Programma voor het behandelen van obesitas: wat zijn de beste oefeningen voor jou?

Regelmatig bewegen is belangrijk om je gewicht te beheersen. Het kan een uitdaging zijn om een nieuw trainingsplan te starten, maar er zijn manieren om het vol te houden en leuk te maken. Zo kun je werken aan een gezonde gewichtsbeheersing. 
 

Onderzoek toont aan dat de meest effectieve manier om gewicht te beheersen een combinatie is van aerobe lichaamsbeweging, weerstandsoefeningen en dagelijkse lichaamsbeweging. Combineer je beweegplan met gezonder eten voor een betere gewichtsbeheersing. 

Hier zijn 3 wetenschappelijk onderbouwde aanbevelingen voor gewichtsbeheersing en de beste oefeningen die je kan toevoegen aan je programma voor het behandelen van obesitas.
 

Aerobe lichaamsbeweging is de meest effectieve manier om lichaamsvet te verminderen en je hart, longen en fitheid te verbeteren.

Artsen raden ten minste 150 minuten matige aerobe lichaamsbeweging per week aan. Dit kan worden onderverdeeld in 30 minuten matig intensieve lichaamsbeweging, 5 dagen per week.

Hier zijn enkele eenvoudige ideeën voor aerobe oefeningen die je eens kunt uitproberen:

• stevig wandelen
• stationaire fiets
• dansen
• voetbal
• elliptische machine

Je kan deze oefeningen alleen uitvoeren of tijdens een trainingsles in een fitnesscenter. Probeer activiteiten te vinden die je leuk vindt, zo houd je het langer vol. Je kan bijvoorbeeld wandelen met een vriend of een danscursus volgen.
 

Weerstandsoefening (ook gekend als krachttraining of gewichtstraining) houdt in dat je je spierkracht gebruikt om een gewicht te verplaatsen. 

Weerstandsoefeningen vergroten de vetvrije massa, wat je metabolisme in rust (het totale aantal calorieën dat je verbrandt wanneer je lichaam in rust is) kan verhogen. Het kan je ook sterker maken, waardoor je aan meer activiteiten kan deelnemen en meer energie kan verbruiken. Weerstandstraining kan het lichaam op een gezonde manier veranderen en het kan een belangrijke rol spelen bij een succesvolle gewichtsbeheersing op lange termijn.

Naast aerobe lichaamsbeweging is het een goed idee om wekelijks 2 tot 3 sessies weerstandstraining toe te voegen aan je programma.

Enkele voorbeelden van weerstandstraining zijn:

• gewichtheffen
• gebruik van machines voor gewichtstraining
• gebruik van elastische weerstandsbanden
• oefeningen met eigen lichaamsgewicht (zoals push-ups, sit-ups en squats)

Maak je geen zorgen als je net begint met weerstandstraining of niet veel gewicht kunt tillen. Deze oefeningen kunnen worden aangepast aan jouw capaciteit en niveau. Begin bijvoorbeeld met lichte gewichten en elastische banden met lage weerstand om geleidelijk je kracht op te bouwen. Je kan ook aangepaste oefeningen uitvoeren.
 

Lichamelijk actief blijven is ook gunstig voor de gezondheid van je hart.

Enkele eenvoudige manieren om dit te doen zijn:

• huishoudelijke taken uitvoeren (inclusief stofzuigen, opruimen, koken)
• naar het werk gaan (inclusief stappen, fietsen, traplopen)
• vrijetijdsactiviteiten en hobby's uitvoeren (inclusief zwemmen, dansen, de hond uitlaten) 

Met enkele kleine aanpassingen kan je je lichamelijke activiteit drastisch verhogen waarmee je de effectiviteit van je programma versterkt. Je kan ook duurzame, gezonde gewoonten creëren die je helpen het gewicht eraf te houden.
 

Er zijn 3 dingen die je niet mag vergeten voordat je een nieuw trainingsprogramma start. Deze zorgen ervoor dat je programma veilig en effectief is.
 

Voordat je met een programma start is het heel belangrijk om dit te bespreken met je arts. Hij/zij kan je advies geven over eventuele aanpassingen of beperkingen waar je rekening mee moet houden.

Je arts kan ook aanbevelingen doen over:

• hoe vaak je sport
• hoelang je sport
• welk soort oefeningen en activiteiten je best doet
• hoe intens de oefeningen en activiteiten moeten zijn
• hoe je je programma kan veranderen wanneer je vooruitgang boekt of als het moeilijk gaat

Dit is van cruciaal belang als je lijdt aan bijkomende aandoeningen zoals diabetes of hoge bloeddruk.

Het kan nuttig zijn om een zorgverlener te vinden die gespecialiseerd is in obesitas. Hij/zij kan gepersonaliseerde informatie bieden over de verschillende methoden voor gewichtsbeheersing. 
 

Het is een goed idee om te investeren in de juiste benodigdheden om je trainingsprogramma op lange termijn vol te houden.

Sportkledij is ontworpen om te ademen, zodat het voor je lichaam gemakkelijker is om je temperatuur te reguleren en af te koelen. Kies voor loszittende kleding die comfortabel aanvoelt. Als je problemen hebt met schuren van kleding tegen de huid tijdens het sporten, breng dan vaseline aan op je dijen of oksels.

Speciaal ontworpen sportschoenen kunnen ook de ondersteuning en demping bieden die je nodig hebt voor je trainingen. Dit is essentieel om het risico op blessures te verminderen, uitglijden te voorkomen en de impact op je gewrichten te minimaliseren.
 

Een geweldige manier om je trainingsprogramma leuker te maken, is door een sportmaatje te vinden die met je meesport.

Vraag hulp aan een goede vriend, familielid of iemand die je vertrouwt om je trainingsprogramma met jou te volgen. Je kan samen sporten of regelmatig je progressie opvolgen. 

Een sportmaatje kan je motiveren, emotionele steun bieden, sporten toffer en minder stressvol maken.
 

Er is geen universele benadering voor gewichtsbeheersing. Zoek het oefenplan dat bij je past, afhankelijk van je levensstijl.

Als je een programma start, vergeet dan niet om klein te beginnen en geleidelijk je trainingen te verhogen naarmate je fitheid verbetert.