom ili debljinom u UK‑u, gubitak 13 % tjelesne težine smanjio je zdravstvene rizike povezane s debljinom, kao što su rizici od:
U nastavku se navode neki od korisnih učinaka koje možete očekivati ako izgubite najmanje 10 % tjelesne težine.
U jednom su ispitivanju sudionici koji su izgubili 10 ‑ 15 % početne tjelesne težine postigli klinički značajna poboljšanja krvnog tlaka.
U sudionika koji su imali problema s prekomjernom tjelesnom težinom ili debljinom te šećernu bolest tipa 2, zabilježeno je prosječno smanjenje sistoličkog krvnog tlaka za 9 mmHg. Osim toga, zabilježena su i značajna poboljšanja drugih kardiovaskularnih faktora rizika.
Metaanaliza podataka iz randomiziranih, kontroliranih ispitivanja pokazala je da je smanjenje tjelesne težine za 1 kg povezano sa smanjenjem krvnog tlaka za približno 1 mmHg. To jasno ukazuje na važnost gubitka tjelesne težine za prevenciju i liječenje hipertenzije.
Gubitkom do 15 % tjelesne težine smanjuju se koncentracije „lošeg“ LDL‑kolesterola, triglicerida i ukupne razine kolesterola.
U metaanalizi podataka iz više od 70 randomiziranih, kontroliranih ispitivanja smanjenje tjelesne težine ostvareno promjenama životnih navika, lijekovima i/ili kirurškim zahvatom bilo je povezano sa statistički značajnim promjenama vrijednosti lipida u serumu.
Simptomi GERB‑a poboljšali su se u muškaraca koji su izgubili 10 % ili više tjelesne težine te u žena koje su izgubile 5 ‑ 10 % tjelesne težine.
Budući da 37 % osoba koje imaju problema s prekomjernom tjelesnom težinom ili debljinom ima simptome GERB‑a, ispitivači su primijetili da bi gubitak tjelesne težine mogao pomoći većini sudionika u kontroliranju simptoma te bolesti.
U ispitivanju provedenom u osoba koje su imale problema s debljinom i osteoartritisom koljena, prosječno smanjenje tjelesne težine za 13,5% omogućilo je primjetne koristi, između ostaloga:
Bolesnici su postigli i poboljšanje pokretljivosti te manju bol pri tjelesnoj aktivnosti.
U randomiziranom kliničkom ispitivanju učinaka dijete usmjerene na brzo smanjenje tjelesne težine u osoba s osteoartritisom koljena, znanstvenici su utvrdili da gubitak 10 % tjelesne težine poboljšava tjelesnu funkciju za 28 %.
Razvoj određenih oblika raka (uključujući rak debelog crijeva i rektuma, gušterače, bubrega, jajnika i dojke u postmenopauzi) povezuje se s prekomjernom količinom masnog tkiva i smatra se zdravstvenim rizikom uzrokovanim debljinom.
Ispitivanje provedeno u žena u postmenopauzi pokazalo je da je smanjenje početne tjelesne težine za više od 9 kg smanjilo rizik od određenih oblika raka (kao što su rak dojke, endometrija i debelog crijeva). Vjerojatnost razvoja raka u tih je sudionica bila 11 % manja nego u onih koje nisu izgubile jednak broj kilograma.
Veći ITM povezuje se s narušenom kvalitetom seksualnog života, naročito u žena i kandidata za ugradnju želučane premosnice. Osobe koje se bore s debljinom prijavile su značajna poboljšanja kvalitete seksualnog života nakon prosječnog smanjenja tjelesne težine za 13 %. Osim toga, izjavili su i da se osjećaju privlačnije te da imaju snažniji seksualni nagon. Većina je poboljšanja opažena unutar prva tri mjeseca, nakon što su sudionici izgubili prosječno 11,8 % tjelesne težine.
Provedeno je i jedno ispitivanje radi ocjene erekcijske funkcije kod muškaraca koji su imali problema s prekomjernom tjelesnom težinom ili debljinom te šećernu bolest tipa 2. Sudionici koji su primali terapiju za smanjenje težine, prosječno su izgubili 9,9 % tjelesne težine, a veći je postotak tih sudionika očuvao ili poboljšao erekcijsku funkciju tijekom ispitivanja.
Drugo je ispitivanje provedeno u žena koje su imale problema s debljinom i šećernu bolest tipa 2. One su pak prijavile poboljšanje seksualne funkcije nakon što su intenzivnim promjenama životnih navika smanjile tjelesnu težinu za približno 7,6 kg.
Znanstvenici su ocjenjivali žene u postmenopauzi koje su se pridržavale režima prehrane utemeljenog na smanjenom unosu masti i povećanom unosu voća, povrća i vlakana. U žena koje su izgubile najmanje 10 % tjelesne težine postojala je veća vjerojatnost izostanka ili smanjenja broja simptoma menopauze, kao što su valunzi i noćno znojenje, tijekom razdoblja od jedne godine.
Smanjenje tjelesne težine često se preporučuje kao terapija za opstruktivnu apneju u snu. Radi se o potencijalno ozbiljnoj bolesti koja uzrokuje povremene prekide disanja u snu.
Praćenjem osoba s opstruktivnom apnejom u snu i šećernom bolešću tipa 2, znanstvenici su utvrdili da se težina opstruktivne apneje u snu smanjila nakon gubitka težine. U sudionika koji su izgubili najmanje 10 kg (približno 10% prosječne tjelesne težine sudionika) opažena su najveća smanjenja simptoma opstruktivne apneje u snu.
Drugo je ispitivanje pokazalo da je smanjenje tjelesne težine za 10% bilo učinkovito u liječenju poremećaja disanja u snu, što je dovelo do mirnijeg sna sudionika.
Smanjenje tjelesne težine može smanjiti broj epizoda inkontinencije mokraće.
U žena koje imaju problema s prekomjernom tjelesnom težinom ili debljinom te inkontinencijom mokraće, zabilježena su značajna poboljšanja nakon šestomjesečnog programa za gubitak tjelesne težine, koji je uključivao dijetu i tjelovježbu. Uz prosječan gubitak tjelesne težine od 8 %, sudionice su imale 47 % manje epizoda inkontinencije mokraće. Ti su se podaci uspoređivali s onima opaženima u 28 % sudionica koje nisu smanjile tjelesnu težinu. Sveukupno je više žena u skupini koja je smanjila tjelesnu težinu prijavilo klinički značajne ishode, a u nekim se slučajevima broj epizoda inkontinencije, stresne inkontinencije i urgentne inkontinencije smanjio za 70%.
Debljina je u negativnoj korelaciji s kognitivnom funkcijom. Osim toga, debljina u srednjoj dobi povezana je s povećanim rizikom od demencije i Alzheimerove bolesti.
Kod žena u postmenopauzi s prekomjernom tjelesnom težinom koje su se pridržavale šestomjesečne dijete i prosječno izgubile 9,2% tjelesne težine, ispitivači su opazili značajna poboljšanja epizodnog pamćenja.
Smanjenje tjelesne težine za 5 - 10% može smanjiti broj imunosnih stanica koje uzrokuju upalu, a veće smanjenje težine znači i veća poboljšanja.
U kliničkom su se ispitivanju istraživali učinci smanjenja tjelesne težine na imunosne stanice u osoba koje su imale ITM > 35 kg/m2 te šećernu bolest tipa 2 ili predijabetes. Sudionici su prosječno izgubili 13,5 % tjelesne težine i poboljšali protuupalnu ravnotežu imunosnog sustava.
Kod žena u postmenopauzi koje su imale problema s prekomjernom tjelesnom težinom ili debljinom, a koje su izgubile više od 15 % tjelesne težine, razine vitamina D utrostručile su se tijekom ispitivanja, neovisno o njihovoj prehrani. Vitamin D pridonosi smanjenju upale, utječe na stanični rast i funkciju imunosnog sustava.
U ispitivanju Instituta za medicinu Sveučilišta u Göteborgu, istraživači su pratili odrasle osobe koje su imale problema s debljinom tijekom prosječnog razdoblja od 10,9 godina. Sudionici su nakon kirurškog zahvata u prosjeku izgubili 18,3 % tjelesne težine. Time se smrtnost tijekom ispitivanog razdoblja smanjila za 24 %.
Osobe koje imaju problema s prekomjernom tjelesnom težinom ili debljinom, češće osjećaju potrebu za visokokaloričnom i prerađenom hranom tijekom dana i između obroka.
Ispitivanje provedeno u žena koje su imale problema s prekomjernom tjelesnom težinom ili debljinom, pokazalo je da je smanjenje tjelesne težine za približno 14,6 % smanjilo sklonost slatkoj hrani i žudnju za hranom te poboljšalo regulaciju teka.
Zašto osjećamo potrebu za šećerom i drugom nezdravom hranom možete saznati ovdje.
Premda se s umjerenim smanjenjem tjelesne težine smanjuju i faktori rizika za određene kronične bolesti, postoje i druge koristi koje se mogu ostvariti mršavljenjem. Zdravstveni faktori kao što su krvni tlak i koncentracije lipida u krvi, izravno su povezani sa smanjenjem tjelesne težine.
Veći gubitak tjelesne težine može poboljšati biljege kroničnih bolesti. Time se smanjuju faktori rizika za bolesti poput srčane bolesti, moždanog udara i šećerne bolesti. Gubitak 10 ‑ 15 % tjelesne težine povećava vjerojatnost ublažavanja simptoma bolesti poput opstruktivne apneje u snu i nealkoholnog steatohepatitisa.
Ne postoji brzo rješenje za smanjenje težine. Dok pokušavate staviti tjelesnu težinu pod kontrolu, budite strpljivi i razmišljajte dugoročno. Zdravlje nije samo broj na vagi - smanjenje zdravstvenih rizika povezanih s debljinom prati i poboljšanje kvalitete života.
Mnoge zdravstvene koristi smanjenja tjelesne težine postupno se razvijaju tijekom vremena. Zdravlje se postiže dugoročnim promjenama načina života, a ne brzim rješenjima. Na putu do zdravijeg života suočavat ćete se s izazovima, ali zapamtite da putovanje od tisuću milja započinje jednim korakom. Ako već danas prigrlite male promjene, možete itekako utjecati na svoju budućnost.
