Het perfecte dieet bestaat niet. Dat blijkt keer op keer uit onderzoek³. Wat wél werkt: stap voor stap gezondere keuzes maken die je lang kan volhouden. Denk aan:

• Meer groenten, fruit en vezels op je bord³
• Kiezen voor een mediterraans eetpatroon

Lees meer over gezonde voeding en overgewicht.

De oorzaken van overgewicht zijn complex, en je gemoedstoestand speelt daar vaak een grote rol in¹¹. Stress, verdriet of verveling kunnen leiden tot emotioneel eten, eten als troost of als automatisme¹¹. Professionele ondersteuning, bijvoorbeeld van een psycholoog of gedragstherapeut, kan je helpen om die patronen te herkennen én stap voor stap te doorbreken³. 

Regelmatig bewegen helpt niet alleen om gewicht te verliezen, maar ook bij je algemeen welzijn.^1,3 En het hoeft niet meteen intensief te zijn. Begin klein:

• Neem vaker de trap
• Maak een wandeling na het eten
• Probeer eens een nieuwe sport of groepsactiviteit
• Wissel af tussen beweeg- en krachtoefeningen

Ontdek meer haalbare bewegingstips.

Hoe je slaapt heeft een directe invloed op je gezondheid, en op je gewicht. Te weinig slaap verstoort je hormoonhuishouding, waardoor je sneller honger hebt en vaker ongezonde keuzes maakt. Andersom kan overgewicht je slaapkwaliteit ook verslechteren, bijvoorbeeld door snurken of slaapapneu.⁵

Tips voor een betere nachtrust:

• Ga elke dag op een vast tijdstip slapen
• Bouw een ontspanningsroutine in voor het slapengaan
• Maak van je slaapkamer een rustige, comfortabele plek
• Vermijd schermen minstens 30 minuten voor het slapen gaan

Als overgewicht niet op een adequate manier wordt aangepakt, bestaat het risico dat het evolueert naar een ernstiger stadium dat obesitas wordt genoemd. Dit verhoogt het risico op verschillende aandoeningen en gezondheidsproblemen. Hoe hoger je BMI, hoe groter het risico op chronische klachten.¹⁶ Dit is een van de redenen waarom het belangrijk is om je gewicht bespreekbaar te maken bij een arts.

Dit zijn de meest voorkomende aandoeningen die gelinkt worden aan obesitas:

Hart en bloedvaten

• Hoge bloeddruk (hypertensie)^17,18
• Hart- en vaatziekten, zoals een hartinfarct (coronaire hartziekte)^18,8
• Beroerte (cerebrovasculaire aandoening / CVA)⁸
• Trombose^8,19

Stofwisseling

• Diabetes type 2^4,9
• Te hoge bloedsuiker²⁰
• Hoge cholesterol (dyslipidemie)^4,20
• Metabool syndroom (MetS)^4,21

Lever en spijsvertering

• Leververvetting (MASLD^*)^4,22, dat kan leiden tot een ernstigere en actieve vorm (MASH^#)^4,22
• Maagzuurproblemen (gastro-oesofageale refluxziekte / GERD)^4,23
• Galstenen^4,16

Gewrichten en beweging

• Gewrichtsslijtage, vooral in de knieën (knie-artrose)^4,16
• Vorm van ontstekingsreuma (jicht)^4,24

Luchtwegen en slaap

• Slaapapneu en ademhalingsproblemen (obstructieve slaapapneu)^4,25

Nieren en blaas

• Chronische nierziekte^4,12
• Urine-incontinentie^4,26

Mentaal welzijn

• Depressie en angstklachten¹¹

Overige

• Vruchtbaarheidsproblemen (infertiliteit)⁴
• Bepaalde vormen van kanker - onder andere borst-, darm-, baarmoeder-, slokdarm-, nier-, eierstok- en alvleesklierkanker¹³

Heb je vragen of wil je meer weten? Spreek met je arts over wat deze risico's voor jou kunnen betekenen.

^{*MASLD: Metabole dysfunctie‑geassocieerde steatotische leverziekte
#MASH: Metabole dysfunctie‑geassocieerde steatohepatitis}

Obesitas, ook wel ernstig overgewicht genoemd, betekent dat je lichaam meer vetweefsel heeft opgeslagen dan gezond is. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) erkent obesitas als een chronische ziekte.²

Belangrijk om te weten: obesitas is niets om je voor te schamen. Het ontstaat door een samenspel van factoren - je genen, je omgeving, je levensstijl en soms ook psychische belasting^3-4. Het goede nieuws is dat je er iets aan kan doen, met de juiste begeleiding³.

Je BMI geeft een eerste indicatie van mogelijke gezondheidsrisico's die samenhangen met overgewicht². Hoe hoger je BMI, hoe groter de kans op aandoeningen zoals¹⁶:

• Type 2-diabetes
• Hart- en vaatziekten
• Hoge bloeddruk
• Depressie en angstklachten
• Slaapapneu
• Gewrichtsklachten

Wil je meer weten? Bespreek je BMI-resultaat met je arts om een duidelijk beeld te krijgen van jouw persoonlijke situatie.

BMI is een eenvoudige en objectieve manier om een eerste inschatting te maken van de verhouding tussen je lichaamsgewicht en gezondheidsrisico’s². Maar het heeft beperkingen.

Zo kan de BMI bij gespierde mensen, sporters of bodybuilders een hoge waarde geven, terwijl er weinig lichaamsvet aanwezig is². Ook bij oudere mensen of mensen met een heel klein of heel groot figuur is de BMI niet altijd betrouwbaar.^2,15

Daarnaast houdt de BMI geen rekening met waar je lichaamsvet zich bevindt, je erfelijke aanleg of je levensstijl - factoren die allemaal een rol spelen voor je gezondheid.^2,15

💡 Je BMI is een startpunt, geen eindoordeel. Bespreek het altijd met een arts.