El ejercicio regular debe ser una parte clave de cualquier programa de control del peso. Aunque puede ser abrumador comenzar un nuevo régimen de ejercicios, hay algunas maneras de hacerlo más manejable y divertido. Por lo tanto, puede trabajar en el control del peso de manera saludable. 
 

Las investigaciones demuestran que la forma más eficaz de controlar el peso es con una combinación de ejercicio aeróbico, ejercicio de resistencia y más actividad física diaria. Para un mejor control del peso, combine su plan de ejercicios con formas más saludables de comer. 

Estas son 3 recomendaciones respaldadas por la ciencia para el control del peso y los mejores ejercicios para agregar a su programa de control de la obesidad.
 

El ejercicio aeróbico es la forma más eficaz de reducir la grasa corporal y mejorar su estado cardiorrespiratorio.

Para un mejor programa de control del peso, los médicos recomiendan al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado por semana. Esto se puede separar en 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada 5 días a la semana.

Estas son algunas ideas fáciles para probar con ejercicios aeróbicos:

• Caminata rápida
• Bicicleta fija
• Bailar
• Fútbol americano
• Máquina elíptica

Puede hacer estos ejercicios por su cuenta o como parte de una clase exclusiva de ejercicios. Para que su programa de control del peso sea más manejable, intente encontrar actividades que le gusten. Por ejemplo, es posible que desee intentar caminar con un amigo o tomar una clase de baile.
 

Los ejercicios de resistencia (también conocido como entrenamiento de fuerza o entrenamiento de peso) implica usar la fuerza muscular para mover un peso. 

Hacer ejercicios de resistencia aumenta la masa sin grasa, lo que puede aumentar su tasa metabólica en reposo (la cantidad total de calorías que quema cuando su cuerpo está en reposo). También puede fortalecerlo, permitiéndole participar en más actividades y usar más energía. El entrenamiento de resistencia puede significar cambios saludables en el cuerpo y puede desempeñar un papel importante en el control exitoso del peso a largo plazo.

Además del ejercicio aeróbico, puede ser bueno agregar de 2 a 3 sesiones de entrenamiento de resistencia por semana a su programa de control del peso.

Algunos ejemplos de ejercicios de entrenamiento de resistencia incluyen:

• Levantamiento de pesas libres
• Uso de máquinas de entrenamiento con pesas
• Uso de bandas elásticas de resistencia
• Ejercicios de peso corporal (como flexiones de brazos, abdominales y sentadillas)

No se preocupe si recién comienza con el entrenamiento de resistencia o no puede levantar mucho peso. Estos ejercicios se pueden ajustar para que estén alineados con sus habilidades. Por ejemplo, intente usar bandas elásticas livianas y de baja resistencia para aumentar gradualmente su fuerza. También puede hacer versiones modificadas de ejercicios de peso corporal.
 

Además de hacer más ejercicio, mantenerse físicamente activo también es beneficioso para la salud de su corazón.

Algunas formas fáciles de hacerlo son:

• Hacer las tareas domésticas (como pasar la aspiradora, ordenar, cocinar)
• Ir al trabajo (incluidos caminar, andar en bicicleta, subir escaleras)
• Actividades de ocio y pasatiempos (como nadar, bailar, pasear al perro)

Con algunos pequeños ajustes, puede aumentar drásticamente cuánto se mueve y aumentar la efectividad de su programa de control del peso. También puede crear hábitos saludables para toda la vida que lo ayudarán a mantener el peso.
 

Hay 3 cosas que debe recordar antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. Esto ayudará a garantizar que su programa de control del peso sea seguro y eficaz.
 

Es muy importante que trabaje de la mano con su médico antes de comenzar cualquier programa de control del peso. Puede brindarle asesoramiento sobre cualquier modificación o limitación que deba tener en cuenta.

También puede proporcionar recomendaciones sobre:

• Con qué frecuencia debe hacer ejercicio
• Cuánto tiempo debe hacer ejercicio
• Qué tipo de ejercicios y actividades debe hacer
• Qué tan intensos deben ser los ejercicios y las actividades
• Cómo puede cambiar sus rutinas a medida que avanza o experimenta desafíos

Esto es fundamental si sufre de alguna afección adicional, como diabetes o presión arterial alta.

Puede ser útil encontrar un profesional de la salud especializado en atención de la obesidad que se enfoque en el control de la obesidad. Pueden ofrecer información personalizada sobre los mejores métodos para controlar el peso. 
 

Es una buena idea invertir en el equipo adecuado para que su programa de ejercicios sea más fácil de seguir a largo plazo.

La ropa para hacer ejercicio está diseñada para ser transpirable, por lo que es más fácil para su cuerpo regular su temperatura y enfriarse. Opte por ropa holgada que se sienta cómoda en su cuerpo. Si tiene problemas con las rozaduras durante el ejercicio, intente aplicarse vaselina en los muslos o las axilas para evitar esto.

Los zapatos deportivos especialmente diseñados también pueden proporcionar el apoyo y la amortiguación que necesita para sus entrenamientos. Esto es esencial para reducir el riesgo de lesiones relacionadas con el ejercicio, evitar resbalones y minimizar el impacto en las articulaciones.
 

Una excelente manera de hacer que su programa de ejercicios sea más divertido es encontrar un compañero de entrenamiento o un compañero de responsabilidad.

Obtenga la ayuda de un amigo cercano, familiar o alguien en quien confíe para que siga su programa de ejercicios con usted. Pueden hacer ejercicio juntos o coordinar controles regulares para monitorear su progreso a través de su programa de control del peso.

Un compañero de entrenamiento puede ayudar a motivarlo, darle apoyo emocional y hacer que el ejercicio sea más divertido y menos estresante.
 

No hay un enfoque único para controlar el peso. Encuentre el plan de ejercicios que funcione para usted, según su estilo de vida.

Si está comenzando un programa de control del peso, recuerde comenzar de a poco y aumentar gradualmente sus ejercicios a medida que su estado físico mejora. Encuentre profesionales de la salud especializados en la atención de la obesidad para obtener orientación experta en su recorrido hacia el control del peso.