Osećaj stresa u dužem vremenskom periodu može da dovede do promene
apetita. To može povećati rizik od razvoja gojaznosti. Učenje kako
upravljati stresom je jedna od strategija koja može da podrži Vaše
napore u upravljanju težinom.
Normalno je da osećamo da smo pod stresom, kao odgovor u izazovnim
situacijama u našim životima. Takođe je veoma česta pojava. 35 posto
ljudi u 142 zemlje, koji su odgovorili na Galup globalno istraživanje
u 2018. godini, rekli su da osećaju da su pod stresom veći deo dana. Ovaj stres je često kratkoročan, kao
što je briga o predstojećem roku, i može nas stimulisati pozitivno da
preduzmemo akciju.
Ali ako osećamo da smo pod stresom duži vremenski period, naše
zdravlje može da pati. Ne spavamo dovoljno, a i ne krećemo se kao
obično. Naši obrasci ishrane se takođe menjaju, a više žudimo za
nezdravom hranom. Sve ove reakcije na stres igraju ulogu u tome da smo
u većem riziku od razvoja gojaznosti.
Stres je deo odgovora našeg tela „borba ili bekstvo“ koji nam je
pomogao da preživimo opasne situacije hiljadama godina. I to normalno
doživljavamo samo u kratkim vremenskim periodima. Ali imajući u vidu
da su ljudi sada pod stresom veći deo dana, znači da je odgovor na
stres konstantno
aktiviran.
Kada se to desi, nivo kortizola, jednog od glavnih hormona uključenih
u odgovor na biološki stres, raste. Jedan od efekata povišenog nivoa
kortizola je povećanje apetita.
Dakle, ako stalno osećamo da smo pod stresom, veća je verovatnoća da
ćemo više jesti.
I to ne bilo kakvu hranu. Ali imajući u vidu da su ljudi sada pod
stresom veći deo dana, znači da je odgovor na stres konstantno
aktiviran. To je možda zato što ove namirnice mogu da nam pomognu da
osetimo olakšanje od stresa. Zato se to zove „uteha
u hrani“.
Dakle, stres nas tera ne samo da poželimo da jedemo više, već i da
promenimo vrstu
hrane koju želimo da jedemo. Ovo objašnjava zašto ljudi koji žive
sa gojaznošću imaju tendenciju da imaju viši nivo kortizola od
normalnog. Stres nas takođe dovodi u opasnost od još lošijeg sna, veće
konzumacije alkohola i manje kretanja, što sve povećava naš rizik od gojaznosti.
Pa, šta možemo da uradimo? Postoji niz različitih strategija koje Vam
mogu pomoći da upravljate stresnim situacijama, kao i osećanjima
stresa. Za vodič za upravljanje stresom i ishranom tokom stresa
pročitajte članak Vodite računa o sebi: 8 načina da upravljate stresom
- i težinom