El estrés puede ser motivador y servir como una herramienta de supervivencia; sin embargo, un exceso prolongado puede afectar negativamente tu bienestar. Algunos síntomas leves de tensión incluyen:
El inconveniente del estrés es que a menudo se asocia con situaciones que aún no han ocurrido, como reuniones o preocupaciones sobre el futuro. Si bien no puedes controlar lo que está por venir, puedes decidir cómo responder a esos sentimientos.
Para muchas personas, recurrir a alimentos sabrosos y calóricos es una forma de enfrentar la tensión. Aunque esto puede proporcionar satisfacción momentánea, también puede conducir al aumento de peso o a un estancamiento en los progresos. Según el informe "El estrés en América" de 2007, el 43% de los estadounidenses comen en exceso cuando se sienten abrumados.
Aquí te presentamos ocho estrategias que pueden ayudarte a manejar el estrés y mantener tu camino hacia la pérdida de peso.
Identifica qué situaciones o problemas específicos te están generando tensión. Una vez que comprendas la causa, considera qué acciones se pueden tomar al respecto. Es útil escribir un plan para hacerlo más tangible. Por ejemplo, si sientes que la carga laboral es excesiva, habla con tu supervisor sobre tu trabajo.
Reflexiona sobre cómo tiendes a comportarte en situaciones estresantes. Anota tus respuestas en un diario para monitorear tus comportamientos y detectar patrones. La buena noticia es que puedes aprender nuevas estrategias para hacer frente a la tensión.
El ejercicio eleva el estado de ánimo y ayuda a aliviar la tensión. Dedica al menos 30 minutos al día a actividades físicas que disfrutes, ya sea ejercicio formal o simplemente haciendo tareas domésticas.
La meditación puede ayudarte a centrarte en el momento presente y reducir la ansiedad sobre el futuro. Técnicas de respiración o escuchar música relajante pueden ser útiles. Hay muchas aplicaciones de mindfulness y meditación disponibles.
Es común perder sueño o tener dificultades para descansar cuando estás estresado, pero es esencial dormir de siete a nueve horas cada noche. La falta de sueño no solo afecta tu estado de ánimo, sino que también altera el equilibrio hormonal, lo que puede llevar a decisiones poco saludables en la alimentación. Si necesitas ayuda, busca consejos sobre cómo mejorar la calidad de tu sueño.
Las personas a menudo recurren a la comida en momentos de estrés, buscando consuelo en alimentos poco saludables. Es importante ser consciente de esto y encontrar otras formas de lidiar con los sentimientos de estrés. Busca actividades que disfrutes en lugar de comer.
Hablar con amigos o familiares puede ayudar a aliviar el estrés. Además, brindar apoyo a otros también puede reducir tu propio estrés. Intenta conectarte con otras personas y realizar actividades juntos para sentirte más relajado.
Si el estrés se vuelve abrumador o persistente, considera buscar ayuda profesional lInicio | Buscador de expertos. Síntomas como agresividad, problemas para dormir, olvidos o una tendencia a aislarse socialmente son señales de que puede ser necesario el acompañamiento de un experto quien le proporcione estrategias efectivas.
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