Chaque personne est différente. Il se peut que ce qui fonctionne pour l’une ne fonctionne pas pour l’autre... Le type de traitement dont vous avez besoin peut également changer en fonction de l'évolution des chiffres qui s’affichent sur la balance. C'est pourquoi il est important que la prise en charge soit adaptée à vos besoins et puisse évoluer au fil du temps. Une combinaison de traitements donnera souvent de meilleurs résultats¹. Pour en savoir plus sur les traitements* les plus importants et les plus efficaces, cliquez ici :

1. Nutrition : comprendre votre relation à la nourriture
2. Exercice : 150 minutes d'activité physique par semaine
3. Thérapie comportementale : les pensées et les émotions influencent la prise alimentaire
4. Les substituts de repas : réduire l’apport calorique de manière contrôlée
5. Médicaments : un soutien supplémentaire pour votre corps
6. Chirurgie bariatrique : l'effet de la réduction de l'estomac

1. Nutrition : découvrez votre relation à la nourriture

Oubliez le régime miracle. Changer ses habitudes alimentaires ne signifie pas simplement réduire le nombre de calories. Il est important de comprendre comment, quand et pourquoi vous mangez. Nous avons tous des habitudes alimentaires différentes. Il est donc important d'en tenir compte lors de l'élaboration d'un plan personnel^1,2.

Pour développer une relation plus harmonieuse avec la nourriture, vous pouvez vous poser les questions suivantes :

• Où mangez-vous habituellement ?
• Y a-t-il un moment précis de la journée où vous êtes le plus à même de trop manger ou de manger des aliments malsains ?
• Mangez-vous lorsque vous vous sentez fatigué, stressé ou triste ?
• Comment ressentez-vous le sentiment de satiété après un repas ?

2. Exercice : 150 minutes d'activité physique par semaine

Pas besoin de courir un marathon tous les jours pour contrôler son poids. Un peu d'exercice supplémentaire au quotidien peut faire beaucoup.

L'objectif est de pratiquer 150 minutes d'activité physique par semaine. Augmentez lentement ce temps en ajoutant progressivement à votre vie quotidienne de nouvelles activités qui vous plaisent. Chaque pas compte. Voici quelques conseils pour bouger davantage au quotidien^1,3:

• Si vous êtes souvent assis(e) pendant la journée, levez-vous et marchez quelques minutes toutes les heures.
• Empruntez les escaliers plus souvent si vous êtes en mesure de le faire.
• Lorsque vous ne faites pas d'achats importants ou lourds, allez faire vos courses à pied.

3. Thérapie comportementale : les pensées et les émotions influencent la prise alimentaire

Notre corps et notre esprit sont étroitement liés. Vos pensées et vos émotions influencent donc également votre consommation de nourriture. Vous arrive-t-il de manger plus ou de grignoter sans avoir vraiment faim, par habitude, par ennui, par stress ou par tristesse ? Un thérapeute comportemental peut vous aider à déterminer les facteurs qui vous poussent à manger, et à rompre avec les mauvaises habitudes. En effet, plus vous comprendrez et maîtriserez vos pensées et vos émotions, plus il vous sera facile de contrôler votre poids. Grâce à la thérapie comportementale, vous adopterez pas à pas des habitudes plus saines, que vous pourrez continuer à appliquer ensuite^2,4.

4. Les substituts de repas : limiter les calories de manière contrôlée

Parfois, un régime temporaire, sous contrôle médical , avec des substituts de repas (régime hypocalorique) facilite la perte de poids. Ces aliments ont un apport calorique défini et contiennent des nutriments essentiels. Ils sont généralement riches en protéines et pauvres en graisses et en hydrates de carbone (sucres)⁵.

Demandez à votre médecin si ce type de régime vous convient. Sous sa direction, vous pouvez remplacer un ou plusieurs repas quotidiens par ce type d'aliments hypocaloriques.

5. Médicaments anti-obésité : une aide supplémentaire

Certains processus biologiques de votre corps échappent à votre contrôle, comme votre température corporelle et votre appétit. Les médicaments contre l'obésité peuvent aider en agissant sur ces différents processus biologiques^6,7:

• Régulation de l'appétit : ces médicaments diminuent l'appétit, ce qui permet de manger moins et de changer plus facilement de mode de vie.
• Contrôle du poids : prévenir la prise de poids en contrôlant les réactions biologiques de votre corps, telles que la faim persistante.
• Modification de l’absorption des aliments en limitant, par exemple, la quantité de graisse absorbée par votre corps.

6. Chirurgie bariatrique : l'effet du pontage gastrique

• Pour certaines personnes souffrant d'obésité, la chirurgie gastrique est une solution envisageable. L'opération réduit la quantité de nourriture pouvant être ingérée et crée des changements métaboliques et hormonaux majeurs qui peuvent améliorer la régulation du poids^8,9.
• Une équipe multidisciplinaire spécialisée examine toujours au préalable si la réduction gastrique peut s'inscrire dans votre parcours.

Chaque corps est différent, le traitement est donc propre à chacun. Votre médecin vous aidera à établir un protocole personnalisé de prise en charge du poids, mais il ne pourra prédire comment vous répondrez aux différents traitements préconisés. C'est pourquoi il est important de bénéficier d’un suivi médical continu. Il pourra ajuster votre protocole en fonction de la réponse de votre organisme et de vos besoins en matière de santé. Vous obtiendrez ainsi de meilleurs résultats, étape par étape.

À un moment donné, il se peut que les chiffres qui s’affichent sur la balance ne changent plus… C’est une étape normale du processus ! Quel que soit le traitement suivi, il arrive un temps où la perte de poids s'arrête, ce qui peut entraîner frustration et découragement. C'est ce qu'on appelle le « palier de stagnation ». Ne vous laissez surtout pas décourager¹⁰.

Pourquoi votre poids stagne-t-il ? Votre corps s’adapte à la perte de poids. Votre appétit augmente de manière presque imperceptible tandis que votre corps consomme moins d’énergie¹¹. Cette réaction est purement biologique et peut même durer des années¹². Les études montrent que les personnes suivies reprennent la moitié du poids perdu en l’espace de deux ans, et même plus de 80 % du poids perdu au bout de cinq ans¹⁰. Cela n’est pas dû à un manque de volonté, mais au fonctionnement de notre organisme, qui est le fruit de millions d’années d’évolution. Nous avons beau faire de notre mieux, le rythme et le fonctionnement propres à chacun(e) demeurent¹⁰.

Lorsque vous êtes sur un palier de stagnation du poids vous pouvez penser : « À quoi bon ? Cela ne fonctionne plus ! » ou « Autant tout arrêter, mes efforts ne produisent plus de résultats… » Pourtant, stabiliser une perte de poids est une grande réussite en soi. Soyez fier de vous et de ce que vous avez déjà accompli.

Vos efforts créent des changements positifs dans tout votre corps, même si vous ne les percevez pas immédiatement sur la balance^1,4. Les traitements agissent en permanence en arrière-plan, un peu comme une application sur un smartphone. Ils contribuent à rééquilibrer votre corps. Demandez conseil à votre médecin et voyez ensemble si votre protocole nécessite des ajustements.

* Certains traitements peuvent avoir des effets secondaires. Les présentes informations ne doivent pas être considérées comme un conseil ou une recommandation de traitement.