We have detected that you are located in . Do you want to switch to the local site?
Kuinka löytää uusi alku ja omalle keholle sopiva tapa liikkua? Entä millaisia asioita tulisi huomioida liikunnan aloittamisessa? Lihavuus ja liikunta eivät sulje toisiaan pois, mutta monelle kynnys liikuntaharrastukseen voi olla korkea. Fysioterapeutti Jaana Ahoranta kertoo siitä, kuinka löytää itselleen sopiva tapa liikkua, ja miten liikunnasta voi löytää voimavaroja omaan arkeen.
Liikkumista kannattaa lähteä lähestymään lempeästi, herättelemällä hermostoa lempeän ja tutkivan liikkeen kautta, kertoo fysioterapeutti Jaana Ahoranta. Armollisuus ja itsemyötätunto ovat Ahorannan mukaan olennainen osa muutosta. Liikuntaa aloittaessa voi lähteä tutkimaan, millaista liikettä omasta arjesta löytyy jo valmiiksi. Esimerkiksi koiralenkeillä voi lisätä lenkin pituutta. Jaksamisen lisäksi liikunnan aloittamisessa tulisi huomioida oma kuntotaso. Ylipainoisena voi olla hyvinkin paljon liikkuva ihminen, mutta aloittelijan kannattaa aloittaa liikunta asteittain, esimerkiksi kävelyillä.
Ahoranta muistuttaa, että liike voi olla kaikkea muuta kuin kuntoa ja terveyttä - se voi olla myös elämys. Liikkuminen voi pitää sisällään esimerkiksi kauniiden asioiden havaitsemista ympäristössä samalla, kun liikkuu luonnossa. Myös omia mielenkiinnon kohteita kannattaa ottaa mukaan liikkumiseen. Esimerkiksi valokuvausharrastusta voi toteuttaa samalla ulkona liikkuessa.
Elintapamuutosta aloitellessa on tärkeää huomioida omat voimavarat. Alkuun on hyvä tunnustella, mihin kaikkeen tällä hetkellä pystyy ja mitä jaksaa tehdä. Omaa kehoa ja oloa kannattaa pysähtyä kuuntelemaan.
”Pieni on kaunista. Muutokseen kannattaa lähteä pienin askelin, jotta oma keho pysyy mukana. Tärkeää on voimavaralähtöisyys, eli se, että huomioidaan kokonaisvaltaisesti ihmisen lähtötilanne ja jaksaminen ”, Ahoranta sanoo.
Liikkumiseen vaikuttaa paljolti myös oma elämäntilanne. Eri elämäntilanteissa sopiva tapa liikkua voi usein vaihdella. Joskus kuormittavassa elämäntilanteessa voi olla jatkuvassa ylivireystilassa, jolloin lopulta romahtaa ja vajoaa alivireyteen, eli uupumukseen. Tällöin on vaikea lähteä liikkumaan. Onkin tärkeää tutkia ja kuulostella omaa oloa ja säädellä liikunnan määrää ja laatua sen mukaan. Voi kysyä itseltään, että mitä keho juuri tänään kaipaa. Jos olo on väsynyt tai huono, voi tehdä vähemmän – aina ei tarvitse pystyä kaikkeen.
On hyvä muistaa, että liikunnan aloittamisen pitää lähteä yksilön tarpeista. Kaikkien ei tarvitse liikkua samalla tavalla. Tärkeintä on, että pystyy elämään omien arvojen mukaista elämää, jossa jaksaa tehdä itselleen tärkeitä asioita. Ahoranta kuitenkin muistuttaa, lihaskuntoharjoittelun tärkeydestä painoa pudottavalle. Kehoa tulisi suojata siltä, että painon pudotuksen mukana ei lähde liikaa lihasmassaa.
FI25OB00009_03_2025
