Elämänhallinta tukee painonlaskua

Mitä enemmän elämässäsi on kuormittavia tekijöitä, sen oleellisempaa on keskittyä näihin tekijöihin myös osana painonhallintaa. Kun kuormitusta on liikaa ja voimavarat vähissä, keskitytään selviytymiseen arjesta. Silloin mieli ratkoo stressin aiheuttajaa ja kapasiteettia miettiä hyvinvointia on vähemmän.

Arjen kuormittavia tekijöitä voivat olla esimerkiksi työtaakka tai riittämättömyyden tunne, ajanpuute, huoli muiden asenteista tai epävarmuudet omasta tai läheisten työ-, raha- tai parisuhdetilanteesta. Usein kuormittavilla tekijöillä on myös ikävä taipumus kasaantua.

Kun kuormittavat tekijät alkavat vaikuttaa elämään liikaa, elämästä voi kadota esimerkiksi liikunnan, sosiaalisten suhteiden ja harrastusten tuottama ilo ja merkitys. Silloin syömisestä ja ruoasta saatetaan hakea tavanomaista enemmän mielihyvää.

Oman arkeen vaikuttavien kuormitustekijöiden tunnistaminen lisää mahdollisuuksia vaikuttaa omaan elämään ja muuttaa vähitellen toimintaa. Onko asioita, joihin voit vaikuttaa heti? Vaikka kaikkien muutoksen tekeminen ei olisi juuri nyt mahdollista, tekijöiden tiedostaminen voi viedä prosessia eteenpäin.

Jokaisella tulisi olla myös keinoja stressinsäätelyyn. Nämä voivat olla hyvin yksilöllisiä. Joku kaipaa rauhoittumiseen omaa aikaa, joku saa energiaa ystävyyssuhteista. Jollekin iloa elämään tuottaa liikunta, jollekin musiikki tai käsityöharrastus.

Omien palautumiskeinojen tunnistaminen on siis myös tärkeää. Erilaisia palautumiskeinoja voi myös harjoitella. Esimerkiksi hengitys on aina mukana oleva stressinsäätelykeino. Jo muutama syvä hengitys voi rauhoittaa kehoa ja mieltä. Pieni suuri opas painonhallintaan sisältää lisää vinkkejä ja harjoituksia stressinsäätelykeinojen käyttöön ja arjessa rauhoittumiseen. Erilaisia käytännön vinkkejä löydät myös tästä artikkelista.

Jos elämän kuormittavat tekijät tuntuvat ylivoimaisilta hallita itse, voit keskustella aiheesta terveydenhuollon ammattilaisen vastaanotolla. 

Unen ongelmia on monenlaisia, mutta yllättävän usein riittämättömän unen taustalla on ihmisen omat valinnat. Elämä on niin kiinnostavaa, ettei malteta mennä nukkumaan tai päivän tapahtumat pitävät vireänä vielä nukkumaan mennessä. Uneen ja palautumiseen kannattaa kuitenkin panostaa, sillä ne ovat sekä painonhallinnan että koko hyvinvoinnin perusta.

Virkeänä ja levänneenä on paremmat mahdollisuudet tehdä viisaita, omaa hyvinvointia tukevia valintoja ja edistää kokonaisvaltaisesti kehon ja mielen hyvinvointia. Jos uniongelmat eivät korjaannu omin keinoin, kannattaa hakeutua ammattilaisen vastaanotolle.

Pienillä valinnoilla voi vaikuttaa unenlaatuun. Erilaisiin keinoihin ja vinkkeihin voit tutustua lukemalla vinkkiartikkelimme tai tutustumalla painonhallinnan oppaamme harjoituksiin.

FI25OB00009_03_2025