Jakso 5: Sano ei dieetille – mieti pidemmälle

Miten tehdä positiivisia muutoksia elämäntapoihin, kun kaikkialta puskee ohjeita ja neuvoja? Itse kullekin saattaa tulla houkutus ryhtyä himoliikkujaksi ja vihermehupaastolle, mutta elämäntapamuutos ei ole lyhyt sprintti vaan pitkäjänteinen muutos. Miten siis lähteä liikkeelle omaa kehoa kuunnellen? Puhutaan lihavuudesta LIVE -webinaarisarjan viidennessä jaksossa Marja Hintikka haastattelee erikoislääkäri Milla Rosengård-Bärlundia ja painonhallintahoitaja Mari Yrjölää.

Moni lähtee vuoden alussa tiukkoihin elämäntapamuutoksiin intoa puhkuen, mutta väsymys yllättää lopulta motivoituneimmankin laihduttajan. Erikoislääkäri Milla Rosengård-Bärlund ja painonhallintahoitaja Mari Yrjölä kannustavatkin malttiin elämäntapamuutoksen aloittamisessa.

”Kukaan ei pysty sitoutumaan pitkäksi ajaksi tiukkoihin dieetteihin”, Milla kuvaa. Millan mukaan tyypillinen tarina on, että elämän kiireiden keskellä innokkainkin laihduttaja ei kykene ylläpitämään tiukkaa kuuria pitkään. Paino myös helposti palautuu takaisin dieetin jälkeen.

Tällöin laihduttajan mielen saattaa vallata epätoivo. Syyllisyys ja häpeä kuuluvat Mari Yrjölän mukaan myös monesti pakettiin. Mari korostaa näissä tilanteissa armollisuutta ja myötätuntoa itseään kohtaan. Painonpudotuksen tyssääminen ei ole kenenkään oma syy ja laihtuminen on kompleksista biologiaa, johon yksilön on vaikea itse vaikuttaa.

Asiantuntijoiden mukaan nopea laihtuminen ei ole kestävä tapa lähestyä elämäntapamuutosta. Milla Rosengård-Bärlundin mukaan nopea laihduttaminen vie monesti mukanaan paljon lihasmassaa. Tiukat kuurit vaativat ihmiseltä myös valtavasti ponnistelua. Dieetin tullessa päätökseen, elimistössä on rajujen muutosten vuoksi ehtinyt tapahtua merkittäviä muutoksia. Kylläisyyshormonien taso on laskenut ja nälkähormonit nostavat päätään. Ihmisen elimistö yrittää kaikin keinoin palata vanhaan painoon. Monesti laihduttajan keho palaa jopa hiukan korkeampaan painoon ja prosessissa kehoon saattaa kertyä enemmän rasvaa kuin lihasta.

Jatkuva jojottelu saa elimistön rasvakudoksessa mitokondriot toimimaan heikommin. Tämä aiheuttaa täten aineenvaihduntaan pysyviä ja pitkäaikaisia muutoksia, jotka sitten vielä heikentävät mahdollisuuksia tiputtaa painoa jatkossa.

Asiantuntijoiden mukaan on tärkeää lopettaa laihduttaminen ja palata perusasioiden äärelle. Milla muistuttaa, että monesti hidas tahti ja tylsältä tuntuvat pienet muutokset tuovat pitkässä juoksussa parhaimman lopputuloksen. Millan mukaan on erityisen tärkeää huolehtia ateriarytmistä sekä syödä säännöllisesti. Elämäntapamuutosta ei voi myöskään tehdä, jos on täysin poikki. Omista voimavaroista on tärkeää huolehtia ja varmistaa, että arjessa saa tarpeeksi lepoa.

Mari korostaa, että aina ei kannata lähteä miettimään sitä, mikä omissa elämäntavoissa on pielessä, vaan kääntää ajattelua positiiviseen suuntaan. Mari kannustaa pohtimaan pieniä keinoja, joita voisi tuoda arkeen radikaalien muutosten sijaan. Esimerkiksi toisinaan tehotreenin sijaan kevyt kävelylenkki tai lepääminen voivat olla parasta itsestään huolehtimista. Liikunnassa on tärkeää muistaa kuunnella kehoaan. Pienet muutokset arjen aktiivisuudessa ovat merkityksellisiä ja on hyvä lisätä arkeen sellaista liikettä, josta nauttii. Leikkihetki lasten kanssa, kävelylenkki äänikirjaa kuunnellen tai kaverin kanssa liikkuminen ovat esimerkiksi arvokasta liikettä arkeen. Asiantuntijat muistuttavat, että oman kehoa kuuntelua voi opetella myös aikuisena.

Riittävää lepoa ei voi myöskään väheksyä. ”Aika monella ihmisellä on kovat kierrokset nykyään, eikä rauhoittumiseen jää aikaa. Kierroksia voi laskea esimerkiksi myös aikuisilla iltarutiinit. Kun tietyt asiat iltaisin tapahtuvat tietyssä järjestyksessä, niin tämä on keholle merkki, että pian mennään nukkumaan. Kierroksia on tärkeää laskea myös päivän mittaan”, Mari kuvaa.

Mari ja Milla muistuttavat, että muutoksilla haetaan ennen kaikkea terveyttä ja jaksamista arkeen. Kilot edellä ei kannata edetä. Negatiivisuuden ja omien virheiden bongailun sijaan olisi hyvä keskittyä miettimään, mitä tekee jo oikein ja mitä pieniä asioita arkeen voisi tuoda lisää. Omia arvojaan voi myös pysähtyä miettimään. Ihminen pystyy sitoutumaan paremmin muutoksiin, kun muutokset pohjautuvat niihin asioihin, mitkä ovat itselle tärkeitä.

Mari ja Milla kannustavat hakemaan elämäntapamuutokseen herkästi tukea, koska yksin muutoksen tekeminen voi olla vaikeaa. Asiantuntijat jakavat näkemyksen siitä, että kohtaamisissa arvokkainta on kohdata asiakas sensitiivisesti sekä malttaa kuunnella hänen elämäntarinaansa. Näin päästään pohtimaan yhdessä sitä, mikä asiakkaalle on tärkeää ja mihin omat voimavarat sillä hetkellä riittävät.

Kaikkia pikadieetin jo aloittaneita Mari ja Milla kehottavat pohtimaan onko kyseessä kestävä tie vai voisiko dieetin sijaan löytyä muita keinoja tavoitella parempaa hyvinvointia.

Haluatko arvioida miten voit tällä hetkellä? NovoNordiskin OmaArvio -työkalua voi käyttää omien elämäntapojen kartoittamiseen. Työkalu on hyvä tuki esimerkiksi keskusteluihin terveydenhuollon ammattihenkilön kanssa ja arvio auttaa hahmottamaan omaa elämäntilannetta paremmin.

Voit katsoa koko webinaarin tallenteena täältä.

FI25OB00009_03_2025